正念的奇蹟
紀錄片 2017年 1 小時 33 分鐘 iTunes
《正念的奇蹟》（Walk with me）是禪宗大師‧一行禪師首部電影，並由信徒之一的「奇異博士」班尼迪克·康柏拜區獻聲演出。 一行禪師信徒遍布全球，除了康柏拜區外，《神鬼獵人》的奧斯卡金獎名導阿利安卓·崗札雷伊納利圖、美國知名主持人歐普拉都是他的追隨者。一行禪師所提倡之 「正念」 修行蔚為風潮，包括Google、Facebook、高盛證券…等大企業都趨之若鶩。 除此之外，一行禪師也極力推廣「入世佛教」精神，在越戰期間曾因推動反暴力和平運動，被美國民權運動領袖馬丁路德金恩提名角逐諾貝爾和平獎候選人。 本片由日舞名導馬克·法蘭西斯及麥克·斯普共同執導，深入一行禪師所創立的「梅村禪修中心」，一探大師與弟子們的信仰及以「正念」為核心的生活方式，引領觀眾時時刻刻活在當下。電影充滿自然美景與一行禪師睿智的話語，讓人如沐春風。 本片在美國SXSW影展首映後佳評如潮，好萊塢報導者（Hollywood Reporter）大讚「觸動人心！」奧斯卡金獎導演阿利安卓·崗札雷伊納利圖則盛讚：「一部動人而美好的電影，充滿愛的傑作！」
紀錄片 2017年 1 小時 33 分鐘 iTunes
普遍級
主演 班奈狄克·康柏拜區
導演 馬克·法蘭西斯、 Max Pugh
一行禪師的信徒遍布全球，除了康柏拜區外，《神鬼獵人》的奧斯卡金獎名導阿利安卓崗札雷伊納利圖、美國知名主持人歐普拉都是他的追隨者。一行禪師所提倡之「正念」修行蔚為風潮，包括Google、Facebook、高盛證券…等大企業都趨之若鶩。除此之外，一行禪師也極力推廣「入世佛教」精神，在越戰期間曾因推動反暴力和平運動，被美國民權運動領袖馬丁路德金恩提名角逐諾貝爾和平獎候選人。 本片由日舞名導馬克法蘭西斯及麥克斯普共同執導，深入一行禪師所創立的「梅村禪修中心」，一探大師與弟子們的信仰核心與生活中吉光片羽，以「正念」引領觀眾時時刻刻地活在當下，電影充滿自然美景與一行禪師睿智通透的話語，讓人如沐春風。在美國SXSW影展首映後好評如潮，好萊塢報導者（Hollywood Reporter）大讚「觸動人心！」奧斯卡金獎導演阿利安卓崗札雷伊納利圖則盛讚：「一部動人而美好的電影，充滿愛的傑作！」
【推薦序】生活即是禪修 陳琴富
【英譯序】這本書本身就是奇蹟 摩比．侯
【緣起】一行禪師－－以慈悲之眼觀照 詹姆斯．佛斯特
【導論】持續靈光一閃的頓悟 釋自鼐
第一章 日常生活中的正念
1.有了無限的時間
2.洗碗就是洗碗
3.你手中的杯子
4.吃橘子
5.日常的叮嚀
第二章 在大地上行走就是奇蹟
1.每一步都是無上驚奇
2.靜坐
3.看好呼吸
4.數呼吸與隨順呼吸
5.平靜的呼吸
6.數呼吸
7.一舉一動都是儀式
第三章 正念日
1.今天是你的
2.在正念中甦醒
3.在正念中入睡
第四章 鵝卵石
1.做一顆鵝卵口
2.觀心
3.心如何觀心？
第五章 一即一切，一切即一：五蘊
1.有「自我」嗎？
2.從受苦中解脫
3.騎在生死的浪頭上
第六章 你前院的杏樹
1.你真的看到前院的杏樹了嗎？
2.漲潮的聲音
3.禪修：揭露實相與療癒
4.水更清，草更綠
第七章 三個絕妙答案
1.皇帝的三個問題
2.為誰服務？
第八章 32個正念的練習
1.早晨醒來時，輕輕地微笑
2.閒暇時，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.發怒時，輕輕地微笑
5.平躺，全身放鬆
6.坐姿放鬆
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數呼吸
10.聽音樂時，隨順你的呼吸
11.談話時，隨順你的呼吸
12.隨順你的呼吸
13.運用呼吸，靜定身心以知喜
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想像自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
25.尋找你出生前的本來面目
26.觀照一位逝去的摯愛
27.了悟五蘊皆空
28.慈悲地觀照你最恨的人
29.觀照他人的痛苦，生起慈悲
30.以「無住行」的精神工作
31.以緣起觀來觀照人生的成就
32.不受限於緣起法，也不背離它
【附錄】佛經選讀
1.正念的基礎：《大念處經》
2.正念的呼吸：《入出息念經》
3.觀心念：《學處集要》
4.不住無為：《維摩詰所說經》
5.般若之心：《心經》
人生，到底該如何才能在天地之間活得瀟灑自在？有錢，就能高枕無憂嗎？有愛，就能天長地久嗎？太多的煩惱，其實源自於人內心的執著。跟隨一行禪師的腳步，進入正念的思考吧。這部紀錄片《正念的奇蹟》或許能帶給你一絲清明的智慧，幫你減輕一點無謂的自擾，獲得深刻的平靜。
Text／魯編 Photo／安可電影
《正念的奇蹟》（Walk with me）是禪宗大師釋一行的首部紀錄電影。現年90歲的一行禪師，不僅是僧侶，也是作家、詩人、學者暨和平主義者。出身越南的他，和達賴喇嘛一樣，終身為了反戰而努力。一行禪師信眾遍布全球，除了BC康柏拜區外，《神鬼獵人》奧斯卡金獎名導阿利安卓崗札雷伊納利圖、美國知名主持人歐普拉都是他的追隨者。
一行禪師極力推廣「入世佛教」精神，在越戰期間曾因推動反暴力和平運動，被美國民權運動領袖馬丁路德金恩提名角逐諾貝爾和平獎候選人。他提倡 「正念」 修行，不時提醒人要活在當下，不要讓心念隨著環境變動而浮躁不安，能夠時時面對自己的本性。所謂修行，其實就是不間斷的思考練習，直到參透世事，獲得身心的安頓。
本片由日舞名導馬克法蘭西斯及麥克斯普共同執導，深入一行禪師於1982年創立的「梅村禪修中心」，一探大師與弟子們的信仰及以「正念」為核心的生活方式。電影充滿自然美景與一行禪師睿智的話語，不僅是心靈的洗滌，也讓人獲得另一種智慧的思維來面臨人生困境。
本片在美國SXSW影展首映後佳評如潮，好萊塢報導者（Hollywood Reporter）大讚「觸動人心！」奧斯卡金獎導演阿利安卓崗札雷伊納利圖則盛讚：「一部動人而美好的電影，充滿愛的傑作！」
★《奇異博士》班尼迪克康柏拜區感動獻聲
★禪宗大師‧一行禪師首部電影
★「觸動人心！」─好萊塢報導者
★「這個時代最具影響力的精神領袖之一」─歐普拉
★「動人而美好的電影，充滿愛的傑作」─《神鬼獵人》奧斯卡金獎導演
過去已經消逝，未來尚未發生，只有當下此刻能夠體會。
「我已到了，我到家了。」僧人悠悠地唱著…，在人間淨土的「梅村」之中感受微風清拂，樹枝搖曳，一行禪師漫步於靜謐森林中，帶領信徒回到心中真正的家，透過「奇異博士」班尼迪克康柏拜區感動獻聲，讓禪師如大地般的話語生命力，環繞在我們之中，當天邊曙光漸起，正念的鐘聲呼喚著每個人─放下手邊的事，深沉地感受生命的當下。
小女孩說她狗狗死掉了，要如何才能不傷心難過，一行禪師回答：「你喜歡天上的雲，它化為雨水落下，成為手中的茶，望著杯子裡的茶，你說：『哈囉，雲朵！』我們以為逝去的，其實沒有消失，只是以另外一種形式存在著。」佛說：「過去心不可得，現在心不可得，生命就在呼吸之間。」，透過行禪、呼吸、微笑及正念，脫離汲汲營營的俗世，聆聽內在平靜而細微的聲音，跟著一行禪師，放慢腳步，體驗生命最感動的旅程。
【電影簡介】
禪宗大師首部電影《正念的奇蹟》「奇異博士」感動獻聲
《正念的奇蹟》（Walk with me）是禪宗大師‧一行禪師首部電影，並找來信徒之一的「奇異博士」班尼迪克康柏拜區（Benedict Cumberbatch）獻聲演出。一行禪師的信徒遍布全球，除了康柏拜區外，《神鬼獵人》的奧斯卡金獎名導阿利安卓崗札雷伊納利圖（Alejandro González Iñárritu）、美國知名主持人歐普拉（Oprah
Winfrey）都是他的追隨者。一行禪師所提倡之「正念」修行蔚為風潮，包括Google、Facebook、高盛證券…等大企業都趨之若鶩。除此之外，一行禪師也極力推廣「入世佛教」精神，在越戰期間曾因推動反暴力和平運動，被美國民權運動領袖馬丁路德金恩提名角逐諾貝爾和平獎候選人。
本片由日舞名導馬克法蘭西斯（Marc Francis）及麥克斯普（Max Pugh）共同執導，深入一行禪師所創立的「梅村禪修中心」，一探大師與弟子們的信仰核心與生活中吉光片羽，以「正念」引領觀眾時時刻刻地活在當下，電影充滿自然美景與一行禪師睿智通透的話語，讓人如沐春風。本片在美國SXSW影展首映後好評如潮，好萊塢報導者（Hollywood Reporter）大讚「觸動人心！」奧斯卡金獎導演阿利安卓崗札雷伊納利圖則盛讚：「一部動人而美好的電影，充滿愛的傑作！」
在MOD上看了這部《正念的奇蹟》，是首部以現代禪宗大師一行禪師為主角的電影，找來《奇異博士》班尼迪克康柏拜區獻聲演出。本片以紀錄片的形式拍攝，深入一行禪師所創立的「梅村禪修中心」，一探大師與弟子們的信仰核心與生活中吉光片羽，以「正念」引領觀眾時時刻刻地活在當下。電影充滿自然美景與一行禪師睿智通透的話語，讓觀眾彷彿實際走進寧靜祥和的梅村禪修中心，看完電影，會覺得非常愉快。
一行禪師是越南人，1926年出生，是現代著名的佛教禪宗僧侶，也是作家、詩人、學者及和平主義者。他在越戰期間流亡海外，於法國南部建立「梅村禪修中心」，引領許多人進入禪學世界。一行禪師的著作很多，已出版上百本書，包括40多本英文書。
一行禪師所提倡之「正念」修行蔚為風潮，包括Google、Facebook、高盛證券……等大企業都趨之若鶩。除此之外，一行禪師也極力推廣「入世佛教」精神，在越戰期間，曾因推動反暴力和平運動，被美國民權運動領袖馬丁路德金恩提名角逐諾貝爾和平獎候選人。
正念，英文是mindfulness.
「正」指的是正在、當下此時時刻，「念」指的是心中的念頭。所以「正念」兩個字合起來，指的是一種對當下的覺察：把注意力放在當下正在做的事情上。
影片中提到，在梅村禪修中心，每15分鐘會響一次鐘。在鐘響的這幾十秒內，每個人都會放下手邊正在進行的事情，安靜下來。無論是煮飯、談話、樂團練習，都要暫停。這鐘響的目的是提醒我們要回到眼前正在做的事情，否則我們常進入自動導航模式，手在做，心卻早已不知飛向哪裡去了。
電影中一行禪師講了一段非常精彩的話：
練習正念就是維持一種心境
到達當下此刻我們一直奔波但始終沒有抵達
我們一直奔跑尋找
但不知道還要多久
一直尋找渴望的事也許你尋找的是自以為欠缺的快樂
追尋成了慣性但生命自有奧妙
生命的奧秘只有當下能體會
因為過去已經消逝 未來尚未發生只有當下
所以練習正念能讓我們回到當下此刻的家
讓我們更深刻的活出自己
不致浪費生命
電影中一位出家法師帶著她病重的父親練習呼吸，專注在每一次吸入與吐出的氣流通過鼻孔的感覺深深的吸氣，深深的吐氣，不帶任何的思緒，全心把注意力放在呼吸上，把所有的不快樂透過每一次的吐氣釋放出來，透過呼吸，重新找回和身體的連結。最後這位法師笑著對父親說：「這個當下不就是天堂了嗎？何必等到以後再去天堂呢？」
跟目前的中文片名《正念的奇蹟》比起來，我更喜歡《與正念同行》這個翻譯，感覺更貼近一行禪師所致力推廣的正念練習，要我們把念頭拉回每個當下，不斷地覺察自己的心，時時刻刻和正念在一起。
那我們的生活呢？
我們的日常生活也是同樣的道理。在工作中，我們是否常常被來自LINE、MESSENGER、Facebook或Instagram的訊息打擾，難以靜下心來思考？
- 想收個電子郵件，打開信箱發現最新的團購優惠廣告，忍不住點開來看，盤算著要不要找隔壁的同事一起來湊免運？
- 好不容易關掉視窗，LINE的訊息通知又跳出來：今天下班後要不要一起吃宵夜？
- 有人在我的Facebook社團發文了，趕快來看看是誰……
回過神來，已經快12點準備吃午餐了，下午主管要用的簡報還沒做好。慘了，還是吃飽飯再來弄吧。
看起來很認真的工作，其實是不斷地分心，周遭有太多干擾源，讓我們很難專注在眼前真正重要的工作上。這不是就是在日常生活中，缺乏「正念」的寫照嗎？
《正念的奇蹟》這部電影由一段一段的敘事所組成，在每段敘事的中間，再插入班迪尼克的口白，念出摘錄自一行禪師著作當中的幾句話。所以整部紀錄片並不是由完整的故事情節所構成，乍看之下似乎有些乏味，但靜下心來，跟著一幕幕賞心悅目的影片畫面、細細品嘗當中的意涵並嘗試在生活當中實踐，確實對提升自己的生活品質很有幫助。
推薦工具：蕃茄鐘工作法
例如現在流行的「番茄鐘工作法」就是幫助我們專心的好工具。方法很簡單，先給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘。然後開始專心工作，把手機放到一邊，也把電腦裡不相關的通訊軟體都關掉，一次就專注做一件事。
25 分鐘後鬧鐘響起，就休息 5 分鐘。這個方法的重點在於，當你工作的時候，一定要專心，休息的時候，也一定要休息。你可以站起來動一動、給自己倒杯水、找同事聊天、聽首歌或回訊息，做任何事情都可以，總之一定要讓自己離開工作狀態。
25 分鐘工作、5 分鐘休息，重複 4 回合為一單位，然後再給自己長一點的 15 分鐘休息時間，就這麼簡單。這對我來說是一個很有效的工作方法，因為有很明確的時間限制，而且又有固定的休息時，幫助我更容易集中精神，達成效率產出，也比較能抵抗分心的誘惑。
上網搜尋「番茄鐘」，就能找到許多免費下載 的 APP，我自己用的是Flat Tomato(似乎只有iOS版本)，它的介面簡潔，不用花太多時間摸索，就能快速上手。馬上幫自己做好設定，每隔25分鐘就重新檢視自己一次吧！