人一天需要多少卡路里

当物质生活越来越富足时，很多人已经开始关注自己的饮食从而达到减肥塑身的目的。到底一天该吃多少？摄取多少卡路里呢？要想得到答案，就要先搞明白我们人体一天会消耗多少卡路里的热量。这样才是真正的知己知彼，让我们更有把握打赢减肥塑身这场战役。

一个成年人一天大约需要1500千卡的能量

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

如何科学的计算不同人所需的能量

首先，每个人的体重和身高不同，而且每天的活动量也不尽相同。所以，每天消耗的能量肯定也是不同，那如何进行计算呢？ 经过实验和数据统计，已经得到了一组科学计算热量的方法。

一天的基础代谢能量计算公式

首先，我们需要计算出一天内人体基础代谢所需的能量：

女性一天基础消耗能量（千卡）= 655+9.6✖W+1.7✖H-4.7✖A

男性一天基础消耗能量（千卡）= 66+13.7✖W+5.0✖H-6.8✖A

注：[W=体重（Kg）；H=身高（cm）；A=年龄（岁）]

按照这个计算，如果一位年龄在30岁，身高180cm，体重80公斤的男性，他一天所需要的最少能量则是：

66+13.7✖80+5✖180-6.8✖30 = 1858 千卡

不同运动量下的能量消耗差别

当然，一个人实际中一天消耗的能量肯定是大于其基础代谢能量的。具体如何及结算呢？列出两种常见的计算方式供参考：

（1）直接在基础代谢能量上乘以活动因素值。

所需热量 = 基础热量 * 活动因素值

• 久坐不动：所需热量 = 基础热量 * 1.2
• 轻度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.375
• 中度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.55
• 重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.725
• 非常重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.9

怎么分辨什么是不同类型的活动呢？举几个例子帮助大家辨别：

• 久坐不动：看书、睡觉、看电脑、看电视
• 轻度活动：走路、钓鱼、弹琴
• 中度活动：广场舞、快走
• 重度活动：踢足球、打篮球
• 非常重度活动：职业运动员

（2）在基础代谢能量上加上当天的主要运动量：

比如，在健身房利用健身器械训练一小时消耗的能量大概在400-500大卡，快跑一小时大约消耗600-700大卡，快走一小时大约消耗500-600大卡，骑车一小时消耗500-600大卡的热量，游泳一小时则会消耗400-500大卡的热量，打篮球1小时可以消耗600-650大卡的热量（算是相当多的了）

所以，综合上面所说的，大家可以根据自己的实际运动量，来估算自己一天基础的能量消耗。以此来推断自己的摄入能量，过上更健康的生活。

一、人一天正常一日三餐大概需要摄入多少卡路里？

可以在网上找个BMR计算器算一下，或者用下面的方法计算。

基础代谢计算公式

男性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄+5

女性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄-161

用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常热量消耗

1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）

1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）

1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）

1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）

日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗

如果要减肥，就让热量摄入低于日常活动量250-500大卡。

二、人一天正常一日三餐大概会摄入多少卡路里？

饭量不同，吃的东西不同，对不同人甚至同一个人来说，每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距，下面就简单的举几个例子来说明。

早餐：

1、一碗燕麦粥+一个香蕉+一把坚果和干果=1500+80+90=320

2、一个菜包子+一碗小米粥+一个煮蛋=150+130+80=360

3、一根油条+一碗甜豆浆+一个煎蛋=270+140+100=510

午餐：

1、一碗杂粮饭+一份芹菜香干+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430

2、一个大馒头+一盘鱼香肉丝+一碟泡菜=260+550+30=840

3、一盘蛋炒饭+一小碗土豆牛肉+半盘香菇油菜=500+210+100=810

晚餐：

1、一碗面条+一碗麻酱菠菜=400+200=600

2、一份砂锅豆腐+一个麻酱烧饼=300+300=600

3、一盘素饺子（15个）+一碗味噌汤=600+100=700

不算平时的加餐或零食，这样饭量不大的一日三餐大约是1350-2050大卡热量

一般来说，每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%；
体力活动是卡路里消耗的第二大因素，包括人体所有活动；食物热效应是用于消化吃下的食物所需的能量。
一般来说，成年人一天摄入约1500-2000大卡（根据性别、年龄、体重略有不同，可至医院诊所使用专业型体重计测量基础代谢率）

100大卡的食物有多少？

1500大卡的一餐长什么样？

2000大卡的食物长什么样？

What 2000 Calories Looks Like

2000大卡食物=26只鸡蛋

2000大卡食物=42块鸡块

2000大卡食物=285颗杏仁

2000大卡食物=28片面包

2000大卡食物=13.8瓶啤酒

2000大卡食物=60根胡萝卜

2000大卡食物=6.6个甜甜圈

2000大卡食物=19根香蕉

2000大卡食物=397克糖果

2000大卡食物=4大包薯条

2000大卡食物=1个披萨

2000大卡食物=1.38份奶油意面

2000大卡食物=50条培根

2000大卡食物=2.27个肉桂卷

2000大卡食物=3.5个巨无霸

想要查自己的具体饮食热量和营养情况，也可以到这里http://www.boohee.com/assessment/calory

一个人每天需要多少热量？

减肥的人一天可以吃多少卡路里？

早餐应该吃多少卡路里？