体适能(英语:Physical Fitness),为身体适应外界环境之能力,可视为身体适应生活、运动与环境 (例如,温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。它包含了两个面向,一般素质(身体健康的状态)以及特定素质(执行某种职业或运动所需要的特定身体能力)。
除了足以胜任日常工作外,还有余力享受休闲,及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力。 因此良好的体适能通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理,以及足够的睡眠和休息才能够获得。
概念[编辑]
“体适能”一词,在“体能”一词中加入“适”字;“适”除了原意的“适应”外,也可以加上“适当”的字义解释;这样会更接近健康的定义。均衡适中的体适能水平,也配合着中国古代“用中”的“养生之道”[1],与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说,以现代体育科学理论,作为锻炼活动的依据,可培养适当的体适能水平,优化生活,达至健康人生。
适当的运动,是改善现代城市人的生活,达至健康的生活方式的主要途径[2]。进行适当的运动,以健康为目标,应该以现代体育科学理论为基础的“体适能”活动,作为优化生活方式的首要活动[3];同时注意运动安全,减少因不适当运动,而带来的伤害[4]。
分类[编辑]
体适能可分为健康适能及运动适能,两者相互联系,而健康体适能是所有体适能的基础。
健康适能 | 心肺耐力适能──心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。 | 目的:身体健康、优化非竞技活动、享受生活 |
运动适能 | 协调性 速度 爆发力 平衡性 敏捷性 反应时间 | 目的:运动 |
体能锻炼[编辑]
体能测试[编辑]
常见的体能测试有:有氧运动(跑步)、身体物质构成(如腰围)、仰卧起坐和俯卧撑等。
中华民国军警基本体能满百标准[编辑]
2分钟俯卧撑 | 男性71下,女性56下 | |
2分钟仰卧起坐 | 男性80下,女性65下 | |
三千米跑步 | 男生10分52秒,女生12分52秒 | 男性11分10秒,女性13分00秒 |
香港警队入职体能测试合格标准[编辑]
800米跑 | 3分11秒 | 4分29秒 |
4×10米穿梭跑 | 10.92秒 | 12.29秒 |
立定跳高 | 49.6厘米 | 36.6厘米 |
手握肌力测试(左右两手的手握力量总和计算) | 76.3公斤 | 49.1公斤 |
中华人民共和国25岁以下警察体能测试合格标准(60分)[编辑]
10米×4往返跑 | 12.2秒(含)以下 | 13.2秒(含)以下 |
1000米跑 | 4分05秒(含)以下 | |
800米跑 | 4分00秒(含)以下 | |
立定跳远 | 2.2米(含)以上 | 1.5米(含)以上 |
引体向上 | 十个 | |
一分钟仰卧起坐 | 23个 |
中华人民共和国民航空中警察招考体能测试[编辑]
单杠引体向上 | 5次 |
双杠臂屈伸 | 5次 |
立定跳远 | 1.4米 |
1500米跑 | 7分50秒 |
参考文献[编辑]
- ^ 《周易与养生之道》,四川人民出版社,黄德昌等著
- ^ 《全民健身与生活方式》北京体育大学出版社,国家体育总局〔全民健身指导丛书〕编委会 编
- ^ 《体适能基础理论》。中国香港体适能总会出版,ISBN 962-853-2-2
- ^ 中华民国体育学会教育部体适能网站 (页面存档备份,存于互联网档案馆)
外部链接[编辑]
- 体适能 (页面存档备份,存于互联网档案馆)
- 第六届世界华人运动生理及体适能学者学会年会[永久失效链接]
深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推举 (c) · 腿部伸展 (i) |
硬拉 (c) · 腿部弯举 (i) |
小腿举踵 (i) |
仰卧推举 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c) |
俯身划船 (c) · 反握引体上升 (c) · 背部下拉 (c) · 正握引体上升 (c) · 耸肩 (c) |
前平举 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 侧平举 (i) · 军式推举 (c) · 肩部推举 (c) · 立正划船 (c) · 俯身飞鸟 (i) |
二头弯举 (i) |
双杠屈臂支撑 (c) · 三头下推 (i) · 肱三头肌伸展 (i) |
卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 举腿 (c) · (任何旋转动作都会涉及外斜肌) |
背部伸展 (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背 (c) · 背部屈伸 (c) |
另见: · 柔软体操 ·
自身体重的运动 ·
负重训练(负重训练列表) ·
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