筋 膜 槍 背部

   我們推薦這篇文章的原因 :
      1. 了解如何利用按摩槍舒緩下背肌肉
       2. 了解下背肌肉的分布、用途及痛點
       3. 從我們的推薦影片中了解要如何避免用按摩槍打擊錯誤的地點

按摩槍的使用人數逐年增加，按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單

但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生

這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時，該注意的部位吧!

首先來看看我們推薦的這幾部影片吧!

尪尪揪健身-按摩槍教學【腰背篇】(用按摩槍改善腰痠背痛)

教你正確用筋膜槍放鬆「肩、腰、小腿」，不是哪裡痠痛打哪裡 feat. Vic

【極塑教室】振動按摩槍教學｜一對一私人教練｜營養師｜瘦身｜superfit評價｜

在來讓我們來解說一下上面影片打擊的這些肌肉各有那些吧~

1.豎脊肌群

豎脊肌群沿著脊椎後方從薦骨(sacrum)一直延伸到枕骨(Occipital Bone)，他的肌肉組織緻密且層層排列，豎脊肌群又可細分為棘肌(Spinalis)、最長肌(Longissimus)、髂肋肌(Illocosails)等。 棘肌是三種肌肉中最小的肌肉，位於最靠近脊椎的椎板溝內。厚實的最長肌以及外側的髂肋肌沿著腰椎與胸椎形成一個明顯的隆起。髂肋肌的長肌腱則是在肩胛骨下方朝外側伸展。 在腰椎部分，豎脊肌群深入到薄但是質地緻密的胸腰腱膜下，在胸椎和頸椎部分，他們深入到斜方肌，菱形肌，後上鋸肌和後下鋸肌之下。順著整個背部和頸部可以輕易地觸摸到豎脊肌群。

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

2.腰胸筋膜

胸腰筋膜是人體最大片的筋膜，整體類似一個X的樣子，向上連結擴背肌，向下連結臀大肌，胸腰筋膜的位置位於下背部的深層區域，健康的括胸筋膜可以協助人底在進行跑步、跳躍動作時，力量的傳導更加快速、有效率

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

 以上就是利用按摩槍放鬆下背肌群的推薦影片及打擊部位分析!如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!

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延伸閱讀

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先和新来的知友们介绍一下我自己咯，本人老张，狂热健身爱好者，主职香港十大健身房Motion House的6年私教，因为工作原因常年往返香港大陆。副业就是大家看到的运动产品测评博主啦，已在知乎、某书、某音等平台测评5年有余。

主张无实测条件不写测评，无自身使用不推荐
⭕️测评必真，推荐款必自用

本篇文章可能会涉及不少商家利益。从2017年末，筋膜枪开始进入中国市场，每一个新兴产品在市场上的火热席卷，必定引起泥沙俱下，随之而来的便是一连串的问题。我研究筋膜枪3年多，也算半个筋膜枪专家了，毕竟市面上的大部分筋膜枪我都试用过了，所以关于筋膜枪的知识我还是了解的很透彻的。工作中也经常被一些高端客户询问到筋膜枪的相关内容。
为了避免还没有购入筋膜枪的知友们踩坑，今天老张找到了在医院工作的老朋友阿林，和我一起做一期筋膜枪测评。基于京东排行榜和我的病患咨询最多的品牌，精挑了6款做测评对比。

特别鸣谢·友情嘉宾
香港大学深圳医院 运动康复科 主任医师 林博

一、测评结果抢先看

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二、测评数据总览

从医学角度上讲，筋膜枪是通过高频次振动将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松。

本轮测评将从以下5个维度进行：
按摩效果：频率、续航、热敷
使用体验：噪音、手感

01.频率
频率是每分钟击打的次数，一切以业界为标准1800-3600rpm/min。中国康复医学会康复治疗专委会相关负责人表示，无论是频率过低或过高从科学角度来讲都不合理。长时间过高频率反而容易损坏毛细血管的。在频率测试中，这6款都达到了标准。

02.续航
我们将这6款仪器分别充满电，放在同一平面上，记录从满格电量到关机不同品牌的续航时长。

经过18轮反复测试，平均数据显示：筋膜枪鼻祖海博艾斯在续航上，已经被国货虐杀了。

03.热敷
既然是为了按摩缓解肌肉酸痛，热敷功能的出现，必定在市场上引起轰动。因为在热敷的同时，能够有效的增加局部的血液循环，促进炎性代谢产物的代谢，加之以稳定频率的敲打，能让按摩效果更显著。

虽然市面上热敷功能呼声非常大，但目前有这个功能的实现只有SKG和有品PICOOC的。但这两个品牌由于事先热敷的位置不一样，使得使用方式也有所不同。SKG是在机身顶部加了热敷片，按摩和热敷需要分开进行；而有品是在热敷头实现了热敷，可以做到边热敷边按摩。
SKG的热敷功能分开进行，无异于我买了个没热敷功能的筋膜枪+一个热敷工具，难道拿个暖宝宝热敷不比这便宜省事？要达到热敷目的还是需要边热敷边按摩，在冰冷的机器加上温度后，才能算上有仿真人手法可言。

04.噪音
试想下自己每次使用筋膜枪的时候就好比在装修房子一样，别说舒适体验了，可能这个过程会使得更加心烦意乱，加剧身体本来对不舒适。在测评过程中还从老k那学到了一个专业名词——伪静音。科学上，低于40分贝才能称之为静音。

在专业设备测试下，只有有品达到了静音标准。

05.手感
材质的不同，除了决定筋膜枪外观高级感与否，还非常影响手握时的手感。有品和SKG的漆感就显得特别高级，拿来送人都会非常有面子。

06.盲测
测评环节就这样结束了？当然不啦！以上数据的呈现能否与实际使用效果保持一致，我们带这个疑问找来了10位小伙伴进行盲测（体验过程由我统一操作、不告知品牌且不使用热敷）

从反馈来看，获得好评多的也是数据好的。有品获得了6个好评，海博艾斯获得了4个好评，云麦因为噪音被多次点名，而SKG显得有点无感，云麦宝按摩效果最差。

四、筋膜枪避坑指南——优缺点大PK
01、GXA：

价格： 1098
整体感受：GXA就是典型的半洋产品，无中文名，宣成自己的美丽国的中外合资产品，广告也是满天飞。选择这把测评的时候，说实话还是蛮期待的，但实际使用起来比较一般，不太值这个钱，转速频率在1611—2858r/min，可调控范围低于有品、SKG、云康宝，排名靠后。上千的筋膜枪转速频率做到这个质量，实属不应该呀！
优点：力度大
缺点：频率低、噪音大

02、有品：

价格： 799
整体感受：有品这一把筋膜枪也是筋膜枪届风很大的网红选手，但确实也是实力型选手，长居热销榜单榜首。说实话，我还没测评这一把时，看到测评博主逢测必夸，我还是不太信的，但拿到手后才不得不承认，家人们啊，咱就是说这才是yyds！这才是国货之光啊！
优点：千元内筋膜枪王者。各方面测评下来发现都没短板，品控可以说很用心了。值得一提的是，有品筋膜枪区别于其他家的，多了一个热敷功能，直接封神，只要8s就可以加热。不需要再弄块热毛巾在旁边就能边热敷边按摩，简直不要太舒服。。
缺点：美中不足都就是热敷款一直断货，我那会购买时还要等几天。

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03、SKG：

价格： 799
整体感受：按摩仪器，谁还能没听过SKG呢，再加上这一款也是宣传可热敷的，我入手时对这款还是抱有蛮大期待的，不过事实是期望越大，失望越大，还是和专业筋膜枪无法比，力度对于我这种健身党来说，简直就是挠痒痒啊。再来说说这个热敷吧，好家伙，热敷头是在机身顶部的，按摩和热敷需要分开进行。很想和SKG研发说一句：你家好歹专注这个领域这么久，整出这个是啥玩意？
优点：形状小巧，上手轻，携带便携。把手材质和有品的挺接近，漆感质感握起来不会担心用久了发热粘手。
缺点：力道不太得劲。

04、云麦：

价格： 899
整体感受：云麦也算是筋膜枪届的老选手的，凭借着第一批进军筋膜枪的优势，这些年应该也是赚了不少，在商业角度上看是成功的。不过在品控上还是需要把把关的，击打频率和静音技术有待加强。
优点：力度足，在力度测试中，云麦这款是仅此于海博艾斯和有品的。
缺点：噪音特别大！一开机简直是“电锯来了”。着实无法接受的一点是这么大的声音，怎么还会有博主在尬夸，说什么静音技术！

05、海博艾斯：

价格： 2599
整体感受：说起海博艾斯，很多对筋膜枪略有所闻的人都知道是筋膜枪鼻祖啦，不过海外品牌，品牌溢价非常大。我这个一米八的大高个，开到一档觉得刚刚好，二档就有些刺激了，三档力度非常大，阿林从医生角度给出的建议是不是专业运动员不建议使用。
优点：力道足，适合专业运动员。
缺点：品牌溢价大。耗电比较快，接近的电池容量情况下，续航能力相对于很多国货都差了些。重量过重，上手体验特别差。

06、云康宝：

价格： 199
整体感受：云康宝这一把和SKG一样，有着小型筋膜枪都有的通病，力度很小，如果入手筋膜枪是为了深层按摩，可以直接STOP了，因为几乎是不可能的。
优点：便携
缺点：力度小，适合小个子女生休闲使用。

五、常见问题解答

接下来整理了一些比较常被问到的问题

01 从医生专业角度看，用筋膜枪有必要吗？
随着久坐的上班族越来越多，健康问题日益增加，坐诊时发现需要推拿按摩的病患趋于年轻化。我们是鼓励日常在家可以短时间给自己放松的。当然啦，如果是拉伤等伤痛性疾病，就建议要正规医院就诊。

02 可以做一期低于100元筋膜枪的测评吗？
廉价筋膜枪暂时没有发现值得做测评的，大多是智商税产物，其核心技术和工艺达不到效果，所以暂时没有计

03 我现在是用什么筋膜枪品牌？
因为我自身的职业问题，需要外出携带。我现在也是用文中的有品筋膜枪，这一款针对健身和放松已经足够好用，还有可手拎的收纳袋，很适合我这种居家、出差、健身房都需要使用到的人。

筋膜枪的更多知识也可以参考下面这篇，是我之前创作筋膜枪相关内容。