Show 新聞中心張承宇 2019-05-29 | 瀏覽數 1,022,869  【早安健康／張承宇報導】最近壓力大失眠，好不容易睡著，大半夜腳部、小腿卻突然抽筋，造成劇烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究報告指出，抽筋的頻率會隨著年紀增加，45歲以上的約有14%有抽筋的經驗，而65歲以上老人更是有50%以上有抽筋的經驗。導致腳抽筋的兇手到底是誰？該如何預防？ 美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」指出，抽筋可能發生身體任何一塊可由意識控制的肌肉（隨意肌／骨骼肌），最常發生抽筋的位置包括小腿後方的腓腸肌、大腿後方的膕旁肌、大腿前側的股四頭肌等。 日本名醫坪田聰表示，抽筋除了當下的劇痛以外，不舒服的感覺會持續殘留約30分鐘，若是在睡眠中因為抽筋而驚醒，就算意識不清，沒有醒過來，腦波上的覺醒反應也會讓大腦判斷我們是清醒的，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。 壢新醫院林頌凱醫師也曾在文章中提到，年長者常常因為長期慢性脫水、營養不良、服用利尿劑、血管循環不良等諸多因素，導致年紀越大越容易腳抽筋。對年長者來說，原來就已經不好的睡眠品質，又遇上抽筋的問題簡直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑詩省衛生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康資訊網站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括：
坪田聰表示，抽筋是身體的一種機制，如果用儀器替常常睡夢中腳抽筋的人檢測的話，會發現肌肉異常活動，這樣的異常活動會導致腳部肌肉收縮，這就是抽筋的原因。而除了健康的人會因為激烈運動、游泳、長時間步行，過度使用腳部肌肉導致抽筋以外，以下原因也會造成抽筋： 抽筋原因1-神經或肌肉疾病造成
抽筋原因2-藥物副作用
下一頁看平時如何預防抽筋！半夜抽筋時按壓「這穴道」可以急救！ 抽筋是一種異常的肌肉收縮現象，醫學上稱之為肌肉痙攣，至於大家最常見的小腿抽筋是腿上的腓腸肌出現痙攣的狀況。很多人都認為抽筋跟缺鈣有關，其實抽筋的原因很多，從輕微的久坐久站到嚴重慢性病都是潛在因子。以下整理出幾項常見的抽筋原因。
廣告 推薦閱讀：揮別運動抽筋 你可以這樣做 半夜睡覺腳抽筋怎麼了？晚上睡的正香時小腿突如其來的劇烈收縮常讓人痛醒，這種經驗隨著年紀增長會愈來愈頻繁。統計指出50歲以上的中年人中有超過7成曾有夜間抽筋的經驗。 晚上抽筋可能是水喝太少導致電解質失衡，所以除了舒緩肌肉還要喝點水；也有可能是溫度低導致循環不好，所以保暖很重要，冬天記得加穿襪子、蓋好棉被 夏天則要把直吹腳部的電扇、冷氣風向移開。此外睡覺時的姿勢也可能影響肌肉收縮，尤其仰睡時腳掌會朝下，小腿肌肉在放鬆的情況下比平時略短，若有突發的神經刺激就容易抽筋。 懷孕中後期也是小腿抽筋的好發時期，因為胎兒長大，子宮愈撐愈大會壓迫到下身血液循環，站立時腿部承重增加；晚上睡覺時因為肚子大，睡姿固定太久等種種因素都會增加抽筋的機率。 推薦閱讀：夜半腳抽筋 不只是缺鈣而已！ 抽筋要吃什麼預防？提到抽筋吃什麼，每個人的答案可能都不一樣，補鈣、補鉀、補鈉等其實都對，但也可能都錯。台安醫院神經內科主治醫師林冠宏解釋，雖然這些礦物質或電解質有助於平衡電解質紊亂的問題，但真正抽筋時病人通常無法確定身體正在缺什麼，補錯了反而愈幫愈忙。 廣告
推薦閱讀：球星祕密武器：香蕉 顧心臟還防抽筋，這些時候吃最好 抽筋處理3方法舒緩抽筋的緊急處理方式根據成因而定，要注意的是如果抽筋反覆發作，即便多做伸展、多喝水少碰利尿飲料都沒用，或者連不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都會抽筋，那就要考慮可能是疾病或藥物導致的問題，應該就醫，或者詢問醫師是不是藥物影響所致，至於一般生活中常見的抽筋可採用以下幾種方法舒緩。 腿抽筋就是腿部肌肉不自主地长时间收缩，医学上称之为“腓肠肌痉挛”。“它的主要特点是肌肉容易兴奋，收缩不受控制，持续时间长，常给人带来痛苦，让人很不舒服。”北京老年医院骨科副主任医师臧传义接受科技日报记者采访时表示。 “老百姓都以为腿抽筋是因为缺钙。但这只是原因之一，并不是全部。”臧传义表示，腿抽筋是由复杂因素导致的，需要考虑的问题很多，比如：控制肌肉的神经状态如何？肌肉本身质量怎么样？肌肉所处的内、外环境如何？ 腿抽筋可能与控制肌肉的中枢或外周神经出现异常有关。如果脑部出现问题，可能会导致肌肉接受到异常指令，从而出现某一组肌肉的异常收缩，如帕金森病。如果外周神经出现问题，比如椎间盘突出，也可能引起相应肌肉异常收缩，发生腿抽筋。 腿部肌肉本身出现问题，也可能诱发腿抽筋。比如肌肉的炎症或疾病，肌肉缺血，如下肢动脉硬化闭塞（老年人尤其要警惕）。臧传义称：“身体有肌肉的部位都有可能出现抽筋现象，但小腿抽筋更为常见。这是因为小腿后部肌肉使用频繁，需要的血量比较多，但是由于它的解剖特点，腿部供血往往相对不足，容易出现抽筋。” 此外，腿部肌肉所处的内环境也会影响到肌肉状态。比如身体处于低钙、高磷、低钾、高乳酸的状态，也容易引发腿抽筋。 “外环境如寒冷刺激，剧烈运动，过度疲劳，腿部受压等也可能导致腿抽筋。”臧传义表示，总而言之，以上每一个环节出现问题，都可能引起腿抽筋。 一些疾病也可引发血钙浓度降低 那么，抽筋与钙到底是什么关系呢？ “血钙浓度低容易导致肌肉兴奋性增高，轻微刺激就会出现肌肉痉挛。”臧传义解释。 尽管如此，出现抽筋不能盲目补钙。一是因为，如上所述，抽筋未必由缺钙引起；二是因为，即便抽筋与缺钙有关，也先要搞清楚是钙摄入不足，还是丢失过多。 臧传义告诉记者，从内因上看，缺钙可能是摄入不足，或吸收不良，也可能是钙丢失过多。孕妇、青少年常表现为生理性缺钙，是因为他们对钙的需求量高，正常饮食不能满足钙的需要，必须补钙；绝经后的妇女，老年人因为钙吸收能力降低，导致血钙或骨钙不足。 另外，一些疾病可能直接或间接引发血钙浓度降低，比如甲亢、尿毒症、慢性胃肠道疾病、糖尿病、水电解质酸碱平衡紊乱等等。“值得注意的是，一些药物作用也会引起缺钙现象。比如糖皮质激素、西尼替汀、他汀类药物等会导致缺钙。”臧传义表示。 “可以看到，抽筋不单单是因为钙摄入不够，也有可能是因为身体本身存在的一些疾病引起钙丢失过多而导致血钙低。”臧传义表示，常规补钙没有问题，但不能盲目补钙。他建议，想知道缺不缺钙，要到医院检查。 关键是做好针对性预防 如何缓解和预防腿抽筋？ “肌肉的拉伸很关键。”臧传义提醒，拉伸时要往与肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗制止肌肉收缩。 热敷、按摩也有利于缓解腿抽筋。通过按压收缩的肌肉，排出堆积的乳酸，放松后肌肉血供增加，可以让肌肉得到舒缓、放松。 “最重要的是，要做好针对性预防。首先检查自身有无原发性疾病，如果是因为下肢动脉硬化闭塞引起的腿抽筋，往往需要针对下肢血管进行治疗。其次要看有没有吃一些容易引发钙流失或影响钙吸收的药物。补钙时常需同时补充维生素D3。”臧传义说。 专家建议，平时多晒太阳，多喝牛奶，多吃鸡蛋、瘦肉、白菜、海产品等含钙较高的食物。“尿酸高的人不要多吃海产品，容易引起痛风。”臧传义提醒道。 臧传义说，有一些老年人为了凑齐步数，每天大量走路。“这会使肌肉长时间处于收缩状态，对关节也不好。要知道，肌肉也需要休息。爱运动的人，运动前一定要注意做足准备活动，给肌肉热热身。另外，喜欢游泳的人也要先试试水温是否合适，否则水中出现抽筋可能造成生命危险。此外，冬天锻炼要注意保暖。” “一般来讲，偶尔一次短暂的腿抽筋，不会造成任何不良后果。如果反复抽搐，持续时间过长，导致腿酸痛，很难受，就比较严重，自我拉伸或按摩、热敷不能缓解，就要到医院进行检查。”臧传义说。（实习记者 代小佩） 肌肉抽筋怎么办？在家可以尝试以下方法缓解抽筋：. 按摩腿。 用一只或两只手轻轻揉捏、按摩抽筋的腿部肌肉有助于放松肌肉。. 伸展。 如果小腿抽筋，伸直你的腿。 ... . 脚后跟走路。 可以激活小腿后部肌肉，使它放松。. 热敷。 热量可以舒缓紧绷的肌肉。 ... . 喝泡菜汁。 一些证据表明，喝少量泡菜汁可能有助于缓解肌肉痉挛。. 服用非处方药。. 肌肉痉挛是什么症状？肌肉痛性痉挛是一种或多种肌肉的突发性、非自发收缩。 如果您曾因为肌肉突然抽筋而被迫中止活动或在夜间痛醒，您知道肌肉痛性痉挛可以引发剧烈疼痛。 虽然通常情况下肌肉痛性痉挛无害，但会导致暂时无法使用受影响的肌肉。 长时间运动或体力劳动，尤其是在炎热天气，可引发肌肉痛性痉挛。
肌肉抽搐是什么原因？肌肉抽搐(Muscle twitching)又稱為肌束顫搐(Muscle fasciculation)，是肌肉小範圍且輕微的收縮。 肌肉是由受神經控制的肌肉纖維所組成，當神經受到刺激或創傷，就可能導致肌肉纖維抽搐。 大部分的抽搐都無大礙，甚至不會被察覺，但有時候抽搐可能代表神經系統出問題，應就醫診治。
肌肉痉挛缺什么？缺钙钙离子在调控肌肉收缩的过程中起着至关重要的作用。 当血液里钙离子浓度过低时，肌肉很容易产生兴奋收缩，引发肌肉痉挛。 通常低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素D缺乏者，或是患严重肝脏、肾脏疾病的患者。 所以，如果平时饮食均衡、身体健康，却经常抽筋，就需要去医院进一步排查是否有其他原因了。
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肌肉抽筋的原因
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