菌相調節反應 (好轉反應)
許多消化道菌群已經失調或者有其他疾病的人,在剛剛開始補充益生菌時,會出現「好像病症加重」的現象,這種現象叫菌相調節反應(好轉反應)。
一、大多數人吃益生菌後的反應
消化道菌的菌相調節會受到個人體質、生活習慣、飲食習慣、藥物等影響,當消化道菌受到影響時,會改變消化道菌的菌相平衡調節,初期補充益生菌,多數的人不會出現明顯太大的消化道反應,頂多是好菌開始調節時,會出現有咕嚕咕嚕的情形,而這也是益生菌正常的菌相調節反應。
二、少部分人會出現不舒服的反應
少部分人因為本身消化敏感、消化壞菌較多、消化道菌相較差者,初期增加好菌數量時,壞菌會分泌毒素來與益生菌對抗,而這些毒素在對抗益生菌的同時,會使人體產生如同副作用的負面症狀。然而這只是調整的過程,在壞菌與好菌的互相調節,出現如「拉肚子、便秘、產氣、疹子」等...(好像病症加重)的情形,皆屬於菌相調節的正常反應。
三、建議調整方式和後續的吃法
初期建議天天補充益生菌,有利於維持消化道好菌定殖來達到調整體質效果。若遇到菌相調節反應則建議可降低益生菌的每日食用劑量,好聰敏3益生菌在一歲以上的標準吃法為1日1包,可先降低為1日半包,等情形舒緩後,循序漸進調整回標準用量1日1包,達到好菌與壞菌平衡的狀態。若對於如何調整食用方式還有疑問,歡迎加入營養師諮詢,提供您更詳細的食用建議。
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站://www.ticrf.org.tw
謠言終結站》腹瀉吃益生菌改善? 營養師:吃錯拉得更嚴重
2021/01/16 16:21
腹瀉的原因有很多種,並非都能吃益生菌改善;圖為情境照。(擷取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕腹瀉不停跑廁所好痛苦,許多人應該聽過腹瀉可以吃「益生菌」改善,但營養師指出,益生菌的確可以緩解某些腹瀉,但由於腹瀉的原因很多,並非所有的腹瀉吃益生菌都有幫助,而且小心吃錯益生菌會讓你拉得更嚴重!
營養師陳怡錞在個人網站「Donna營養師-陳怡錞」介紹6個造成腹瀉的原因,找出原因、對症給營養才會有用,以及腹瀉的飲食原則。
造成腹瀉的原因主要分為6項:
●食物中毒:細菌性食物中毒最常見,也就是「吃壞肚子」。化學性中毒如重金屬也可能造成腹瀉,依毒素累積在體內的時間和量分為急性和慢性,若是急性就要趕緊就醫,慢性中毒則以「解毒和排毒」為調理身體的重點。
●病毒性腸胃炎:包含諾羅病毒、腸病毒等。
●腸道菌相失衡:當腸道好菌不夠、壞菌太多時,壞菌會破壞腸黏膜,造成腸道發炎,只要一吃到細菌數量多的食物就容易腹瀉,因此「增加腸道好菌」也能預防腹瀉。
●腸道黏膜受損:例如癌症化療或放療最常見的副作用就是腹瀉、嘴破。此外,不當的飲食和生活習慣也會導致腸道黏膜長期慢性受損。
●食物過敏或不耐:當吃了過敏原食物或身體不耐的食物,身體會盡快排出這些食物,也因此導致拉肚子。
●其他:緊張、肝硬化、腸躁症及服用抗生素等
造成腹瀉的6大原因。(擷取自Donna營養師-陳怡錞網站)
含鎂或乳醣等輕瀉成分益生菌會拉得更嚴重
陳怡錞表示,平時補充益生菌,可維持良好菌相,抑制壞菌生長,也降低腹瀉發生的頻率,但要注意若吃錯益生菌產品,吃到有添加輕瀉成分的益生菌(番瀉葉、阿勃勒萃取物、台灣鼠李、蘆薈素、鎂、乳糖、望江南),反而會拉得更嚴重,因此要注意成分標示,選擇不含輕瀉成分的。此外,維生素A有助維持上皮細胞和黏膜組織健康,鋅可促進皮膚及黏膜細胞修復,而維生素C、E及卵磷脂也是促進黏膜健康必需的營養素。
而陳怡錞也提醒腹瀉時要注意的6項飲食原則:
●腹瀉嚴重時先禁食:減少腸胃負擔。
●注意補充水分和電解質:例如楊桃汁、橘子汁或等滲透壓運動飲料,但要避免高滲透壓的運動飲料。
●採用低纖維飲食:不可溶性的纖維會刺激腸道蠕動,會使腹瀉更嚴重;相反的,可溶性纖維能吸附腸道裡的水分,使糞便更容易成形。但由於食物中的膳食纖維通常通時含可溶與不可溶的,所以腹瀉時還是要減少攝取纖維。
●避免油膩刺激:油膩刺激的食物會導致腹瀉情況加重。
●避免攝取乳糖:乳糖具輕瀉功能。
●注意飲食衛生:熟食置於常溫下超過2小時就算是隔餐食物,隔餐食物要加熱到70℃以上,並洗手後再用餐。
如果想徹底改善腹瀉或其他腸道症狀,排除不適合的食物很重要,包含過敏原和不耐食物,另外也要排除影響腸道健康的因素,例如細菌和心理壓力。
腹瀉時的6大飲食原則。(擷取自Donna營養師-陳怡錞網站)
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法
關鍵字
【早安健康/廖偉呈(糖尿病衛教師、居家藥師照護合格藥師)】許多民眾吃壞肚子就會自行到藥局買止瀉劑,或是吞幾顆正露丸,其實這些我們習以為常的觀念可能要換個角度了。今天微笑藥師網想稍作澄清,不是只要一鬧肚子,就亂吃止瀉藥喔。 一、 腹瀉(俗稱拉肚子)是腸道粘膜發生問題,造成腸道吸收水份困難,以致於水瀉。另外有可能因為腸道蠕動太過亢奮,導致腸內食物尚未消化吸收就快速通過而排出,再來也可能是腸道分泌作用的亢進,當然,也有可能是情感的壓力、感染、胃腸的疾病、藥物所造成的腹瀉。 由於造成腹瀉的原因複雜,所以一旦有腹瀉狀況,首當要「釐清腹瀉的原因」。經由醫師診斷後,目前對於腹瀉的治療大多採症狀治療及電解質的補充,鮮少使用抗感染藥物。
但許多民眾在發生腹瀉的情況下,常會自行到藥局購買止瀉藥,事實上這是個冒險的行為。如果是因為服用生菌數較高,或是具感染性的食物,或是用餐沒清淨雙手等造成的腹瀉狀況,微笑不建議民眾自行購買止瀉劑,原因在於若是因為食入感染性食物造成的腹瀉,此時又服用抑制腸道動的藥物,而反會不利於病菌的排出, 通常建議讓病菌快速排出體外,補充益生菌與電解質即可。但若非感染性因素,或必要時,可以暫時性的藉由止瀉劑達到收斂的作用。 二、 急性腹瀉期,把握以下飲食原則,減少腸道的刺激。 1.嚴重腹瀉時,可以禁食1-2天,比較穩定時,可採「低渣飲食」。
腹瀉時吃白土司與清粥幾乎是深植入我們腦海的印象,但能不能吃土司,取決於會不會腹脹。許多急性腹瀉因為腸黏膜的損傷及益菌的消耗怠盡,以致於伴隨脹氣的現象,這時微笑就不建議吃白土司,發酵類的白土司,可能會惡化脹氣的狀況。若如果沒有脹氣的現象,白土司當然是可以吃的唷! 釐清拉肚子的原因
腹瀉飲食原則
2.採用低纖維 (低渣飲食)、不含乳糖的食物 (避免喝牛奶)。
3.清淡飲食,避免過度油膩、刺激性的食物。
4.補充水分與電解質。
5.到底急性腹瀉期,可不可以吃土司?
三、
拉肚子吃益生菌,請慎選
急性腹瀉期,益生菌能發揮雙重作用,第一、高單位益生菌(100億菌株以上)能扮演沖刷病菌的作用,將卡在腸道表面的病菌沖掉。第二、駐紮於腸道的益生菌能產生乳酸、醋酸,除了可以抑菌外,更能修護腸黏膜,其使能附蓋於腸道表面,形成一道保護膜阻隔病原和過敏原的刺激,縮短腹瀉的時間。建議至少連續服用一至二週的時間。
那到底我們該選用何種益生菌來減緩急性腹瀉呢?可不是每種益生菌產品都適用喔。腹瀉者挑選益生菌產品的原則是,裡面不要含有輕瀉作用的成份(如:番瀉葉、鎂鹽、乳糖、蘆薈素等、大量纖維), 避免腹瀉情況更嚴重。
為什麼微笑會列出這些成分呢?原因在於許多市售益生菌是針對於便祕者使用,配方中大多添加上述成分,若是在急性腹瀉期又服用該類益生菌產品,反而會適得其反,微笑呼籲民眾,在選購益生菌產品時,一定要看清楚與看懂裡面的成分喔。
※本文由微笑藥師網授權,未經同意禁止轉載。
作者簡介:廖偉呈藥師,台北醫學院藥學系畢,糖尿病衛教師、居家藥師照護合格藥師。
微笑藥師網、 微笑藥師網臉書專頁
������Խ��Խ��������ô��
2022-04-07 16:01:52������PCbaby���ߣ�����
�������Ƕ�֪��������������θ���ܵ�Ч���Ǻܲ����ģ����Ҹ�����Ҳ�Ƚ�С��������Ϊÿ���˵����ʶ���һ�����е��˷���������֮��θ�����������е��˷���֮�����ָ��ֳ�θ����֢״����ô��������Խ��Խ��������ô����?
������Խ��Խ��������ô��
�������������������ӿ����Ǿ�Ⱥʧ����ɵģ�������ҽ����ָ���¿ڷ�ҩ���������Ƭƽ�⳦����Ⱥ���ಹˮ���Է���������Һ���ˮ�����������ѡ����������������������������ά�ֳ�����Ⱥ�ٽ��������������еĶ��غ������ų����⡣
�������߱��������к���Ⱥ�Ƚ϶࣬�����Ⱥ�Ƚ��٣�ͻȻ���ⲹ���˴��������������ʱ����û����в����ķ�Ӧ�����ǻ���ָ�к����������ͽ���������Ӧ������������Ӧ�������̫�ã����1-2��ͻ���ʧ������������֮���п��ܸս��������������������ڵ��к������о������ھ����Ĺ������п��ܻ�������к��ֻҪ������Ⱥ�ȶ��Ժ�к֢״�Ϳ�����ʧ��
���������������кིܶ���ģ�������÷������ԣ�Ҳ���ܻ�������ϡ�������������ڼ佨�鲻Ҫ���ÿ�������ҩ���Ϊ��������ҩ����������������������Ӱ�����������÷��ӣ����ڳ�θ���е�����˵���ͺܿ��ܻ������ϡ����������⣬��������ʱҪʹ��37�ȼ����µ���ˮ��ţ�̣�����¶ȹ����ƻ������Ⱥ��
����Ӥ�������ӳ����������κ���
�����ճ�����Ӥ�������������ӵ��������һЩ�������ܹ��ܺõİ������ã�����һ��Ӥ���ij�����Ҳ�ܹ��κ������ӵ������������һЩ�����������ӣ�����˵�Ժ�����ɵģ��������������һЩ������Ⱦ��ɵ������ӣ���һЩ��������Ч��Ҳ�����ر�Ĵ�
�����������а������������䶯�������дٽ����������ã����ܹ�ά�ֳ������������������ڱ�����˵�����������������Ҫʹ�������������е������������Է�ʱ�����ʵ���һЩ�������������Ϳ����ñ����������ã��Ϳ��ԳԵĸ����ˡ�
����һ����˵�������������µı�����Ҫ��ʳ��ͣ�������������Ե����̷۾���Ҫ���̷۳�õ�һЩ���������е�Ӫ�����ʹ���Ũ�����ñ����ij�θ�������⣬����Ѿ��������ص�֢״��������ҽ����һЩ����������ҩ��ȽϺá�