夏天一到，最开心的事情就是能穿上美美的衣服啦，还能秀身材，可是如果脸上长了痘痘，那真是太扫兴了!不仅影响了整体的美感，还容易让人感到自卑，看谁都不敢看，长痘痘真的太烦人了，夏天长痘痘了，该怎么办呢? Show  声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知 夏季脸上长痘痘，除了可以多运动，排出身体中堆积的毒素，还要注意饮食，尤其是有些食物会加速痘痘的生长，爱美的人最好先别吃啦，先忍着，等咱痘痘不长了，再吃也不迟呀。现在让我们一起来认识下，长痘痘，哪些食物最好别多吃。 1、甜食 甜食如蛋糕、冰淇淋等，会让痘痘肌的人身体新陈代谢更旺盛，皮脂腺分泌增多，有可能会让痘痘长得更多，所以长痘期间，最好先别吃甜食啦。 2、烧烤 烧烤不仅美味，而且香气也很诱人，有些痘痘患者一经过夜市的烧烤摊就经不住诱惑，忍不住来几串，越吃越上瘾，殊不知，烧烤这种食物，吃多了，很容易增加肠胃的负担，不易消化，使人更容易得便秘，而便秘久了，也会引发痘痘。 3、牛奶 牛奶营养虽多，但是长痘痘期间最好先别喝了，牛奶含有天然的荷尔蒙，容易让皮肤出油，造成毛孔堵塞，从而引发痘痘。 4、上火的水果 像荔枝、龙眼、榴莲、杏、大枣、山楂等都属于温热性水果，较容易引起上火，所以长痘痘的人尽量要少吃。 长痘痘除了少吃上面提到的食物，也要注意保持作息规律，少熬夜，同时保持好心情，这样，痘痘能好得更快噢。 夏季长痘怎么办 夏天祛痘妙招1：注意饮食 在痘痘期一定要注意饮食，尽量食用少油、少甜、少辣、少刺激的食品，避免食用含有色素的食物，人工香料、含有咖啡因的食物，如浓茶、咖啡、可可、巧克力等等。这些食品容易激发油脂分泌过多，引起内分泌失调，使痘痘更加严重。 夏天祛痘妙招2：严禁使用手触碰痘痘 尽量不要使用手去触碰脸上的痘痘，因为手上带了很多细菌，而且在触碰痘痘时，会更加刺激面部，甚至会导致毛囊发炎，加剧痘痘的情况。 夏天祛痘妙招3：禁止抽烟 烟中含有尼古丁，会阻碍淋巴系统的排毒效果，会让身体推积更多毒素，肌肤细胞的富氧率降低，让肌肤情况越来越差，最终会导致痘痘的交叉感染。 夏天祛痘妙招4：控油补水 痘痘产生的最主要原因，是因为油脂分泌过盛，导致毛孔堵塞，而油脂分泌旺盛的原因就是肌肤缺水，所以想要从根本解决痘痘的困扰，一定要做好补水工作。 夏天祛痘妙招5：防晒工作要做好 很多人认为防晒霜会堵塞毛孔，不敢涂抹防摔，但是事实上超负荷的紫外线会让痘印、痘痕的色素更加沉淀加重，所以痘痘肌一定要在出门前30分涂抹上较清爽类型的防晒产品，回到家之后也是用美白面膜防止痘印的加重，在加上修护产品进行镇定痘痘修复。 容易長痘痘的你更要懂「忌口」！少吃這三類食物，養出「無痘」平滑好肌質 Philippe TURPIN via Getty Images 很多人都深受「痘痘肌困擾」，其實長痘痘和飲食也有著密不可分的關係，趕快來看看要成功對抗「痘痘肌」該怎麼從飲食下手呢？ 文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自女星IG、Getty image 容易長痘痘的五個原因 1. 體內雄性激素過高 2. 皮脂分泌過多 3. 毛囊角化異常 4. 細菌感染 5. 肌膚的發炎反應 Issarawat Tattong via Getty Images 當體內的雄性激素升高時，雄性激素會刺激皮膚皮脂腺大量分泌皮脂，同時導致毛囊內皮細胞的過度增殖，使毛囊堵塞，而堵塞會促進痤瘡桿菌大量繁殖，導致皮膚發炎，產生紅腫、不適感。 所以在飲食調理上有兩個目標，分別為降低雄性激素、降低肌膚發炎反應。 痘痘肌請注意這3類食物容易引發痘痘，一定要避免！ 痘痘肌盡量避免：精製碳水精製碳水類型食物容易刺激雄性激素的合成，促進皮脂細胞油脂分泌，高胰島素水平又會抑制肝臟合成、抑制雄性激素的性結合球蛋白，所以就會使雄性激素更加爆發，有胰島素抵抗的痤瘡患者，程度更嚴重。研究證實，低升糖飲食可以減少痘痘的產生，縮小皮脂腺，並降低肌膚發炎的機率。 痘痘肌盡量避免：牛奶雖然乳製品的升糖指數不算高，但它的胰島素指數卻不亞於葡萄糖，這種刺激來源於牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白這兩種蛋白質，他們分別會刺激胰島素樣生長因子和胰島素的分泌。如果實在離不開牛奶，可以選擇全脂，蛋白質含量低一點，脫脂或者低脂牛奶對痘痘肌更加不友好。像之前侯佩岑、徐若瑄都曾提到自己飲食會盡量避免牛奶，為了讓肌膚更穩定、不容易長粉刺、發炎。 痘痘肌盡量避免：油炸、反式脂肪酸、Omega-6 含量高的食物這些食物會加重肌膚發炎反應，刺激痘痘症狀更加嚴重。像是炸物、餅乾糕點、巧克力、糖果、美乃滋、人造奶油...等，通常都含有大量反式脂肪酸。另外Omega-6雖然是人體必須脂肪酸，但攝取比例過多則會影響到皮膚痘痘的發炎狀況，常見的含Omega-6食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油，以及雞蛋、腰果、加工零食等。 另外以下2種食物，則能緩解痘痘症狀。 抗痘飲食：Omega-3脂肪酸Omega-3因為具有消炎作用，所以能夠降低肌膚發炎反應，像是奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚（深海魚類）、堅果...，然後新鮮的蔬菜、水果、綠茶也可降低身體發炎反應，有助於消除痘痘。調整腸道菌群也是好方法～ 抗痘飲食：多吃抗氧化食物研究表示痘痘的發生與氧化反應有關，痤瘡患者體內活性氧含量要高於普通人。所以，應該在飲食中多加入抗氧化成分，例如維生素A(深綠色蔬菜、紅蘿蔔)、C(柑橘、檸檬、花椰菜)、E，多吃深色蔬菜水果，比如藍莓，或者補充抗氧化劑。 過高的壓力與熬夜等不良習慣都會導致身體內雄性激素提升，所以，生活作息也要盡量調整為「早睡早起」，以及多喝水喔～ 延伸閱讀： 少碰這6種「越吃越醜」的食物！網友親測：戒掉後發現皮膚變好了 韓國模特兒起床後必做這5件事！讓毛孔變小、皮膚超嫩、消除水腫、改善熊貓眼的變美偏方 狠！韓星減肥靠吃狗食！李多海分享5技巧幫你長期維持標準體重，還不易復胖！ 美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 吃這些，小心痘痘長不停作者：林政賢醫師 出處：本網站 最後更新：2021/9/23 「醫生，我長痘痘，有什麼不能吃的？」 這是平常在看痘痘患者時，最常被問到的問題。一般的觀念都認為，長痘痘的人，最好不要吃油炸的食物。那麼，這有科學根據嗎？還有其他食物也不能吃嗎？反過來說，吃什麼東西可以幫助痘痘改善更快呢？ 一、食物的升糖指數醫學界對這個議題，一直很有興趣。有學者觀察到，在「巴布亞紐幾內亞」的「Kitava」島上居民，是不會長青春痘的。而這個島上的飲食特色，就是他們大多食用「低升糖指數」的食物，而且不喝牛奶。 「升糖指數」是用來衡量糖類對血糖的影響。升糖指數「高」的食物在吃下肚後，血糖會迅速升高。反之，血糖的升高較緩慢。 2007年及2012年，分別有論文指出，對於長痘痘的患者，持續食用「低升糖指數」的食物一段時間，可明顯降低痘痘的嚴重程度，讓皮脂腺萎縮，並且減少發炎反應。 基於此論點，在2016年1月「臨床及實驗皮膚科學期刊」的一篇研究中，對於傳統治療痘痘藥物，療效不好的男性患者，實驗組給予低升糖指數（低熱量）的食物，以及降血糖藥物metformin，對照組則不給予任何治療。半年後，實驗者比起對照者，痘痘有明顯地改善。 結論就是，痘痘患者應避免食用高升糖指數的食物，例如：含糖飲料，漢堡，薯條、匹蕯及冰淇淋等。 二、牛奶另一方面，有研究報告指出，牛奶與冰淇淋的攝取量，與痘痘也有關聯性。一星期吃一次以上牛奶或冰淇淋者，長痘痘的機率是未食用者的四倍。至於優格和起司，則尚有爭議。 這個現象，一部分與牛奶內的蛋白質有關。這些蛋白質會促進皮脂腺的分泌和增生，讓痘痘變嚴重。 三、飽和脂肪酸及反式脂肪除此之外，牛奶的三酸甘油酯中，32%是棕櫚酸。棕櫚酸是一種飽和脂肪酸，會讓痘痘及粉刺變嚴重。 再者，速食、油炸及烘焙食物等，所含的反式脂肪，也會誘發痘痘。 反之，深海魚油所含的 omega 3 不飽和脂肪酸（如 EPA 及 DHA ），對痘痘具有保護作用。在一個研究中，吃魚油12週，可明顯改善痘痘。 四、其他黑巧克力也可能使痘痘及粉刺變嚴重。在一項新的研究中，給25位易長痘痘的男性每天食用25克的黑巧克力，連續四個星期，發現從第二個星期開始，這些受試者的痘痘及粉刺便開始增加。一直到第四個星期，仍維持此趨勢。 高鹽份的食物，可能也與痘痘有關。在2015年12月美容皮膚科學期刊的一篇研究中發現，痘痘較嚴重的患者，其所攝取的食物，含有較高的鹽份。 相反地，從綠茶萃取出來的兒茶素（EGCG），及葡萄和紅酒中的白藜蘆醇（resveratrol），則被証實可抑制皮脂腺的分泌。後者甚至可抑制痘痘的主角之一：痤瘡桿菌，進而改善痘痘和粉刺。 總而言之，飲食的西化，會提高痘痘的發生率。減少油炸食物，改為清淡飲食，對於痘痘治療的幫助，是有科學根據的哦。我將以上的結論，整理成下圖，供大家參考。 當然，這些食物對於痘痘的影響會因人而異，並非放諸四海皆準。從實證醫學的角度，目前也沒有非常強烈的証據，証實痘痘的患者，應該完全避開某些食物。因此，要給大家的建議是，如果您觀察到，自己吃了某些食物，例如油炸類的，特別容易長痘痘，那就應該要儘量避免。如果沒有特別的影響，那對您來說，就不用特別忌口了。 了解更多▼你拔的是粉刺嗎？蠕形蟎蟲、粉刺、皮脂管絲，看起來都像毛孔粗大，到底要怎麼區分呢？海菲秀 (水飛梭) 又如何讓滿臉粗糙的皮膚，變成光滑細緻呢？ ▼兩頰長痘痘是肝不好嗎？皮膚科醫師告訴你，痘痘長的位置分佈，和身體關係的關鍵密碼！ ▼控油保養品，真的有效嗎？要如何控油呢？皮膚科醫師教你，如何判斷自己是不是油性肌的三大方法！ ▼紅痘印 (紅痘疤) 需要治療嗎？消不掉怎麼辦？哪種雷射最有效？有省錢便宜高CP值的方法嗎？皮膚科醫師一次教你治療紅痘印的最強攻略！ ▼臉狂出油是因為油水不平衡，保濕沒做好嗎？為何會有「內油外乾」的膚質呢？ ▼粉刺、痘痘到底能不能擠？如果不能擠應該怎麼處理才不會留疤？皮膚科林政賢醫師教你這樣擠痘才正確！ ▼臉上青春痘為什麼老是治不好？醫師總整理「七大敗因」地雷一次報你知！ ▼粉刺、痘痘長不停，竟然和吃的食物有關！？吃哪些東西會讓痘痘惡化呢？可以吃什麼食物，來讓痘痘好得快一點呢？ ▼擦的A酸，真的可以控油、縮毛孔、抗老化嗎？第一代A酸比第三代A酸強？第四代A酸(Aklief)和第三代A酸(Differin; 痘膚潤)，到底差在那裡？ ▼高C/P值治療凹痘疤！一次「皮下剝離」比十次飛梭雷射還有效！選錯治療方法，沒效又浪費錢！ ▼別浪費錢！這種凹痘疤，穿刺提升手術才有效！穿刺提升手術5大優勢，你知道嗎？ ▼真皮移植治療凹痘疤，真的有效嗎？有比雷射治療凹洞好嗎？真皮移植手術成功的關鍵是什麼？ ▼小資族青春痘痘疤治療法，不用花大錢也能輕鬆治療痘疤：高CP值的省錢小撇步！ ▼皮下剝離、皮下切割 (subcision) ：滾動型凹痘疤的治療利器 ▼口服A酸Q&A(1)：口服A酸是治痘痘神藥嗎？你吃藥的方法對了嗎？ ▼口服A酸 Q&A(2) 會傷肝嗎？會爆痘嗎？會影響發育長不高嗎？男生也要避孕嗎？ ▼口服A酸Q&A(3)：難道只能乖乖吃口服A酸嗎？可以打雷射？做換膚療程嗎？ ▼幾歲長痘痘叫成人痘？成人痘和一般青春痘的病因和治療方式有不一樣嗎？該如何預防成人痘？請聽葛正詳醫師的叮嚀。 ▼有那些類似狀況容易誘發痘痘呢？背部、屁股也會長這種痘痘呢？請看葛正詳醫師的分析。 參考資料
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