海藻鈣的功效好嗎？來自海洋的天然補鈣新選擇！ 在先前的文章中，我們提過孕媽咪與各類族群的補鈣需求，也介紹了「碳酸鈣」、「乳酸鈣」、「檸檬酸鈣」以及「磷酸鈣」等四種市面上常見的鈣片種類。它們有的副作用低；有的價格實惠；有的易於吸收，各有優缺點，在選擇上也有多樣性。而今天要帶給大家的，則是新崛起的第五位選手：海藻鈣。 Show 究竟海藻鈣有什麼功效？和其他選手相比起來，它的表現又如何呢？常見的問題，包括副作用與使用上需要注意的地方，也會在文章最後一併解說。就讓我們繼續看下去！ 目錄
海藻鈣是什麼？海洋孕育出的天然鈣質來源海藻鈣大多取自生長海裡的「紅藻」。紅藻從海水中吸收大量的礦物質與營養，隨著時間過去漸漸鈣化留下碳酸鈣，讓紅藻變得像珊瑚一樣堅硬。而海藻鈣就是從這些硬塊中採集加工製成，因此屬於純素喔。 雖然海藻鈣也是碳酸鈣家族的一員，但和一般的碳酸鈣又有不同的地方。首先，海藻鈣的結構呈現蜂巢狀，表面積也是一般碳酸鈣方塊結構的5倍以上。這也是影響吸收力差異的最大關鍵。另外，市面上的碳酸鈣片有的是天然，也有化學合成的。天然碳酸鈣大多取自貝殼等海洋生物或動物的骨頭，素食者可能有食用疑慮。 其它常見的鈣成份來源：
因此，除了吸收效率高之外，來源純天然並且全素，也是海藻鈣的最大優勢之一。 你是否好奇，相較下來，其他類型的鈣優勢又是什麼？這邊可以瞭解更多： 下一步，我們就拿實際數據動筆算算，海藻鈣的營養到底有多少吧。 鈣離子含量x吸收率才是補鈣關鍵一般人在選購鈣質時，都會希望盡可能挑到鈣含量高的款式。不論是哪一種鈣，只要吃下肚後就會轉為「鈣離子」以利身體吸收利用，但究竟要怎麼判斷才會知道哪一種鈣的營養含量最佳呢？ 首先我們拿幾種類別不同，但重量同樣是1公克（1000mg）的鈣片來比較。下面提供鈣含量的參考數值：
咦？好像…320毫克的鈣含量，看起來並沒有特別突出。甚至碳酸鈣、磷酸鈣的含量反而更高。
這裡可以看到，海藻鈣的吸收率同樣在前段班。最後將兩個數字相乘，得到的結果代表「吃下1公克的鈣片，我們的身體實際吸收多少毫克的鈣」。這裡就是判斷勝負的依據！
綜合評比下來，海藻鈣以124.8mg的數字得到第一名。它雖然未在單一項目奪冠，卻是無庸置疑的最後冠軍！因此，我們可以說：海藻鈣單以鈣的吸收利用度來說，就是眾多種類裡面CP值最高、效率最好的鈣。 海藻鈣功效大解密拿下吸收利用度冠軍的海藻鈣，除了鈣質本身以外，又比其他選手多出哪些好處呢？下面就讓我們一一來了解吧！ 強化骨骼，預防骨質疏鬆一般我們只要想到「鈣」，就會自然而然的聯想到「骨頭」。人體有99%的鈣質，都存放於我們的骨骼、牙齒當中。就如同身體裡的「鈣銀行」，我們可以找他提取或借取營養，但同樣也需要穩定補充，投入足夠的「骨本」在裡面。 當鈣攝取不足的時候，血液裡面的鈣含量會先下降。下降的同時，副甲狀腺會釋放賀爾蒙，命令骨骼中的鈣分解，試圖把血鈣調整回正常濃度。雖然這是正常的生理現象，但是飲食習慣、年齡增長等因素導致身體長期缺鈣時，就會造成骨質流失，持續下去就容易演變成骨質疏鬆症。每天有意識的補充鈣質，讓身體裡的鈣銀行順利營業。強化骨骼，也遠離骨質疏鬆！ 控制肌肉收縮，減少抽筋機率不只骨頭，就連我們身上的肌肉活動也和鈣離子脫離不了關係。肌肉收到大腦信號時，鈣離子會與肌肉上的分子作用，最後達到變形收縮的結果。此外，內臟與血管的平滑肌，以及維持心臟跳動的心肌，都必須仰賴鈣離子作用才能完成任務。 另外，痙攣、肌肉抽筋等現象雖然不完全是「缺鈣」這個單一原因，但確保足夠的鈣質補充，可以確實降低抽筋的機率發生喔。 幫助神經傳導，穩定情緒與睡眠海藻鈣在我們身體的第三個作用，就是可以幫助神經傳導通行無阻。這和人的情緒變化有極大的關係，當鈣質攝取不足時，我們可能會感到焦慮、易怒、緊張，甚至影響睡眠品質。相反地，鈣質充足的狀況下，人的情緒就會比較穩定，晚上也更容易一覺到天明。 更多補鈣的好處，推薦你參考： 富含天然礦物質，各種額外益處
除了最主要的鈣以外，隨著採集與製造技術的進步，也讓海藻內含的其它豐富礦物質，可以最大限度被保留下來。下面我們就列舉三種海藻鈣常見的成份，詳細介紹一下它們的功能吧。 鎂海藻除富含鈣以外，另一個人體需求量大的礦物質，莫過於「鎂」了。它有促進骨骼發育、醣類代謝、心臟和肌肉神經活動等功能。可以強化骨頭的堅韌度、幫助鈣質吸收，在骨骼發育這方面，扮演著輔助的重要角色。 輔助鈣吸收，維生素D也不可或缺：維生素D不為人知的功效—改善過敏、提升免疫力甚至減肥？！ 鍶鍶（音同斯）是一種微量元素，常見於海藻之中，也是我們人類骨骼含有的天然成分。由於它的物理性質與鈣相似，因此被認為可促進骨質生長、預防骨質疏鬆，甚至降低心血管疾病發生機率等等。 碘碘主要與人體的甲狀腺機能有關，它會影響神經肌肉、基礎代謝率，更是孩童生長發育不可或缺的元素。雖然碘本身需要特別小心控管攝取量，但對於每兩位就有一位缺碘的台灣人來說，適量補充仍有相當大的好處。 海藻鈣的副作用與注意事項上面提到海藻鈣的這麼多好處，大家會不會也開始納悶「難道它沒有副作用嗎」？這裡馬上就來為大家解惑啦。 我們的小腸吸收力有限，一次頂多吸收500mg的鈣離子。因為鈣離子是很容易沉澱的物質，如果不小心攝取過多，容易堆積於腸道，進而形成便秘問題。而之所以會有脹氣，則是碳酸鈣分解之後產生二氧化碳的緣故。 因此，補充海藻鈣的時間點推薦在餐前，並且一次不要超過500mg。再配合大量飲水，才能盡量減少對腸胃的負擔喔。吃下過量的海藻鈣，會不會造成腎結石？答案是有可能的，不過吃過量的機會實在不大。 台灣人平均每天鈣的攝取量約400至500mg；鈣的每日參考需求量約1,000mg；定義「過量」的攝取上限則來到每天2,500mg。因此只要遵照使用指示，大可不必太擔心會吃過量！ 相反地，如果鈣質攝取不足，副甲狀腺強迫骨骼一次釋放大量鈣離子，這些鈣離子過剩時，反而就容易成為結石的材料了喔。 造成結石的元兇，你更該注意的是其實是「草酸」：吃太多鈣片會有副作用？還有可能造成腎結石？！ 我有甲狀腺亢進的問題，可以吃嗎？若本身是甲狀腺亢進患者，則應盡量避免食用海藻鈣！不論海藻鈣、貝殼碳酸鈣，甚至是海鮮類食品，只要成份來自海洋，就有可能會含「碘」。過量的碘可能會引起甲狀腺亢進症狀，因此食用海藻鈣時，一定要特別注意成份說明，也務必尋求醫師的專業意見。 最後現代人不均衡的飲食習慣，如果沒有特別注意營養攝取平衡，那身體除了鈣以外，缺少的往往也不會只是單一元素。今天介紹的海藻鈣，除了來源天然、全素、吸收利用度高，富含各種天然礦物質也是最吸引人的地方。最後仍要提醒，鈣質的攝取還是以日常飲食最為理想，今天的內容就給各位當作參考囉！
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海藻鈣有效嗎？
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