最 好 的 Whey Protein

澳洲蛋白粉种类

目前市场上最常见的三种蛋白粉有乳清蛋白粉 (Whey Protein)、酪蛋白粉 (Casein Protein)、和混合植物蛋白 (Mixed Plant Protein)。

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉可能是蛋白粉市场上最常见的形式了。这一部分大约占牛奶蛋白质的20%，它被认为比牛奶蛋白质中的其他成分（酪蛋白）具有更高的质量。

乳清蛋白来源于牛奶，富含蛋白质，是一种可以很快能被人体所吸收的蛋白质。乳清蛋白广泛存在于支键氨基酸中，简称BCAA (Branched-Chain Amino Acid)，BCAA对于肌肉的生长和强度训练后，肌肉的恢复都有重要的作用。

乳清蛋白粉还能被分成下面几个子类别：

• 浓缩乳清蛋白（WPC）：纯度相对较低，大约在80%左右，乳糖和脂肪的含量相对较少，钙和钠等矿物质浓度较高。

• 分离乳清蛋白（WPI）：纯度最高，蛋白质百分比能达到90-95%，几乎没有乳糖和脂肪，矿物质也更少。

• 水解乳清蛋白（WPH）：通常表现为最“高级”的形式。它要经过人工消化过程，将蛋白质分解成更小的部分（多肽），使它们更快地被吸收。

• 天然乳清蛋白（NWP）：大家也许很少听说这种，它算是乳清类型中比较新奇的，但类似于浓缩乳清。它是通过生乳的“特殊”过滤过程获得的，有较高的亮氨酸浓度。

乳清蛋白可以用于强健肌肉、可以提高肌肉力量。同时，由于人体吸收乳清蛋白的速度很快，对于运动员在大运动量后的快速恢复都有重要作用。

注意：乳清蛋白中常常含有乳糖，所以不适合对乳糖过敏的朋友。

酪蛋白粉

酪蛋白是牛奶蛋白质的主要成分，大约占80%。然而，酪蛋白被人体吸收的速度比较慢。酪蛋白进入人体的胃中后，会与胃酸相互作用，从而形成一种凝胶，可以缓慢的在胃中消化，从而减缓蛋白被身体吸收的速度，形成一种饱腹感，可以达到减脂、减肥的效果。

由于它相比乳清蛋白吸收更慢，所以一直以来都被认为适合作为“睡前蛋白”。这样在一夜禁食期间，它就能维持较长的合成代谢状态，抑制蛋白质分解。

当然，这种酪蛋白仍然可以强健肌肉，增强肌肉的韧性。效果会比大豆蛋白更好，但是没有乳清蛋白效果更快。

混合植物蛋白粉

从各种植物原料中提取的蛋白粉，富含各种氨基酸。同时，富含高纤维，所以人体对于这种混合植物蛋白的吸收较慢。混合植物蛋白粉中常常包含豌豆、糙米、奇亚籽等植物原料。由于是从植物提取的，所以也是素食主义者的首选。同时，不含乳糖，也是那些对于乳糖过敏人士的首选。

除此之外，其它类型的蛋白粉还有大豆蛋白粉 (Soy Protein)、蛋清蛋白粉 (Egg Protein) ，豌豆蛋白粉 (Pea Protein)，糙米蛋白粉 (Brown Rice Protein)，当然，还有大麻蛋白粉 (Hemp Protein)。因为大家选择性不是特别普遍，所以小编也不做过多介绍了。

如何选择蛋白粉？

看氨基酸含量

首先，选购蛋白粉品牌时，要看产品的各种氨基酸的含量。因为人体必需的9种氨基酸是需要外部摄取的氨基酸来补充，充足的氨基酸含量才能提供好人体所需的营养。所以这是挑选的关键点。

看蛋白质浓度

蛋白质浓度提纯一般最高为90%左右（很多产品写100%乳清蛋白粉，其实这个100%指的不是蛋白质浓度，而是指纯乳清中不含其他填加剂），再添加少量糖分后、蛋白质浓度在85%左右。

看纯度

就乳清蛋白粉而言，分离乳清蛋白比浓缩乳清蛋白更纯，乳糖、脂肪和矿物质更少。通常，这不是选择分离的主要原因。但如果你乳糖不耐受，或者对牛奶中其他成分不耐受，哪怕是非常小的量，那么选择分离乳清就更合适。

看成分

市面上的蛋白粉品类有很多，主打的功效也会不一样。了解了成分以及不同成分对人体的作用后，从自己的情况出发，再来挑选适合自己体质的那一款蛋白粉，这样针对性的购买才会更有效。

看口感

蛋白粉是营养补充剂，本身是没有任何味道的。如果补充能量的时能够有一个自己喜欢的口味，加上细腻的口感，健康好喝，快乐养生，这才是当代年轻人愿意加入的营养健身方式。

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澳洲蛋白粉品牌推荐

Tropeaka

Tropeaka是澳洲专门做健康减脂产品的品牌，在产品搭配方面下了不少功夫，选它的初衷就是因为大牌产品比较有保障。Tropeaka主要做天然植物保健品，选用的都是全天然的有机植物原材料，不含乳制品。他们家的蛋白粉是一种精益蛋白，它是由三种植物蛋白合成，易于消化并且帮助肌肉的修复与合成。

Tropeaka Lean protein（@Tropeaka AU）

价格：$42 AUD

这个精益蛋白粉里面含有3种人体所需的优质植物蛋白，支链氨基酸，并且是添加了消化酶的植物蛋白，比普通的植物蛋白更加好吸收。如果你很瘦，不管怎么吃都不长肉，但又想变得健康强壮一点，那选它！易消化，低碳水化合物、低糖、低饱和脂肪，能让你保持精力，是每天健康的选择。

图片来自于tropeaka.com.au，版权属于原作者

GoGood

GoGood号称是全澳洲蛋白粉品牌中添加剂最少的品牌。在原材料的选用上，他们坚信“精简至上”，GoGood家所有的乳清蛋白粉都虽然只有四种成分，可是所有验材料都经过精心挑选和搭配，以简胜繁。口味包含香蕉，巧克力，草莓，香草和原味。

图片来自于healthpost.co.nz，版权属于原作者

购买渠道：Healthpost

Vida Glow

Vida Glow作为澳洲高端百货销量第一的口服美容品牌，曾多次获得各类权威杂志媒体机构报道。澳洲最出名的胶原蛋白补剂就是Vida Glow家的，他们坚持选用天然有机的原材料，从深海鱼中提取胶原蛋白和微量元素。吸收率可高达到90％以上。这些胶原蛋白粉一旦被人体吸收后，就会通过胃黏膜，进入血液流动，促进机体自然生成胶原蛋白。喜欢做美甲导致指甲受伤的小伙伴，有脱发迹象的小伙伴，以及想要改善肤质的小伙伴可以考虑首选胶原蛋白。这款胶原蛋白粉口味选择比较多，有原味，蓝莓， 咖啡，芒果和蜜桃和菠萝。

图片来自于myer.com.au，版权属于原作者

购买渠道：MYER

Maxine's

迈希妮斯（Maxine’s）于1989年创立于澳洲，是专为女性研发的运动专业补剂品牌。自品牌成立以来，迈希妮斯（Maxine’s）在澳大利亚本土健身补剂品牌中一直名列前茅，其严格的质量检验程序，先进的配方和生产工艺，美味的口感一直深受客户喜爱和认可。

Maxine's BURN Fat Burning Protein Powder for Women（@Amazon AU）

价格：$29.95

澳洲Maxines的Fat Burning Protein，翻译过来叫燃脂蛋白粉。 每一份摄入都含有21g蛋白，然后还有其他的辅燃脂的成分，就是说保证蛋白质摄入的情况下，还能帮助减脂！还有就是，卡路里超低，96大卡！低脂低糖，颜值高，味道也不齁甜，喝起来跟奶昔差不多，三种味道选择。

图片来自于amazon.com.au，版权属于原作者

VitalStrength

Vital Strength是澳洲著名的健身产品品牌，澳洲蛋白粉第一品牌，致力于研发各种健身营养产品。Vital Strength的产品丰富，为不同需求的健身人士设计多种蛋白配方。分为肌肉锻炼，力量锻炼，女士健身，速度锻炼和日常健身等，迎合各种健身人群的需求。Vital Strength在澳洲销量名列前茅，一直受健身房教练青睐，更是健身教练推荐的健身营养品之一。

VitalStrength Launch Whey Protein（@Chemist Warehouse AU）

价格：$69.99

澳洲健身教练推荐，纯正澳洲奶源，优质蛋白配方，促进体力迅速恢复，增强肌肉力量，减轻疲劳。内含21种维他命和矿物质，提供每日营养所需。特含谷氨酰胺，有效修复损伤肌肉。每次服用含：蛋白30g，脂肪 1.7g，碳水 1.6g。

图片来自于chemistwarehouse.com.au，版权属于原作者

INC.

INC. — International Nutrition Company（国际营养公司）是新西兰相当有名专业做营养品的公司，在许多国家生产和分配。他家产品在澳洲各大药房都有销售。

INC. 100% Dynamic Whey（@Chemist Warehouse AU）

价格：$45.49

这款款乳清蛋白是从澳洲A级牛奶里提炼出来，配方公式添加消化酶，支持更好吸收。有助于训练后 肌肉的修复及增长，但不会增长多余体积。适合健身起步者到老司机所有健身人群。每餐含：蛋白26g，脂肪2g，碳水 3g。

图片来自于chemistwarehouse.com.au，版权属于原作者

Musashi

Musashi，成立于1987年，已是30年澳洲老牌了。他家蛋白粉种类繁多，满足各种不同需求人群。

Musashi High Protein（@Chemist Warehouse AU）

价格：$39.99

这款高含量乳清蛋白 配方纯净，提供干净、纯粹和高性能的蛋白质，为肌肉修复和生长提供不断动力。脂肪含量极低，每餐含：蛋白 30g，脂肪 1.2g，碳水 9.1g。

图片来自于chemistwarehouse.com.au，版权属于原作者

哪些人适合使用蛋白粉？

• 当您长身体的时候：十几岁的青少年可能需要更多的蛋白，因为这个年龄的孩子会有大量的运动，同时身体正处于成长阶段，所以需要更多的蛋白；

• 当您开始一项新的训练计划：如果您开始一项新的运动项目，并且希望通过运动强健自己的肌肉，那么您需要更多的蛋白；

• 当您加大您的运动强度：如果您平时保持常规的运动，但当您计划开始训练半程马拉松的时，您的身体需要更多的蛋白；

• 当您刚刚从伤病中恢复：在运动中受伤的人，常常需要更多的蛋白来帮助身体更快的恢复；

• 当您是素食主义者：由于不适用动物蛋白，素食主义者需要蛋白粉来补充身体所需的蛋白。

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