跑步机 HIIT

说到HIIT大家应该都不陌生了吧，High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，耗时短，训练效果还很好，如此高效率的运动方式，非常适合生活节奏快的现代人。

不过很多人对HIIT的了解，基本就停留在，从网上看过的一些几分钟/十几分钟的HIIT燃脂健身操。

其实HIIT不只局限于健身操，任何体现出高强度、间歇性的运动都可以称作HIIT运动，单车、跳绳、游泳、跑步，等等等很多运动都可以采用HIIT的形式来进行。

今天我们就来说一下采取HIIT形式的跑步，也就是间歇跑。

顾名思义，间歇跑，就是有间歇的跑步，跑一会儿歇一会儿的跑步。

经常来上SPAX直播的童鞋们，应该也发现了，我们有很多间歇跑/变速跑的课程。

你问为什么间歇跑课程的占比这么大？

因为HIIT和跑步机是绝配啊！

跑步机可以精准控制全力冲刺和放松休息时的速度，免得你跑着跑着就对自己放松要求，把高强度间歇，变成了没啥用的中等强度间歇。

而且SPAX的教练会在每个该调整速度的时候提醒你，在你冲不动的时候给你加油，让你重燃斗志，在休息的间歇陪你聊天，让你更好的放松。

还因为间歇跑的好处很多呀！

可以提高对有氧和无氧的运动耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力，让你跑步速度更快、距离更长，而且燃脂减肥的效果相当的好！

很多童鞋可能会有疑问：不是说有氧运动要坚持30分钟以上，才开始燃烧脂肪么？20分钟的间歇跑，怎么还变成刷脂神器了？

虽然30分钟开始燃脂这个说法流传甚广，但是并不准确！

几乎人体的所有活动，都是几种能量物质同时分解供能的，只是比例不同而已。从你跑步的第1秒开始，你体内的脂肪就在燃烧供能了，只不过到了30分钟之后，随着糖类逐渐消耗，脂肪会变成供能的主要物质。

而且，运动直接消耗的热量其实并不多，运动后的能量消耗，才是重头戏。

就运动过程中消耗掉的热量来说，20分钟的间歇跑，可能确实没有1个小时的慢跑消耗的多，但是间歇跑的ＥＰＯＣ（运动后过量氧耗）效果好，可以提升安静时脂肪的氧化率和总体的新陈代谢速度。

所以在间歇跑完成之后的48甚至72小时，你的身体依然在不断的燃烧热量，所以间歇跑消耗掉的总能量，比长时间的慢跑要多很多！

所以间歇跑就是刷脂神器本神！

经常在世界各地跑全马的小豪老师说，很多专业运动员，或者马拉松跑者，也会采用间歇跑/变速跑来进行训练，不过他们的训练方式对我们普通人来说并不那么合适。

试想一下 “800米 × N组，每组间歇休息3、4分钟” 的方式，是不是直接掉入了中学时代跑800的噩梦里！

所以我们SPAX的课程，都是对一般人的运动能力，进行过专门的调研、评审，然后由专业人员设计和定制的。

首先对运动强度和难度进行分级，然后确定不同时长不同速度的间歇跑的难度等级，间歇跑课程的每个部分，都会从表格中选择相应的速度/时长搭配。

几个段落的间歇跑，配合上运动前的热身，和运动后的拉伸，成为一节科学、专业、有效、而且有意思不枯燥的SPAX间歇跑课程。

我说再多，也不如你跟着SPAX的直播课程跑一次，来的直接！

所以给这篇文章点个赞，就赶紧去跟着直播跑起来吧！

网易体育2月25日报道：

HIIT的意思是高强度间歇训练，这是跑者普遍采用的一种训练方式，通常是在室外进行。实际上，利用跑步机也能进行高强度间歇训练，而且训练效果也不差。

杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化，改变速度、改变坡度等，而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑。通过跑步机进行高强度间歇训练，可以增强跑者的有氧耐力，提高跑者的肌肉力量，加快跑步速度。

下面这一个训练循环只需要20分钟，跑者可以先尝试练习，待适应之后再提升强度。

1、以稳定的速度进行5分钟慢跑，通过热身让肌肉做好准备。

2、热身结束之后立刻选择自己的“高强度速度”，比如10公里/小时，以这个速度跑1分钟。

3、选择适合自己的恢复跑速度，30秒钟让身体得到恢复。

4、调整跑台的倾斜角度，比如4%，以自己能保持的最快速度进行跑步1分钟，然后是30秒钟的休息和恢复。

5、恢复期间，要将自己的心率降下来，为下一次的训练做好准备。

6、如此重复进行，完成8-10次快跑和恢复，总共耗时20分钟左右。

7、最后以2-3分钟的慢跑进行身体冷却，然后进行拉伸以防止肌肉痉挛。

管控，放开还是保持不变？济南12月7日见

玖柒资讯

2022-12-03 17:17:52

台湾“手天使”专访：守护残障者的性需求

BIE别的

2022-12-02 13:34:15

刘诗雯当选，身兼两职

政知新媒体

2022-12-03 18:22:07

德国“躺平”一年了，现状如何？

洛洛女王

2022-12-03 13:49:05

葡萄牙要想夺得世界杯冠军，C罗必须去做替补

播报生活资讯

2022-12-03 14:31:23

“中国就是个小偷！偷走了我们的磁悬浮列车技术。”

李杰喜欢爬山

2022-12-03 19:35:17

女性有“露阴癖”怎么办？是欲望？

凉城健康说

2022-11-28 09:07:22