時間Wed May 16 22:54:47 2018 【商品名稱/價格】： 髒髒泡芙 39$ 法式檸檬塔 42$ 【便利商店/廠商名稱】：全家 【規格/內容物/熱量】： 髒髒泡芙 http://i.imgur.com/0QcFcWo.jpg 時間Wed Oct 30 13:01:22 2019 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：164 體重：56 BMI：21 體脂率：31.9% （今天吃完早餐測量的） 大家好～三個月前加入公司請的教練重訓課程，一星期1hr(一對一)，很扎實，做完肌肉 痠痛2-3天 剩下六天選4天在家做運動，像是這種(每次半小時)： 林芊妤coffee：https://www.youtube.com/watch?v=AsQfoxJK6SY&t= 經過三個月後，肌肉增加一點點，體脂也增加了Orz 但目前摸起來肉是變結實的：手臂有微微的二頭肌，大腿變結實(但是從原本肥肥垮垮的 大腿變硬而已QQ 腿圍沒有小)，肚子也是內層結實的，外層還是浮一層油.. 以下資料是從7/30→10/30的數據： 體重：55.7→56.5 骨骼肌重：20.4→20.6 體脂肪重：17.6→18.0 體脂肪率：31.6→31.9 基礎代謝率：1190→1201 以下是三餐內容： 早餐： 水煮蛋+(無糖豆漿mix燕麥)+水果(蘋果/芭樂/葡萄/水梨交替)+御飯糰or碗粿or雞胸肉吐 司 午餐： a. 自助餐(不吃白飯or只吃糙米飯，菜會過水再吃) +無糖綠茶、 b. 燙青菜一盤(不加醬油)+肉燥冬粉/芋頭米粉湯、 c. 水餃10顆+無糖綠茶、 d. 冰地瓜+生菜+茶葉蛋、 e. 燒肉便當(飯吃一小塊) +無糖綠茶 晚餐：自己煮，基本上不吃澱粉 青菜、炒瘦肉、蒸蛋、木耳/青椒/豆干/豆芽菜，但飯後會吃兩個手掌大的水果量 吃完飯後隔一小時看youtube做運動，運動完喝(微糖)豆漿 周末兩天： 會外食，但盡量點義大利麵類or壽司or吃七分飽，會喝甜飲料，兩周會吃一次薯條(熱愛 馬鈴薯QQ)。 日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床 想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢? 飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃，正常食量) 以前都是虛弱瘦子(大約50kg，體脂25%)，但這一兩年可能年紀到了(29y)+今年醫生診斷 我有多囊性卵巢， 覺得自己有刻意改變菜單，但還是變胖…尤其是肚子… 所以才開始強迫運動+重訓 (以前完全不運動+甜點胃QQ) 但實施三個月下來還是無改善…有點灰心 想請問大家意見~我是不是該增加跑步/跳繩之類的運動，才能更快降低脂肪呢? 還是食物類要再更少醣類? 謝謝大家的建議Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.136.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572411684.A.C1D.html 好的，因為公司附近選擇不多，之後盡量不吃> < 嗯嗯orz幾乎是三個月沒改變了 想說水果營養..知道他很甜，但想要維他命c哈哈 好，因為機器在公司XD 謝謝你～ 好的～謝謝 豆漿燕麥只有一點點~100ml，且大多都是豆漿，御飯糰/碗粿/雞胸肉吐司，不會一起吃啦 XD是擇一 想說早餐吃的像皇帝哈哈哈 好的...我改一下食物+不要徒手。感謝 ※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 14:58:15 是的～ 芭樂有！好的，謝謝你～ 好的..看來要戒一下水果了時間Wed Oct 9 17:49:16 2013 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：161 體重：51 BMI： 19.7 體脂率：生理期後 驚人的 34.6 基礎代謝率：康是美今天量1117 三餐內容 早餐：因為工作作息關係大約都睡到1030~1100 有時不吃 有時喝一杯蔬果汁 午餐：煮4-5個菜肉大餛飩、 或 煮麵（有時是白麵有時是泡麵）+青菜跟蛋 （因為我大多是下午兩點半出門上班，自助餐離家有點遠， 自己煮多種菜色又很花時間 感覺起床運動完再煮菜洗碗就要出門了） 或 饅頭一個+蔥花蛋 或 稀飯+荷包蛋+青菜 晚餐：跟公司同事一起訂便當 有時是乾拌麵跟燙青菜、水餃、 有時是一般便當（金仙、素便當等等） 日常作息時間：下午兩點半上班 晚上十一點下班 平常是1100起床運動完 1200-1300吃午餐 兩點半走路15分鐘去上班 晚間等便當到的時間大約是六點半到七點左右用餐 想提早早上起床的時間 但現在還在調整 因為之前工作都到更晚 以致於現在十一點下班也要將近兩點才睡得著>.< 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 有因心律不整心悸到心臟科就診 但醫生說只要沒不舒服都可以運動 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？同上 心律不整用藥 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 甲狀腺低下算嗎？ 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 過去8年因為工作時間關係真的很難運動（不是偷懶） 但是也因為工作常走路 所以整體看起來還好 2013.7月起 平均一週三次快走+慢跑 但是因為診斷出心律不整 一開始不太敢跑 大多是快走 心跳數在第7分鐘後開始維持在120-130上下 走30-40分鐘 走的時候跟走完心臟沒有不舒服的感覺 2013.8月中 心悸又突然嚴重 就醫也不知道原因 暫停了快走 2013.9月中至今 心悸狀況又停止 開始一週四天快走+慢跑 前5分鐘熱身後 快走跑步機 速度6.5約10分鐘後 轉到7.6~8跑10分鐘 再轉回6.5慢慢結束 我的問題： 1.體脂肪率驚人的高～我想是因為我過去的飲食真的非常的差 吃的很重口味，高油高鹹，炸雞比薩沙茶醬 而且不喜歡吃水果 （一方面懶，一方面我吃水果非常容易飽，半個蘋果就覺得再也吃不下了） 非常喜歡吃飯 往往拿到一個雞腿便當就不吃裡面的菜 因為覺得菜有一種外食的「油味」 往往就是把雞腿啃乾淨飯吃完 這些我都知道不好 但是總是要年紀漸長出了問題才正視 現在我拿到便當會先吃菜了～～ 但我想問午餐如果不出門 又不想花很多時間烹煮的話 還可以有什麼變化？ 還有晚餐便當很難選擇，因為都是多數決， 而且非常不方便外出自己購買～ 可以怎麼解決呢？ 2.純就外型上來看 我雖然上圍比較豐滿 但是四肢還算偏瘦 骨架小 簡單說就是看不出來體重有51 體脂肪率有將近35 可是這體脂肪率真的嚇到我了 請問以我本來運動的狀況 需要要加強到什麼程度 可以降低體脂肪呢？ 我們家社區的小型健身房有兩三個重訓的機器 但真的只有兩三個 一個是仰臥起座、 一個是可以躺著往上舉左右桿的那種、 一個是把上面的長桿往下拉到胸前、而下面還有短桿也可以拉到胸前的 請問如果要做重訓，這些夠嗎？ 再加上電腦人可以嗎？ 3.我健康檢查出有甲狀腺低下的症狀 一般來說 會讓新陳代謝變慢，是因為這樣才讓我的基礎代謝率偏低嗎？ 或者換句話問 靠重訓跟有氧提高基礎代謝率 能加強新陳代謝 進而改善甲狀腺低下嗎？ 非常謝謝大家幫忙解答跟提出建議！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.163.125.85 ※ 編輯: choc 來自: 118.163.125.85 (10/09 17:51) ※ 編輯: choc 來自: 118.163.125.85 (10/09 17:53) ※ 編輯: choc 來自: 118.163.125.85 (10/09 17:55) |
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