10点睡觉 6点起床

俗话说，早睡早起身体好。又有古话说的好，一日之计在于晨。不过因为时代的发展，现在流行的是“越夜越精彩”了，大家都喜欢在晚上11点钟以后睡觉，7、8点再起床。这样真的好吗？

有好多报道都说要在11点前睡觉，不然会影响到自己的身体健康。这点事肯定的，而且如果能在早上六点起床，你就会有不一样的体验。

先从我自己开始说起吧，虽然我今年才35岁，可是我就是喜欢在晚上10点左右就睡觉，早上6点左右就起床。有人会问这么早起床做什么呢？其实能做的事情很多啊，我喜欢为家人做一份用心的早餐，可以是面包、蛋糕，也可以是葱油饼，就算是做一碗粥也是挺有意义的事。

你想想为你自己心爱的人做一份早餐，你可以是新手，在网上凑罗出各种美味点心的食谱。然后你可以慢慢研究，将普通的食材变成非常美味的爱心早餐，这本来就是一件非常美好的事。随后你慢慢的成长，从做早餐开始，走向一位美食达人，这不也是件非常美妙的事吗？

早起我还喜欢做做瑜伽，做做健美操，练练快走，慢跑。我以前的公司离家近，我就喜欢步行去公司上班，花半小时左右，走到公司全身舒畅，每天这么走走，对身体真的非常好。在家里做做运动也很不错，瑜伽就是不错的选择，我就喜欢早上做瑜伽，她可以让我们身心放松，体会天人合一的感觉，你一定要尝试看看。

韩国影星全智贤曾经这么说：“不管前一天工作到多晚，我都坚持每天早上6点起床运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动。”现在她虽然是37岁了，但在她脸上完全看不到岁月的痕迹，可见早起运动的好处。

早起我还喜欢听听电台广播，有人说太土了吧，不过广播里的声音真的很丰富多彩。和主播互动也是挺有趣的，有很多主播喜欢每天都抛出一个话题和大家一起讨论，发一条语音就可以参加互动了，在广播里就可以听到自己的声音，真的不错哦。我所在的城市，在广播里互动还能参加抽奖，什么景点的门票啊，温泉门票，小吃，杯子，话费卡之类的我也拿了不少。

早起我还喜欢看看书，我就喜欢看一些有营养的书，像《给心灵排排毒》，《断舍离》，还有育儿类的书也不错。早起头脑特别清楚，记忆力理解力也超强，要看书还是选择早起看比较好。看看小说也是不错的，早上的想象力也特别好，一边看书还可以一边自由的发挥想象。或许还可有很好的灵感，自己写出一篇不错的文章哦！

早起还可以做很多自己想做的事，如果你不想自己做早餐，也可以给家人和自己买份早餐。一起在家吃顿早餐，不要一直在路上买来吃，在家定定心心的吃顿早餐，真的是挺舒服的。每天都是赶在上班快迟到的点上再起床，不觉得心累吗？每天都是早上像冲锋打仗似的，想想都觉得太累了。

早起还能做的事情还有很多，总之是非常奇妙的一件事。而早睡更是一种很好的习惯。晚上早睡的好处笔者也就不多说了，大家都知道的。先从我自己说起，我喜欢在10点之前睡觉，我不喜欢睡的太晚。睡太晚就会让自己越来越兴奋，更加难以入睡。在10点前睡觉就能舒舒服服地睡个美容觉了。

再说说我的一位朋友吧，他每天上班都很辛苦，不过晚上他还要坚持自学计算机编程。这当然是件好事，可是他就形成了晚上11点半以后睡觉的习惯，这样对他的身体很不好，他现在耳鸣越来越严重了，吃什么药也没见多大的效果。所以我劝他还是要10点半就睡觉，不过他不听我的，这就是习惯养成就很难改正了。

为什么就不能早睡早起呢。有人说是不能早睡是因为不想这么快迎接明天，而不能早起是因为不想这么快迎接今天。或者说是没什么勇气吧，其实每天都是新的一天，每天的太阳也都是新的，每天发生的事，遇到的人也会不一样，所以我们要鼓足勇气去迎接新的一天。我们还要相信明天会比今天更好，更有意义！

由于压力大、心情焦虑、夜生活频繁等，现代人或多或少都存在失眠或熬夜的问题，晚睡也就成了一种常态，这也便影响了方方面面，包括生活、工作、身体等，那如果能坚持一个月在10点睡觉，6点起床，身体状态会发生怎样的变化呢？

坚持每天10点睡觉，6点起床，一个月后绝对会发生你意想不到的变化！

1、体重更稳定了

澳大利亚有调查显示，发现晚睡晚的人更容易得肥胖症，而对于早睡早起的人，体重一般都比较稳定。现在肥胖已经不仅仅是中年人发福的专利了，很多年轻人因为长期熬夜，导致体重逐渐增加。

2、肝脏更健康了

大家都知道，肝脏是人体的代谢器官，肝脏好也是人健康长寿的基础，而要养好肝脏，一个好的睡眠是必不可少的，长期失眠、熬夜、晚起等都很伤肝脏，只有坚持早睡早起，人体代谢排毒才能更加顺畅，寿命也会更长。

3、皮肤状态更好了

相信有坚持一个月早睡早起的人，都会发现自己的皮肤状态是越来越好了，以前总是失眠或熬夜导致的黑眼圈，也会逐渐消失，因为早睡早起有助于加快人体的代谢，也使得皮肤状态越来越好。

4、失眠改善了

在当代，失眠问题可以说是一大社会问题，大家都或多或少有失眠的情况，但如果有意识地坚持早睡早起，就可以大大改善失眠状况，长此以往，便也就能形成一个良性循环，失眠症状也将不复存在。

5、预防多种疾病

有研究显示，有一个好的睡眠习惯，坚持每天早睡早起，是可以大大降低心脏病、高血压、糖尿病、中风等疾病，因为长期失眠熬夜，导致睡眠不足，就很容易受到疾病的侵扰，这也是由于人体免疫力下降，如果每天能做到早睡早起，是能有效提高人体免疫力的，即便生病，恢复也快。

晚上睡不着，白天起不了……熬夜一时爽，起床火葬场……睡不好睡不够会带来很多问题，最直接的后果是第二天精神不济，萎靡疲惫。

但不论是被迫还是自己作，人嘛，总有失眠熬夜的时候。

为了提高睡眠质量，让起床变得更加轻松，英国一家公司设计了一款在线睡眠计算器，帮助人们依据自己的作息习惯制订就寝时间。

即便偶尔晚睡，只要确保正确的入睡和起床时间，也可以避免昏昏沉沉的起床状态。

A good night's sleep is important and if you want to get the most out of your bedtime ritual then it's key that you go to bed and get up at the right time.
优质的睡眠非常重要，如果你想获得充分的休息，那么正确的入睡和起床时间是关键。

7点起床，几点入睡合适？

国际睡眠医学会将睡眠周期分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动睡眠期(REM)。人的一个完整睡眠周期大约90至110分钟，一晚上通常要经历四五个睡眠周期。如果在两个睡眠周期中间或是快速眼动期醒来，人就会觉得昏昏沉沉。

The clever sleep calculator works out what time you need to go to bed just by the time you need to get up combined with information on the body's natural sleep pattern - which works in 90 minute cycles.
人体的自然睡眠周期为90分钟，这款聪明的睡眠计算器根据人体睡眠周期和你需要起床的时间，计算出你需要在什么时候睡觉。

Being woken by an alarm during one of the 90-minute cycles is often what makes people feel groggy in the morning – making it seem harder to get up out of bed.
在90分钟的睡眠周期内被闹钟吵醒通常会让人们早上感到头昏眼花——这让起床变得更加困难。

The sleep calculator, made by the team at home interiors specialist Hillarys, can work out the time you need to go to bed to make sure you wake up with a spring in your step.
由室内家装公司Hillarys研发的睡眠计算器可以计算出你需要入睡的时间，确保你能轻松起床。

使用者只需输入起床时间或就寝时间，计算器就会依据人们平均需要14分钟入睡，自动计算出相应的就寝时间或叫醒时间。

举例来说：

Want to wake up feeling fresh at 7am? Head to bed at 9:46pm, 11:16pm or 12:46am for you night owls.
想要神清气爽地在早上7点醒来？可以在晚上9:46、11:16上床睡觉，或者夜猫子可以选择12:46。

But if you want a little more sleep and don't fancy getting up at 7am and instead want to face the day at 8am, then you can go to bed at either 10.46pm, 12.16am, 1.46am or 3.16am.
但是如果你想多睡一会儿，不想在早上7点起床，而是8点起床，那么你可以在晚上10:46、12:16分、凌晨1:46或3:16就寝。

点击链接，计算你的最佳入睡起床时间：睡眠计算器

Tara Hall, a spokesperson for hillarys.co.uk said: “Getting a good night's sleep is about more than simply going to bed early - it's about waking up at the right time, too. Using a formula based on the body's natural rhythms, the Sleep Calculator will work out the best time for you to rise or go to sleep.”
Hillarys公司发言人塔拉·霍尔表示：“睡个好觉不仅仅是早睡——还需要在正确的时间醒来。睡眠计算器根据人体生物钟，计算出你起床或入睡的最佳时间。”

我这个年龄每天需要睡多久？

虽然睡眠计算器提供了多个就寝时间选择，夜猫族们还是应该尽量早睡。睡眠不足危害巨大，你在熬夜时，身体器官同样被剥夺了休息的权利。

那么每天睡多久才能保证充足睡眠呢？根据美国国家睡眠基金会最新的研究，建议14-17岁的青少年保持8-10小时睡眠，18-25岁的年轻人保持7-9小时睡眠。

Newborns (0-3 months): 14-17 hours
新生儿（0-3个月）：14-17小时

Infants (4-11 months): 12-15 hours
婴儿（4-11个月）：12-15小时

Toddlers (1-2 years): 11-14 hours
幼儿（1-2岁）：11-14小时

Preschoolers (3-5): 10-13 hours
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

School age children (6-13): 9-11
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

Teenagers (14-17): 8-10 hours
青少年（14-17岁）：8-10小时

Younger adults (18-25): 7-9 hours
年轻人（18-25岁）：7-9小时

Adults (26-64): 7-9 hours
成人（26-64）：7-9小时

Older adults (65+): 7-8 hours
老年人（65岁以上）：7-8小时