 每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。 Show 每天运动30分钟可以减肥 慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。 每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。 运动时间过长不利于减肥 丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。 为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？ 我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。 从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。 温馨提示： 选择自己喜欢的运动 每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。 同时进行有氧运动和无氧运动 有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。 在运动前后必须作伸展运动 运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。 运动3个月后才能出现效果 如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。 一个好的健身“管家” 如果想有个提醒你每天运动的“管家”，可以下载下健身运动类的APP，例如：“督乐”针对白领人群。
�����ǿ�ʼ�˶�����֮������Ҫ6�����ҵ�ʱ��ſ��Կ����������صı仯������6��֮ǰ�����ڴ��·���ʱ������Ѿ��о������εı仯������Ϊʲô�أ���Ϊ�ڶ�����ǰ������������ȥһ����֬������ͬʱ��ļ���Ҳ�����ӡ���������������ϰ��������ϰ�Ļ�����ļ���������������ĺ��������ӵĸ�ΪѸ�١����Ե�������ά���ܶ���ߣ�����ĺ���Ҳ����Ӧ�����ӣ���ʱ���ǵ�����Ҳ�����ӡ� “我准备跑步减肥，多久才能瘦下来，能瘦多少斤？”这大概是运动减肥新手刚开始最想问、最关心，也是问得最多的问题？然而，减肥成功涉及的因素非常多，而且各种因素相互交织和影响，所以不可能有一个方案或公式可以精确地告诉减肥者花多少时间和力气，就一定会取得瘦多少斤的目标。如果有，请立即通知御行君。 话归正题，虽然确实无法精确预测一个人运动后将产生的实际减肥效果，但还是有一些基本规律可以遵循。如果能预先了解到这些规律，对于绕开运动减肥过程中的坑，更顺利地减肥，还是大有裨益的。御行君为诸位看官总结了三种情况，看看你目前处在哪个阶段吧！ 初级阶段：3个月快速减肥期，新手的特有福利！ 基本上，在开始减肥时，如果初始体脂率越高，刚开始的减肥效果会越好。以前从不运动或者只是偶尔运动一下（比如一两周才运动一次）的减肥者，初期的减肥效果也会越明显，减肥速度也会比较快。而且在这个时期，在饮食上也无需做太多的限制，只要略加注意，比如减少油腻、高甜、零食、饮料的摄入，甚至有些人还是维持原来的饮食习惯，也能取得不错的减肥效果。这个阶段被不少人称为“新手减肥福利期”，大致有1至3个月的时间。 由于刚开始运动的新鲜感，减肥心切的心理，会促使不少减肥新手在这个阶段保持较高的运动频率，有些人可以达到每周四至五次，尽管运动强度不一定大。有些人还会采取比较严格的饮食控制，比如采用低热量饮食法、食用营养代餐包等。这些措施和“新手减肥福利期”相叠加，往往会制造出惊人的减肥效果。御行君见过比较普通的一个新手减肥案例，79公斤体重的女性减肥者，通过两个月的有氧运动减重8公斤，人明显小了一圈，而且体测报告显示大部分减掉的是体脂肪，属于高质量减肥。 新手需要注意的是，尽管初期减肥效果可能最早在两三周内就开始显现出来，速度也较快，但身体绝不会让这样的减脂速度一直保持下去。随着身体对运动的适应，减脂效果会越来越慢，直到消失。所以，用这个阶段的减脂速度来计算达到理想体脂率需要花费的时间，是不切实际的。 中级阶段：体脂率拉锯战，可能几年都出不来！ 运动减脂效果的消失，意味着平台期的到来。这时候，你会发现原有的运动和饮食方案已经不起作用了，哪怕你尝试略微提高一点运动量和运动强度、延长一点时长，体脂率始终在一个小范围内波动。如果不能认识到平台期的存在，不调整和升级运动与饮食方案，那么体脂率很可能就一直这样维持着。这也就是为什么许多了跑了数月或数年步的人，结果体脂率在完成最初的下降过程后，就原地不动了。如果不加饮食控制，有些长期运动的人也可能拥有偏高的体脂率，甚至有可能罹患中轻度脂肪肝。 因此，到了中级阶段，你或许已经是普通人眼中的运动达人，但体脂率却可能长期原地踏步，时长从数月到数年不等，除非采取能够促使体脂下降的新的运动和饮食方案。 贴士：在经历了初级阶段后，大多数人将走进两条死胡同，一由于放弃了运动和饮食控制，造成反弹，二由于长期处于平台期，最后失去耐心，放弃减肥。 高级阶段：体脂率正常波动，减脂已经不是唯一目标！ 有第三条路吗？有，就是继续向前走。唯一的办法就是在上段提到的，“采取能够促使体脂下降的新的运动和饮食方案”。然而，在运动健身中，减肥绝对属于初级目标，方法正确，实现它并不难。一旦体重和体脂率接近或回到正常范围，御行君就建议锻炼者应考虑重新设定健身目标，比如男性需要增加力量或增加肌肉含量，女性需要塑造更好的身形等，从而进入更高阶的运动阶段。 贴士：现在有不少人已经处于正常体重和体脂范围内了，还是一味地减肥，而运动和饮食方法又不对，初始体脂率又低，多种因素交织在一起，造成减肥效果很一般，身材也不会好到哪里去。 只有少部分人可以达到高级阶段。在这个阶段，精确地说，没有减脂的概念，只有降低体脂率的概念。比如在力量训练增肌期，体脂率会上升较多，肌肉男们需要通过刷脂期来降低体脂率，以获得更好的身体线条。此时，体脂的高低变化会随着每个健身周期的特点而波动。 最后，御行君再说两点。一，长期来看，只要你想保持健康而苗条的身材，减肥是没有终点的，从肥胖或超重减到理想的体脂率需要花费时间，保持理想的体脂率同样需要持续投入运动时间。二，哪怕你长期坚持运动，体脂率的波动也是正常的。现在，御行君想问你，你正处于哪个阶段呢？ 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
全网都在吃瓜的背后，可能还藏着另一个瓜！中国反邪教 2022-11-26 21:17:48
还记得出席上海发布会的吴凡吗！她终于重新出山了君君大话精 2022-11-26 16:27:26
计划征收33%暴利税！全国能源信息平台 2022-11-26 18:21:14
陈吉宁同志简历澎湃新闻 2022-10-28 18:56:22
李少莉，终将为特权与傲慢付出代价七姐知家 2022-11-05 18:15:14
人大代表张兴海：年轻人要多进厂打工，不要只考虑个人收入！看人间无奈尝世间百态 2022-11-27 12:01:49
核酸检测公司制造假阳性，什么罪？慕容律师 2022-11-26 23:08:01
说几个不太常见的野路子捞钱的套路生活有梗 2022-11-27 08:30:09 每天运动30分钟会瘦吗？每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。 但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
运动多久能看到效果？大致上，以每周四至五次的运动频率，每次有氧运动（比如长跑）时长达到40至60分钟，大多数新手都能在最初的两三个月内获得明显的减肥效果。 而且多数人在第一个月就会看到体型上的明显消瘦，比如腰围减小。 第2种情况：长期做有氧运动保持体型的人。 另有一部分人为了保持体型，确实也长期参加运动，却只做有氧运动。
每天应该运动多久？世界卫生组织推荐，普通健康人每周中强度运动150分钟就可以了。 每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次，并没有推荐每个人每天运动两个小时。 即便真的体重过重要减肥，每天运动1-2小时也就可以了。
运动多久才可以减肥？一周运动5小时减肥效果最显著
1周锻炼5小时左右就能达到瘦身效果，这一点大概让很多人都不敢相信。 许多人认为吃得多，多运动就能保证不发胖了，于是坚持每天锻炼，每次锻炼至少一小时，结果瘦身效果也不显著。 其实运动减肥也得讲究科学，并不是说运动时间越长，就越能发挥减肥效果。
|
运动多久才有效果
版權 © 2024 zh.cemle Inc.
