你是否陷入这样一个困境：做什么事都没心情，也没有动力去做任何事，甚至是只想躺着？ Show 在我之前的认知中，认为心力不足只是单纯的心理问题。在我最新的研究中发现，造成心力不足的原因是非常复杂的。其中包括感情不顺，学习、工作受到较大阻力，无法在社交中找到自己的价值。个性敏感，缺乏内在力量，应对复杂情绪的能力不足。缺乏做事情的热情和动力，所做的事不能体现自己的成就感。精力时好时坏，努力一阵子然后陷入困境，再努力一阵子又陷入困境。  面对上述问题，本文将从生理学、认知神经科学、哲学、心理学等多个角度分析，帮助你走出困境。 一、照顾好自己的身体 1、坚持运动 不管你是否从事体力劳动，一个充沛的体力对任何人来讲都是极其重要的。如果你感到心力不足，一定是很长时间都没有运动过了。说服自己，每天坚持运动。如果你能够保证每天1个小时的运动量，那么你原本只能做完3件事，现在就能够做完5件事了。对于部分严重心力不足的人来讲，可能达不到1个小时，你至少要保证30-40分钟的运动量。 2、合理的生活习惯 充足的睡眠对于清醒的认知有决定性作用，越是睡眠不足的人越容易胡思乱想，无谓的增加情绪压力。合理的三餐习惯，能够直接补充每天所需要的能量。心力不足的人，很大程度上没有合理的休息和用餐习惯。因为整个作息都紊乱了，所以无论做什么事都觉得不对劲。要节制身体的欲望，不要过分伤害自己的身体，年轻人都应该明白。 每天洗澡的时间尽量延长，至少保证1小时的洗澡时间。对于许多心力不足的人来讲，我相信他们每天时间是十分充足的。洗澡能够直接缓解大脑皮层以及全身神经的紧张感，直接缓解情绪压力，对于个性敏感的人来说尤为重要。每天光着脚走路，多走几圈，目的同样是缓解身体的紧张感。 二、照顾好自己的情绪 1、寻找触发低情绪的诱因 当你情绪低落的时候，寻找一些诱因是什么。因人而异，有的为情所困，有的为学业所困，有的为工作所困，还有多愁善感的人为人生所困。但是一定是有一个具体的诱因，尽管这个诱因极其微不足道。例如，是不是你喜欢的人发了什么动态，让你产生了联想。或者你工作上出现了某个差错，让你感到挫败感。寻找这个诱因是极其重要的，因为你每次情绪低落，都可能是这个诱因导致的。 找到诱因之后就好办了，你要从认知上低估这个诱因，不要过分夸大这个诱因的重要性。它于你而言微不足道，于你的人生而言更加微不足道。你要被一个小小的诱因，导致情绪低落，这显然是得不偿失的。你应该把精力放在目标任务本身上面，而不要被目标之外的细枝末节所牵绊。 2、跳出情绪困境 长时间沉浸在单一情绪的困境中，只会让你备受折磨。你要做的就是跳出这个情绪困境，也就是转移以下注意力。如果你感情不顺，导致你整个心力不足，那么你就把心思和精力放在工作、学习上。如果工作、学习压力太大，那么你就多去寻求亲密关系，多跟朋友聊聊天。如果你对人生特别困惑，对于未来特别迷茫，那么你就去旅行一趟，去外面转一转，换换脑子。 古人说东方不亮西方亮，人生的精彩之处有很多，没必要在一个方面死磕。跳出情绪困境，并不意味着逃避，而是战略性撤退。当你离开一段时间，再来面对之前的情绪问题时，也许一下子就迎刃而解了。 三、建立新的动机 1、找一件你感兴趣的事情 绘画、书法、乐器、健身、收集、读书、舞蹈等等。注意一个前提，一定是要能够带给你正向收益的东西。例如打游戏、看电影、看综艺等等，尽管你会十分感兴趣，但是并不能够带给你正向收益。所谓正向收益，要么是能够培养你情操，要么可以拿来跟朋友分享。培养情操的事情，可以提高你的求知、审美能力，例如读书、书法等。能够和朋友们分析的，例如乐器、舞蹈等等。 2、去做让你有成就感的事情 人们本身有寻求成就感的动机，哪怕对于心力不足的人来讲，也愿意做一些让自己有成就感的事情。但是，往往他们胜任力不足，缺乏专业的能力，导致内心产生挫败感。这个时候，要么退而求其次，去做能力范围之内的事情。既不要对自己抱有太高期望，选择一些力所能及的事情来做。要么寻求相关专业人士的帮助，学习、提高自己的专业能力。 四、放下一些包袱 包括名声、物质在内的东西，你需要尽可能的放下他们。于物质而言，过分追寻求而不得的物质条件，对你而言之后陷入痛苦之中。于名声而言，太过在乎别人对自己的看法，会让你失去自我的能动性。你要明白你是你自己的主人，别人任何人都不是你的主人，都不可以对你来指手画脚。哪怕是希望你好的人，也不要太在意。你要有自己的人生节奏，时刻倾听内心的声音，活出生命的活力来。 读完本篇文章，你是否有了自己的思考？但这并不够，你需要按照文中的指导，落实到你的生活中去。其中一些方法，几乎一天就可以看到作用。只要你坚持下去，心力不足的问题就没有了。 很多人普遍存在缺乏活力这个问题。 所以有人说，人生的意义就是，要么来一次说走就走的旅行，要么来一次奋不顾身的爱情。 又有人说，当你挂着QQ，逛着淘宝，干着七八十岁老人都能干的事，你人生还有什么意义？ ………… 诸如此类说法，其实深层次的，反映的是现代很多人缺乏活力的一种状态，所以渴望从干其他的事中，获得活力和愉悦感。 比如旅行、阅读、爱情之类的。 可能很多人觉得自己无论干些什么，都无法摆脱这种没有活力、失去兴趣，像老年人一样懒散、消极的状态，感觉自己无论做什么，都是原地打转，陷在一个怪圈、死循环当中不能自拔。 想要锻炼，想着练出一身腱子肉，身体好了，然后自己就能愉悦起来，就能充满活力，但坚持锻炼了两天，就坚持不下去，因此指责自己没有毅力，三分钟热度。 想要学习英语，想着精通一门外语，无论去和老外交流，还是求职，都能有莫大的帮助，然后学成之后，自己能充满成就感，于是自己去做，然后坚持了几天又放弃，又指责自己没有毅力，三分钟热度。 想要练字，想着练一手好字，然后朋友、亲人惊羡，自己也满满自得，富有成就感，可是自己好像也坚持不下来，因此总是懊恼。 想要努力阅读，做一个充满知识的智者，头脑充实了，然后自己就不会没活力了，可是要么浮躁地看不进书，要么看了一大堆书，感觉自己还是老样子。 想要追求爱情，可是自卑自怜，感觉别人看不上自己，或者自己追不到。 想要融入人群，和别人交流，想着只要慢慢变得外向开朗，然后自己就能开心了、充满活力。 可是无论怎样做，似乎都不能有个圆满的结果，没办法摆脱不了这种状态，反而充满挫败感，感觉绝望无力，顺带着指责自己，没有毅力、懒散，拖延，消极，像老年人一样。 然后想向他人求助，比如上知乎提问，因为自己无论怎么做也做不到，希望他人能作为自己人生导师，指点迷津。 这种心态，并不是个别人有，而是很大一部分人都有这种没有活力、懒散、缺乏兴趣、拖延、消极，只是程度不同而已。 而很多人认为要摆脱这种状态的关键是，坚持做某件事，比如去旅行、阅读、练字、锻炼、学习、交流等等，并且一定要坚持下去，不能放弃，一旦放弃，自己就是没用的废人，但往往自己坚持不了，做不到，又或者坚持了很久，仍然感觉自己没有丝毫进步，反而让自己充满挫败感，感觉自己没用，没有毅力。
不是。问题的关键，在于: 你没法从自己所做的每件事当中，获得足够的愉悦、活力、和成就感。因此无论你做什么事，你最终，都会觉得乏味、无趣。都会觉得自己失败了，然后强烈的挫败感。 你缺的是从所做的事情当中，体会成就感和愉悦感的能力。 所以解决方法，不是去做成某件事，因为无论你做什么事，你都无法从中获得足够的乐趣，反而最终会因为坚持不下去，或者做了很久仍然感觉没有活力，充满挫败感。 而这种挫败、无力，会让你自身感觉更糟糕。在泥沼中越陷越深。 很多人说，解决方法是要坚持锻炼、学习、交流、阅读等等。 那做不到或者坚持不下去怎么办呢？想想父母、想想亲人，想想他们关切的眼神，你还忍心堕落吗？
然后父母和亲人的期望，并没有让他们奋发向上，反而让他们更加焦虑痛苦，感觉辜负了他们，于是更加消极，陷入了一个死循环当中。
不是这样的，这种心态其实是错误的。这样其实是把问题推到未来，认为要有一个好的结果，自己才能走出去。 而如果结果不好，意味着自己失败了，意味着自己没用，废物。 这种心态只会让你觉得自己原地踏步，在一个怪圈中越陷越深。
学会如何享受自己做每件事的过程，学会发掘自己每一次进步，每一次成就，学会从自己所做的每件事当中，去获得成就感、愉悦感、和活力。 重视做每件事的过程，而不是结果。知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。
错误的思维模式认为: 自己一定要做成某件事，自己才能有活力、成就感、愉悦感，重视的是事情的结果。 认为存在某一个结果，某一个彼岸，只要到达了那里，得到了一个好的结果，就能解决当下的困境。
无论自己做什么事，学会享受其中的过程，发掘自己的成就感、活力、愉悦感，而至于怎样的结果，并不重要。重视的是事情的过程。每一次微小的成就都值得肯定。 未来，并不存在那样一个彼岸，到达了那，所有问题都能迎刃而解。 或者换句话说: 当下，即是彼岸。你如果没办法，从当下获得安宁，那么，指望通过一个遥远的未来结果，来获得解脱，那同样是不可能的。
锻炼，就享受跑步时的畅快，至于有没有腱子肉，坚持了几天，也不必在意； 旅行，就好好欣赏风景，不必忧虑前路如何。 当你能重视过程，享受过程，不那么重视结果，那么自然而然就能摆脱这种状态了。 这是一种可以不断训练的技能，应学会从当下领会彼岸的真谛。而不是将目光盯着未来。 既然是不断训练的“技能”，那么只有“多”和“少”之间的区别，而不是“有”和“无”之间的区别。 进一寸有一寸的欢喜。所以想训练这种技能，也并不是你应去追求的某一个具体的结果，得到了它就解脱，得不到就依旧懊恼痛苦。 它其实同样也是一个不断地可训练可成长的过程。 只要你在尝试，哪怕只有一次，只有一秒，这已经历的积极过往，本身就是一个很大的成就。 即使下一刻放弃了，或天覆地灭，又或全能上帝存在，言出法随，也抹杀不了这个积极过程。 以结果为导向，是固定型思维；以过程为导向，是成长型思维。
你眼中只有一个确定结果，如果没做到就焦虑痛苦，自己就是没毅力，三分钟热度，就是废物。于是屡屡撞壁于一次次挫败，自我的能力在一次次挫败中不断萎缩。 你不能也做不到，对自己当下过程中每一次细小的进步、前行而由衷的高兴。
自己永远是未完成的半成品，距离完美永远都差一点，唯结果论，简单粗暴地划分自己是否成功。 只有成品值得肯定，哪怕半成品花费了多少心血，倾注了多少努力，都是没用的废物。 而不能把自己当做一个虽有很多缺点，但却在不断完善的有各种闪光点的艺术品。不能由衷地喜欢自己。由衷地赞叹自己每一次进步。 要须知本文最核心的一个前提公设条件:人是在成就感当中得以前进的，而不是在挫败感当中。积极情绪，才能推动一个人前行，而不是消极情绪。 只有你好了起来，一切才会好起来。沉溺于负面情绪当中，只会把一切越弄越糟！ 所以我们要培养的一个技能，就是: 发掘成就感（等积极情绪），消除挫败感（等消极情绪）。 谨记这十个字。 那么失去兴趣，没有活力，三分钟热度。怎么摆脱这种状态呢？ 当你心里想着如何摆脱这种状态，你其实是在重视一个确定的结果，要么摆脱了，要么没摆脱，二元论。 而对自己的每一次为之努力的进步，每一次前进都忽视，因此你总会觉得自己一直原地打转，一直在泥沼挣扎，一直没办法摆脱。
你在背英语，无论学了多少，无论学了之后有没有用，这个过程，你毕竟是在积极地学习，而这就值得肯定，至于学习的结果如何，重要吗？可你总想着，唉，自己只学了十几天，没有坚持下去，真没用。 可是那十几天的努力呢？就被你忽视掉了，因此你又去指责自己没毅力。 ………… 当你在干一系列积极的行为，比如读书、学外语，锻炼，无论结果如何，这个过程本身就是积极的，充满活力的，昂扬向上的，而却被你忽视，你一直着眼于未来的结果好坏，而忽视了你当下的奋发向上。 既然是积极的过程，它本身就是有意义的，不需要用结果来赋予过程意义。 就像死亡不能抹杀李白、爱因斯坦活着时的价值一样。 注定的死亡，是所有人的结果。但人生各种旅程的多彩纷繁，是你可以自己可以掌握的过程。 当你学着以过程的心态去为人处世，将一切要做的事，都当作一种过程去经历，而不是一个目标去完成。 你会瞬间从原先的错误思维模式中如释重负。因为并没有遥不可及的目标，让你焦虑。 可以看看这个回答中的提及： 你在努力，你在前进中，这过程就是你最大的成就，结果怎样，到没到达终点，不必在意。
所以:
为什么要追求爱情？最终不都得平平淡淡，柴米油盐。 学英语学的再好有什么用？工作又用不到。 ………… 如果你一直陷入唯结果论的思维当中时，那么所有的事都会变成虚无没意义。
不同的思维认知导致不同的评判标准。 我们夸一个学生，这次考试考满分，这其实是夸奖他的结果。 那么下一次他考不到满分的时候，他就会诚惶诚恐。 因为你是在培养他的固定型的思维，只有达到了这个结果，才值得夸奖。 如果没达到这个结果，意味着他不值得夸奖。 而我们应该夸奖他这次考试很努力。你夸奖他很努力，这是夸奖他这次考试的过程。 而这是他可以选择的。 他过程可以选择努力，可以选择不努力。这两种过程中的选择，一个积极，一个消极。 而结果往往是很难操控的，不是选择有用的。 因此，你夸奖一个人努力，意味着他只要努力，就能得到外界的夸奖。 那么他就会选择积极地生活，积极地去解决问题。 而如果你夸奖侧重点，比如考了满分这个结果，那么他没考到满分，就会深深的挫败感。哪怕他尽了自己的努力。 挫败感积攒到了一定的程度时，只会让人深深地习得性无助，乃至放弃努力。 导致结果的因素有非常非常多，有来自自我的，也有来自外界的。所以结果是很难掌控的。 更新: 更新2.0 更新3.0 或者也可以关注专栏，或者同名公众号，会时不时更新。 更新4.0 |
做什么事情都没有动力
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