每天都不斷呼喊自己要減肥，但卻越減越肥？在這麼多減肥方法中？彷彿大海撈針，到底哪一個才會讓我變瘦？相信大家都會有這種疑問，所以這回編輯要來統整「試過後，真的瘦了」的減肥攻略，廢話不多說，剷肉去！ 1.減重 10 斤 ▼早餐、中餐正常吃，但不能挑選高熱量的食物，晚餐則以水果蔬菜作為代替，切記水果別選擇過甜的，如果不喜歡吃蔬果，可以改選牛奶燕麥，飲食上遵守後，一周還必須運動三次！ 2.水分攝取 ▼不吃零食以及麵條類，每天水分必須攝取 2000 CC 水，如果擔心沒味道不喜歡喝，那就丟一片檸檬片吧！早餐則以一顆茶葉蛋搭配無糖豆漿，午餐則選擇無油燙青菜及乾煎雞胸肉、牛肉，下午餓的話，可以帶顆芭樂、蘋果止餓，晚餐同樣以蔬菜水果搭配。 3.半年減 25 公斤 4.減重 9 公斤 source：POPSUGAR Fitness 5.減重 5.5 公斤 6.一個月瘦
6.5 7.抽空運動 8.明顯變瘦 9.變瘦、皮膚變好 10.自然變瘦 ▼12 點前睡，每天睡滿 8 小時，自然代謝變好就會變瘦。 导语：前两天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一个月减肥瘦了十公斤，看来美容大王大S减肥也是有一套啊，本以为她会用那种极端甚至自虐的方法减肥，但看了她自曝的减肥秘诀后我笑了，这样的减肥法简单又安全，你也可以有！  前两天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一个月减肥瘦了十公斤，还大赞老婆有主见，想做一件事谁也拦不住：“我真的很服我老婆，怀孕的时候想吃麦当劳肯德基，因为以前一直吃素，趁着怀孕放纵一下。结果这两天开始减肥，突然各种运动，什么都不吃了。我丈母娘总跟我说，菲，你老婆要想做一件事是谁也拦不住的，我体会了一下：她确实很有主见，一个月瘦了十公斤。” 事实上，大S也算是易胖易肿的体质呢，去年3月产后复出的她明显臃肿，脸也很圆润。作为明星，胖起来的压力也是蛮大的，难怪要对自己“下狠手”开启减肥大业了。 减肥需要毅力，大S做到了，但我更好奇她用的是什么减肥方法？很多女星为了瘦是会付出巨大代价的，甚至有的极端减肥法会非常伤身。要知道，曾经的大S可是敢为了减肥连续两个月每天只吃一根香蕉的。 但看了大S这次自曝的减肥方法和食谱之后，我放心了。大S用的正是最简单有效又安全的减肥法，而且你我也都能做到，那就是：“管住嘴，迈开腿”！ 管住嘴——少吃 大S表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果；午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭（主食）。 看了大S的瘦身菜单，我心疼的咽了下口水，吃这点也太少了吧，有网友评论说：“一天吃的还没有我的零食多。” 像小编这样的吃货，让我这么吃三天肯定会疯掉。但管住嘴确实是减肥的第一步，首先要保证你的摄入量低于消耗量，也就是说必须要少吃；除此之外，营养也要跟上，既然已经吃得很少了，那就要吃对。所以大S请来了营养师帮她调整饮食，还在此基础上对自己更狠一些减半吃，这减肥的毅力也是让我们跪了。 没有营养师指导的我们要饮食减肥的话需要注意什么呢？不一定要像大S那么严格的控制饮食，毕竟一个月暴瘦十公斤确实有点太神速了，一般人尤其是上班族的身体可能会受不了。只要坚持健康的饮食，少吃多餐，慢慢的也会瘦下来。 首先，所有油炸、油腻的东西都要远离，尽量不吃甜食、过辣的食物，口味要清淡。 早餐可以适当吃些碳水化合物，比如全麦面包、粗粮米饭、燕麦等等。鸡蛋、牛奶、豆类可以补充一天所需的蛋白质，也很适合当做早餐食用。如果你很馋肉，那么推荐你在早餐时吃一块鸡胸肉，不会增加多余脂肪，还富含蛋白质。除了蛋白质外，还需要补充维生素，比如奇异果、西柚、柠檬都是高维生素的水果，也可以像大S那样吃半个或者四分之一个火龙果。如果你想让减肥效果更明显，那就要控制糖分的摄入，所以水果虽好，也要适量，尤其是口感偏甜的水果要少吃。 午餐要以补充蔬菜和能量为主，坚持少油少盐的清淡口味。可以尝试水煮菜或者拌菜，吃沙拉的话要少放沙拉酱，或者选择低卡调味的酱汁。午饭偶尔也可以吃少量肉类，鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，不要超过半个拳头大小。 大S的减肥法是不吃晚餐，这个因人而异，毕竟太过饥饿会降低代谢，让减肥效果大打折扣，不如少吃多餐。晚上7点前吃少量晚餐，以蔬菜水果和汤汁为主，好消化，不会在夜晚囤积脂肪，为新陈代谢提供了能量，会让减肥效果更好。 总结一下大S的瘦身食谱，小编觉得太过严格了，还是那句话，想让减肥成功，就要保证身体的正常代谢和消耗，但如果吃得太少也会影响代谢，长时间下去还容易伤胃，或厌食。 所以坚持三餐都吃，但注意均衡饮食，才是更健康的减肥方式。也许减肥效果没有大S的月瘦20斤明显，但长期坚持，同样可以收获好身材和健康的身体。 迈开腿——合理的运动 大S的减肥计划也是饮食和运动相结合的，瘦身过程中她请了老师来家里教课，1周上两次各1小时的普拉提和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。 普拉提和瑜伽通过拉伸等动作可以锻炼到肌肉，把更多的脂肪转变成肌肉，从而塑造形体。而重力训练是强度更大一些的肌肉练习，也会让身体更结实。伦巴这类的舞蹈练习就是有氧运动了，可以有效的消耗脂肪和热量。 大S这种有氧无氧相结合，每周有规律有频次的运动就是比较合理的减肥运动，只要坚持，就会有很好的燃脂效果。当然这些运动还是先要在健身教练的指导下进行，才能更有针对性。所以想达到更好的减肥效果，一定要请个健身教练。 日常生活中，我们可以通过跑步、快走、HIIT、打球等有氧运动来消耗脂肪，通过一些瑜伽动作或垫上拉伸来塑造形体。 看了大S的减肥秘诀，你是不是也对自己的减肥大业有了信心？管住嘴，迈开腿，快快瘦起来！ 小黃瓜+雞蛋，七天刮掉二十斤肥肉 可吃茶葉蛋，可以吃到飽，但是不要撐！ 減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是壹種乳化劑， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。 雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。 食用規則：雞蛋第一天量不限製，以後每日食三個， 倘若膽固醇高者可只食用蛋白， 蛋白以豆腐（4則豆腐減肥食譜）代替亦可，此方法可做兩周有效。 每周5KG兩周共10KG。 早上：水煮蛋1，小黃瓜 中午：水煮蛋1，小黃瓜 晚上：小黃瓜1 第二周開始可以吃水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。 下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。 無油蔬菜湯的製作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什麽呢。 可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！ 以雞蛋為主的7日瘦身餐 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果， 少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！ 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 |
一周 瘦10公斤
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