跳绳可不是一件轻松的活,作为回报,它的减肥效果也没得说。那么模仿有绳跳的动作,采用无绳跳效果一样吗,减肥效果又如何呢?
区别1:有绳跳,技术动作强制运动者保持规律的节奏和跳起的高度。
单从形式上来看,有绳跳和无绳跳的差别只在一根绳子,然而恰恰是这根绳子却起着关键性的作用。在有绳跳的情况下,跳起后让绳子从双脚下顺利通过的技术要求,需要强制运动者始终保持规律的跳跃节奏,以及保持足够的高度。而包含跳跃的动作,都会对心肺功能形成挑战。因此,在心肺功能要求高,又要保持规律性的节奏和足够的跳起高度,身体的专注度、紧张度和压力感,都远超无绳跳,因而需要消耗更多的热量。
区别2:有绳跳,强迫提升身体协调性。
只要不拿绳子跳,无论你怎么模仿,上身和下身的配合就无从谈起。因为你永远无法知道,虚拟挥动一次无形跳绳,是否恰好顺利通过你跳起的双脚(你就算不跳,那根虚拟的绳子也会顺利“通过”你的双脚)。在实际有绳跳的时候,我们一定会根据绳子的长短、重量,甚至地面的硬度、外界的风力,不断地调整跳动中的缓冲幅度、速度、位置。所以,跳绳水平不仅仅是体能问题,它和身体协调性的好坏密切相关。而训练和保持良好的协调性,需要消耗更多的热量,这是无绳跳无法具备的。
区别3:热量消耗值不同。
实际上前面两点区别,已经包含了“热量消耗不同”的意思在内。一个60kg体重的人,慢速跳1小时的耗能约为480千卡,中速时约为600千卡,快速时约为720千卡。这个运动耗能水平与1小时长跑的耗能水平旗鼓相当。但事实上,普通人根本不可能连续跳绳1小时。同样,也不可能连续无绳跳1小时。如果你真的准备只是有绳跳或无绳跳来锻炼1小时,那么采用分组跳是比较切实可行的做法,因而实际的跳动时间一定远少于1小时。尽管无绳跳的热量消耗可能比有绳跳要小一些,但实际操作,还涉及组间休息时长、跳动速度等因素,因而很可能相差并不算太大。
仅就单位时间内的热量消耗来说,有绳跳确实更大一些,实际操作中,又涉及组间间歇、速度等因素,因而可能差别并不是太大。但如果你想减肥,还是建议采用有绳跳。
然而,运动热量消耗的大小并不表示减肥效果一定好,因为减肥效果的实现和热量负平衡、运动强度、运动时长、运动频率等众多因素相关。有绳跳理论上比无绳跳多消耗的那点热量,并不能对减肥效果产生决定性的影响。着眼于提升单位时间内的运动质量所带来的减肥效果(高质量的训练,无论是有绳跳和无绳跳都有助于减肥),将远胜于有绳跳和无绳跳之间的区别。
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跳跃的高度一般是几厘米左右是最好的,对身体来说也是很好的适应力,对于大部分人来说,就是一个很好的锻炼方法。
”
当我们跳起的时候,头部处于跳绳机顶端传感器感应范围的时候,就可以说是完成了跳绳的动作了。
无绳跳绳可以减肥吗?
可以的,只要是全身性的运动都是能减肥的,而且只要是坚持锻炼都是很有效果的。而且无绳的跳绳还是需要很多的方法的。
对于大部分人来说,少了绳子的阻力自然是少了很多的消耗。其实也是需要很多方法的。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
短绳处连接的配重物,它能给人一点跳绳时摇绳的感觉,危险性降低了一些,不会误伤自己或者周围的物品,还跟方便,不会很占地方。
跳跃的高度一般是几厘米左右是最好的,对身体来说也是很好的适应力,对于大部分人来说,就是一个很好的锻炼方法,坚持才会有效果。当我们跳起的时候,头部处于跳绳机顶端传感器感应范围的时候,就可以说是完成了跳绳的动作了。
无绳跳和有绳的区别
也就是跳绳的绳子会不会存在的问题,不存在的绳子就是自己空跳,少了关于有绳子的助力,自然消耗的也是少一些。
不过都是在运动,还是会有很大的差别,对于很多人来说,坚持锻炼还是没有错的。控制肌肉协调配合,会动用更多肌肉,消耗更多能量。
所以,无绳跳绳消耗的热量,一般没有有绳跳绳多。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
其实运动量是差不多的,只是因为运动的方式是不一样的,造成了很大的差别,身体的适应力也是一个很大的问题,运动锻炼也还是需要坚持。
在家里用无绳跳绳,没有绳子与地面的摩擦,跳绳时动静不大,不用担心噪音问题。膝盖会减少弯曲,基本上也不会存在上下肢配合的问题。
无绳跳绳有用吗?
有用的,只要是减肥,运动全身都是很有用的,坚持下去减肥的效果是很明显的。
减肥减脂还是需要全身的运动的,对于很多人来说,只要是坚持锻炼之后,身体的各方面素质都会得到很大的提高。
无绳跳绳同样可以减肥的,这种先进的锻炼方法出现之后,很快就受到了大批减肥人士的青睐。半小时跳绳可以算一个有效的运动过程,运动前做好热身 拉伸一下腿部,可以先做无氧运动。
身体协调最好是和自己的运动方式相结合最好,很多人有一颗运动的心,不过还是遇到了各种各样的问题,健身是一件很美好的事情,但是找对方法是很好的。
对于身体协调性不好的人而言,无绳跳绳简直就是福音。身体协调性差,手脚不能同步,跳绳一直绊绳,根本感受不到的跳绳乐趣,而且也很难坚持。返回搜狐,查看更多
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