Getty、instagram@loverrukk
吃完甜的你也會立刻想吃點鹹的嗎?根據比利時的研究指出,一天內吸收約40克的果糖,就會讓身體產生更多的飢餓素,容易讓人一直想吃東西;同時高鹽分的食物會也會加速消耗能量,沒有能量就會想要吃更多東西去補充。
精製醣類就是人工甜味劑等食品,例如:手搖飲品、糖果...等,會讓人體內的血糖反復升高、下降,大腦就會發出肚子餓的訊息,刺激你繼續吃更多東西。
蛋白質攝取不夠會讓人容易感到餓,反之吸收了豐富蛋白質的話,就能夠比較沒有飢餓感,同時也對於減重、增肌更有益處。
睡前多久進食會引致肥胖?日前日本岡山大學醫療科學部一項研究竟然推翻了睡前進食會肥這件事!研究用了三年時間去觀察一千多名中、老年人的血糖水平,參與者當中有20%的人有睡前兩小時進食的習慣,然而結果發現睡前兩小時進食,並不會對血糖高低有太大影響,與一般人無異,從而推斷出血糖水平高並非是使體重增加的原因。
宵夜其實也可以吃得健康!因為即使在睡覺時,我們的身體仍然在運作,所以仍然需要能量作消耗及進行新陳代謝。如果是因為減肥而晚上不吃或吃很少,首先有機會被餓醒,而當人感受飢餓時,身體會先消耗蛋白質而非脂肪,所以為了避免身體燃燒錯誤的東西,如果晚上餓的話還是需要吃一點東西比較健康。
魷魚絲當中含有蛋白質,不過最好選「無鹽」及「無添加味粉」的魷魚絲,同時也要注意不要吃太多,因為吃過多會導致鈉攝取量過量。
適量的蜂蜜水可以潤腸,在睡覺時間幫助腸道蠕動,但不要喝太多或太甜,一杯就足夠了!
香蕉蘊含豐富維他命B、C、鎂及鉀質等,可以刺激腸胃蠕動又可幫助睡眠,讓人心情愉悅。
地瓜不但可以增加飽足感,而且熱量低還有豐富的纖維,但也要注意不要吃過量,以免造成體重上升!
🙋ELLE美妝教室上課了!快來加入 >>點選連結來與美妝迷們一起上課
又到了一年的最热的夏季,短裤小裙子都被各地的女孩子们穿上了身。减肥的时候,除了让自己多动起来,跑跑步跳跳绳或者游游泳等等都是很好的选择。但是,光运动是不够的哦,控制住自己的嘴也是很重要的,那减肥也不能什么也不吃的。那,减肥晚上饿吃什么?
减肥是女人的毕生事业,要想减肥,是需要很多毅力的,节食是减肥的必备课程,要想减肥就要合理的安排饮食和适量的运动。至于节食嘛,有时候比运动更加需要毅力。很多人在减肥当中感到非常饥饿,于是减肥大计就彻底崩溃了。当然,如果饿到胃疼,这样也是不利于健康的。在减肥的途中,如果饿了可以吃一些合适的食物,那么,减肥晚上饿吃什么?
1.苹果
苹果含有苹果酸,可以促进消化,有利于减肥,是不会发胖的。有人说,早上的苹果的金,所以上午饿了,你可以先吃一个苹果垫着,过了这一阵就算你坚持下来了,然后紧接着你就能可以吃午饭了。有人说,苹果促进消化,那你岂不是更饿吗?其实很多时候饿的时候会嘴馋,禁不住诱惑,吃一个苹果解解嘴馋,暂时饱腹一下也是好的,一般上班时候上午时间过的很快,一个苹果扛过一会差不多就可以吃午饭了,但是建议晚上不要吃苹果,苹果晚上吃对身体没有任何好处,还会加重肠胃的负担。
2.黄瓜
黄瓜含有丰富的维生素,多吃可以美容,同时,换黄瓜可是尚好的美容佳品,黄瓜里含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,因此,饿的难受的时候,可以吃一个黄瓜,可以减肥的,减肥的同时还可以美容哦。上班时候,在包里塞一根黄瓜,没事的时候吃一根,轻轻松松享瘦。
3.燕麦
燕麦中含有蛋白质和粗纤维,对人体的营养很高。最重要的是脂肪和热量还很少,燕麦可以降低血糖的形成,而且燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感,因此很多人用燕麦来减肥。大尤其是晚上的时候可以食用少量燕麦。取适量燕麦,加入开水,搅匀后几分钟就可以吃了。但是,如果你不饿,就不用吃了哦。
4.酸奶
晚上饿了的时候,酸奶具有润肠通便的作用,因此,很多人选择用酸奶来减肥。晚上喝酸奶比较好,晚上如果你饿的受不了,可以吃一杯酸奶,可以协助减肥哦。但是,酸奶并不是吃的越多越好,而且,在买酸奶的时候一定要注意,要区分开酸奶喝酸奶饮品。很多酸奶饮品,里头含有很多糖,其实营养价值不高,不是真正的酸奶,而是一种饮料,反倒会发胖。
5.少食多餐
少食多餐是非常好的养生办法,可以每次少吃一点,多吃几餐,这样就不会觉得那么饿。尤其是女生,胃比较小,所以一会就饿了。但是选择这样吃法的时候,一定要控制好量,不然的话会很危险,适得其反哦。
减肥晚上饿吃什么相信大家已经心知肚明了,虽然水果很好吃,也很适合减肥的时候吃,但是因为许多水果当中的糖含量非常的高,所以也不能够过量的食用。减肥的时候也不能只吃水果哦,正确的吃每一顿饭,合理的搭配蛋白质和碳水化合物,同时再加上适量的运动就可以啦。
声明:该作品系网友上传发布。九州醉餐饮网仅提供信息发布平台,如若内容有误或侵权请通过反馈通道提交信息,我们将按照规定及时处理。【反馈】
1�������
�������С��ȵ������ɣ���ʹ���ʳ�����ޣ�Ҳ���ϲ�����Ŀ�ζ�ͿڸУ������������зḻ�Ŀ������Ӻ���ʳ��ά��ͬ�������������Ӱ��˯�ߵ��������ʣ��������ڳ����е�������������
2������������
�����к��зḻ������������һֱ֬���ڻ����ٽ�֬���ֽ⣬�����벻�������幦Ч�������ܰ����������֬�������ң����������ܵ��ڳ�����Ⱥƽ�⡢���ܾ����ٽ������ų������������������������Ŷ����յĹ�Ч��
3����ɫ����֭
��ʱ��о����������������Ķ���������Ϊ�������ϸ��ȱˮ�����Ա������˴����źš���ʱ��һ����Ȼ��ɫ����֭���ܼ�ʱ����ˮ�ݣ�������Ч��������У�ͬʱ���������ͷŹ��ǣ��з������ٽ�˯�ߵĹ�Ч����ƻ�������ܲ����۲ˡ������ѡ��ƹϡ�«���IJ˵ȶ���������ɫ����֭�ĺò��ϡ�
4�������Ϲ���
�ִ���Ӫ��ѧ�о�Ҳ�����Ϲ�������ͣ���ʹ����˯ǰ��Ҳ���ᵼ�·��֣����Һ��зḻ����ʳ��ά���������������кã��������������еĴ�л������°����������ᣬ�ܰ���������˯�߹������Ŷ��������ж��ص���Ԫ���ܣ��ܱ������ࡣ����ֱ��ˮ���Ϲϣ�Ȼ�����������ʳ�á�Ҳ���Ը��ݸ���ϲ��ѡ��һЩ�����Ϲ���ʳ�á�
5��������
�����������������Ӫ������Ȼ����ʳ��Ȳ���֬���͵��̴�������Ҳ�ܵͣ���Ϊ����������21%�������Һ��зdz��ḻ��������ʳ��ά���ܴ����ܸߵı����У��������ǵ�����������3�����ǵ���������6������˯ǰ��Щ�������������ᵼ�·��֣���������˯�ø�������Ϊ�������к��зḻ�ļ��Ի����������⿷�ʽ��Ӫ��ר�ҽ����㽫��������������Ƴ���������
6������Ƭ
�����������һ�����ܰ��������������ЩӰ��˯�ߵ��������ʣ����ܷ���������͵İ��߹�Ч�����ȣ������ܹ���ʹ�������ͷ�һ���ȵ��أ������ȵ����ܹ�����ɫ���ᵽ����Բ�������ת��Ϊ���ϰ������ߴ��ԡ���ʱ��˯���ˡ���
���϶������ֲ��ҳԣ�����ʳ���֬��ɱ�֣�˯ǰ�Կ���Ҳ������
�����������ʼ��ڣ��ܶ��˶�Ϊ�˼���ѡ�������ʳ�������ǵ������ϣ���ʹ����Ҳʲô�����ҳԣ����»��֡��ܶ���һ�������϶��Ķ��ӹ����У�Ҳ���ҳԶ�������ʵ����һ�ִ������Ϊ�����Ƕ��������˺���л��θ������Ҳ���ܲ��ˣ������彡��Ҳ����Ӱ�졣�������ҽ��ܼ���ʳ��������ֽ��������ϳ�Ҳ�����֣�
�����ڼ䲻����Щ���¼����������ֽ�����ʳ����ϳ�Ҳ���ᵢ�����
��֬ţ�̡�ţ�̱����������Ͳ��Ǻܸߣ���֬ţ�̵����������һЩ���������϶��˲��ҳ�һЩ�����ʳ����ֺ�Ӱ�������Ļ����������Գ��Ժ�Щ��֬��ţ�̣����ܰ���˯�����ܽ�������Һ�ţ���ܹ��������岹�ƣ����ڼ��ʵ�����˵�����׳���Ӫ��������ȱ�Ƶ���������ڶ���Ҳ��θ��������������˯��ǰ���˺�һ��ţ�̣��ȱ�����θ�Ĥ�ֲ�����Ӫ���������ᷢ�֡�
���ɿ������ɿ�����Ȼ�������ֵ�ʳ����Ǵ��ڵ��ɿ���ȴ���ܹ��������ʵ�ʳ����ɿ����������ͣ�����֬���������Ƿ�Ҳ�ܵͣ����Բ����������˷��֡����ɿ����Ŀ�ζ�Ƚ����ԣ�һ������³�һ��ܶ��˾ͻ����ˣ���һС����ɿ������ܹ���������У����ܰ�������֬����ȼ�գ��������϶���ʱ����һ����ɿ������Ƚ���ּ��ʣ����ܰ���������õ�ȼ��֬�����ṩ�����ʣ�������һ���ȽϺõ�ѡ��
ƻ���������ܶ���˵���ϲ��ܳ�ƻ������ʵ��һ����⡣���������ϳ�ƻ���������ϳ�ƻ�������嶼�ܹ�����ƻ����Ӱ��ɷ֡������Ƕ��ڼ��ʵ�����˵������Ҫ�Ƕ��Ļ�������ѡ��Ը�ƻ������ƻ������������ʵ�ʳ�����ƻ�����������ߣ�������������ƻ������Ҫ����������ƻ������������ܹ��������ƻ������ά�Ƚϸߣ����ܴٽ��ű㡣�������϶��ˣ�������һ��ƻ��������Ӫ�������ʡ�
�����������ڴ�����һ�֣����dz���֮��Ƚ����ױ�������������ʱ��Ƚϳ������Բ������������������ά�����Ƚ϶࣬�ܹ��ٽ�����ij����䶯�����ʵ������dz����ܹ������ű㣬�ų�����Ķ��ء������֬�������ͣ���ʹ���ϳԲ����֣����ҳ�������θ����Ҫ��ʱ�����������Ի��ܴٽ�˯�ߣ�Ҳ�����϶���ʱ��һ�ֺõ�ѡ��
�����������������ͣ�֬�������٣����Һ��кܶ����ά�أ��Ժ����Ļ���������Ǻ�ǿ�ı����С����Һ����ܹ���ֹ�����֬�������գ��ٽ��³´�л����ߣ����϶��˳Ե�����Ļ������������֣����ܹ����������ű�Ͷѻ�֬����������Ҫ���ʵ���ʿ�����϶����ǿ��ԳԵ�����ġ�
��������������ʳ����лƹϡ��������������͵�ʳ����϶���Ҳ�ǿ��ԳԵģ�������Ϊ�⼸��ʳ��Ƚ��Ժ������ڳ�θ���õ�����˵�����ϳ�����к������Ҫע��ѡ��
���϶��˳Ե����ϼ���ʳ���Dz��ᷢ�ֵģ�������Ҫע����ǣ���Ҫ�����������Ե����������о��У����dz�̫��Ļ�����Գ�θ��ɸ����ͷ��֡����Ҽ��ʵĻ�������Ҫ��˯����˯�Ļ����ڻ��⼢����Ҳ���а����ġ���Ҫ���ʵ���������Ҫ�ٳԣ�����Ҳ���ܳԵ�̫�٣����Ƕ����Լ������ڻ���Լ����³´�л�����͵ģ����˾��ʵ��ijԵ㽡����ʳ���ʵ�Dz��ᷢ�ֵġ�
��
��
��
��