我们马来西亚人喜欢到Mamak档去，除了因为Mamak档的氛围特别适合与朋友聚会之外，更因为Mamak档里有着各种不同的美食和饮料。不过，值得一提的是，虽然那里有很多饮料供我们选择，但这些饮料的含糖量也非常惊人，其中更有许多饮料的含糖量甚至还高出可口可乐好几倍呢！
（图/Charm Ais）
马来西亚营养师协会（Malaysia Dietitian's Association）早前曾制作了一个信息图标，详细的标出了我们在Mamak档里常喝的20种饮料中，它们的糖分含量究竟有多少，现在就让我们一起来看看吧！
（图/Malaysia Dietitian's Association）
1. MILO DINOSAUR 每杯38.2g糖分，约等于7.5茶匙糖，并拥有294卡热量
2. SIRAP BANDUNG 每杯32g糖分，约等于6茶匙糖，并拥有152卡热量
3. TEH AIS 每杯30g糖分，约等于6茶匙糖，并拥有189卡热量
4. TEH O LIMAU AIS/PANAS 每杯30g糖分，约等于6茶匙糖，并拥有118卡热量
4. LIMAU AIS/PANAS 每杯30g糖分，约等于6茶匙糖，并拥有118卡热量
（图/Malaysia Dietitian's Association）
5. HORLICK BIASA每杯27.5g糖分，约等于5.5茶匙糖，并拥有190卡热量
6. TEH TARIK每杯26g糖分，约等于5茶匙糖，并拥有177卡热量
7. KOPI每杯26g糖分，约等于5茶匙糖，并拥有145卡热量
8. NESLO每杯24g糖分，约等于5茶匙糖，并拥有149卡热量
9. SIRAP每杯24g糖分，约等于5茶匙糖，并拥有96卡热量
（图/Malaysia Dietitian's Association）
10. KOPI O每杯23g糖分，约等于4.5茶匙糖，并拥有88卡热量
10. TEH O每杯23g糖分，约等于4.5茶匙糖，并拥有88卡热量
11. HORLICK O每杯17.5g糖分，约等于3.5茶匙糖，并拥有127卡热量
12. TEH C每杯17g糖分，约等于3.5茶匙糖，并拥有169卡热量
13. NESCAFE每杯16.5g糖分，约等于3茶匙糖，并拥有100卡热量
（图/Malaysia Dietitian's Association）
14. COCONUT WATER每杯14g糖分，约等于3茶匙糖，并拥有55卡热量
15. MILO KOSONG每杯12.3g糖分，约等于2.5茶匙糖，并拥有124卡热量
16. MILO BIASA每杯12g糖分，约等于4.5茶匙糖，并拥有187卡热量
17. KOPI C每杯12g糖分，约等于2.5茶匙糖，并拥有169卡热量
18. TEH HALIA每杯12g糖分，约等于2茶匙糖，并拥有74卡热量
根据上述的排行榜，我们得知居首的是老少咸宜的MILO DINOSAUR，每杯高达38.2克的糖分！TEH O LIMAU AIS/PANAS和LIMAU AIS/PANAS同样排在第四，每杯有30克的糖分，而KOPI O和TEH O同样排在第10，每杯有23克的糖分。含糖量最少的非TEH HALIA莫属，每杯只有12克糖分。
我们都知道，马来西亚人都非常喜欢甜食，更是东南亚里糖尿病率最高的国家。据了解，马来西亚人每天吃下了约26茶匙的糖分，远远超出了世界卫生组织（WHO）所建议的5茶匙糖分。每一年，马来西亚都有无数人患上糖尿病，以及各种与「糖」有关的疾病，其中包括肥胖心肌梗死，甚至骨折等。
（图/TripSavvy）
虽然说少了糖，许多食物和饮料都变得没有那么的美味，但为了身体健康着想，我们最好还是控制所摄取的糖分，减少患上糖尿病的风险。正所谓：预防胜于治疗，到Mamak档喝茶时，尽量选择含糖量较低的饮料吧！
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封面图：murnidiscovery
吃货们的减肥福利！在减脂期间也可以吃的「低卡零食」清单，就连奶茶也可以让人越喝越瘦！
减肥期间绝对不可以碰零食？只要选择低卡无糖的零食即使在减脂期也可以放心的吃哦！减肥最难受的事一定是是戒掉零食啦，现在有了低卡零食的陪伴可以解馋又不怕胖！这里推荐大家8款好吃又不胖的零食，可以放心的吃完全不会有愧疚感，因为热量超低无糖还可以有饱腹感。追剧时候最容易让人想要咀嚼东西了，有了这些低卡零食和小甜点，嘴馋时再也不用忍住可以放心的开吃啦～
1、WonderLab 代餐奶昔
减脂期喝奶茶竟然还可以越喝越瘦！他们家的代餐奶昔可以解决奶茶瘾的同时，还有着24倍的高蛋白和高膳食纤维成分，可以轻松喝出一首体质感！而且是完全0蔗糖不怕会长胖，有着很多不用口味的饮料选择，暖暖奶茶味最香浓口感也很细腻。
2、Miniso 水果干/蔬菜干
低糖分又0脂肪的水果、蔬菜干最适合减脂期吃了！名创优品家的水果干表面没有添加糖霜，可以吃到水果本身的香甜味，而且还很大一块哦！蔬菜干咔呲咔呲的非常脆口，低油不怕胖可以完美替代薯片吃。
3、Vitao 全麦无糖饼干
香浓的巧克力味曲奇饼干，即使是无糖吃起来又香又酥！因为是全麦饼干不仅低卡、低脂还有着高纤维，吃几块就会有饱腹感，可以当作早餐吃也可以做午后的小零食～
4、Popcorners 玉米片
追剧的时候搭配脆口的薯片最完美不过了，减脂期间不能吃薯片就吃这款噗噗脆玉米片吧！它是纯烘培的低卡玉米片，完全无油吃起来不油腻，口感也非常酥脆！味道吃起来也有点爆米花的感觉，喜欢吃辣的朋友们可以选择香辣口味～
5、Narisup 豆乳饼干
日本女生都超爱吃的低卡饼干，有着浓郁的豆香味吃起来非常有满足感！每包只有超低的50kcal让人无负担，口感很松软入口即化，并且是没有添加任何糖分的哦！
6、Asahi 粗粮水果饼干
每包只有40kcal但饱腹感很强的一款水果饼干！因为使用全麦和粗粮做成的饼干，有着香浓的麦片味中间夹着水果干，吃起来会有点酸酸甜甜的，口感很软糯好吃得停不下口！
7、meiji无糖巧克力
可以控糖的无糖巧克力谁能不爱呢！这款巧克力贪睡很低也是无糖的，吃起来很丝滑又不会很苦，特别适合喜欢吃黑巧克力的朋友们。减肥期间的饭后甜品必须选它！
8、Lotte 0糖蛋糕派
这款就是巧克力派得低卡代替版！有香浓的芝士香草味和巧克力味，迷你可爱的小蛋糕派只有超低的39kcal，一口吃下非常有满足感～蛋糕派中间的奶油夹非常丝滑，味道也超级浓郁！无糖甜品的最佳选择就是它！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
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在很多的日本便利店和药妆店里，都会有卖一些零食小吃，当中最有人气的就是低卡零食啦！日本女生一直都很注重保持身材，她们很多时候因为工作和生活过于忙碌，都无法抽出时间运动所以都会选择少吃多餐。所以在嘴馋的时候就最需要这些低卡零食的陪伴啦～这里推荐大家7款饱腹感强有好吃的零食和代餐，在减脂期即使吃多几口都不会有罪恶感哦～
1、非油炸薯片系列
一片一片烤出来的健康版薯片，香味脆度都很完美！口感介于薯片和仙贝之间，还有着非常多的口味选择。吃起来其实就和真正的薯片一样，但是非油炸的来得更健康热量也低。
2、SOYJOY大豆营养水果代餐棒
用大豆制成的健康代餐棒，使用低脂成分，蛋白质含量接近18%、膳食纤维17%。分别有8种口味选择，口感吃起来脆脆的很丰富，营养密度也非常高，方便随身携带饿了就能用来充饥哦！
3、 Asahi朝日玄米代餐饼干
这款代餐饼干一共有5种口味：芝士乳酪、豆乳、夹心水果味、蓝莓味、抹茶，外面的饼干是玄米做的，吃起来很酥脆。小小一包含有10种维他命、蛋白质10g、食物纤维、钙、铁、可说是有着很高的营养成分！每袋2块约170kcal左右，吃一包差不多能顶半顿正餐。
4、 Asahi朝日一本满足代餐棒
这款代餐棒同样有多种口味选择，像是可可味、草莓味、巧克力榛果味等。含有丰富的食物纤维和五种维生素，可以消除80%糖分，好吃又不胖！口味都比较偏甜可以用来当作是甜品哦。
5、 滨田Balance Power低卡代餐饼干
每包都会有2块代餐饼干，添加很多健康成分，热量不高而且饱腹感很强。同样有着很多种口味选择，口感吃起来很酥脆也不会太干，早餐和午餐吃一包就可以解决一餐啦。
6、低卡ORIHIRO蒟蒻果冻
蒟蒻就是嚼劲超好的魔芋，零卡路里就连热量也非常低！这款蒟蒻果汁含量超高，包装也很方便只需撕个小口，可以直接把果冻吸出来，可以当作是甜品的替代品哦！
7、低卡 TARAMi蒟蒻果冻
同样是很吸着吃的果冻，入口即化的口感让人感觉超满足！果汁含量高热量低，并且含有食物纤维，可以很解嘴馋的问题，绝对是减脂期间必备的零食～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书