“菜花黄,痴子忙”本是坊间一句玩笑话,但在春天,即使是普通人也会出现肝气升发太过,情绪波动较大的情况。除了工作生活的压力、外界环境的影响外,很多时候是脏腑功能失调,肝气郁滞的表现。春季是风木所主,肝气易于生发太过或肝气郁滞。 《黄帝内经》曰:“肝病者,两胁下痛引少腹,令人善怒”。抑郁善怒多为肝脏功能失调的表现,以肝为主,也会影响到心、脾两脏。春季更要重视调节情志。 情志活动分属五脏,由心所主,但与肝的疏泄功能密切相关。中医认为肝在五行属木,具有类似树木之伸展、舒畅、生发的特点。肝为刚脏,肝的功能具有主升、主动的特点,具有刚强、躁急的生理特性。
肝脏有调畅精神情志的作用,肝气的疏泄功能正常,能调畅气机,因而能使人心情舒畅,既无亢奋,也无抑郁。心主神志的功能的物质基础是血液,而血的生成和运行,又要依赖于肝脏调畅气机的功能。《黄帝内经》指出“肝藏血”,肝中储藏了大量的血液。 肝的疏泄功能正常,则气机调畅,气血冲和,心情舒畅,情志活动正常;若肝的疏泄功能不及,肝气郁结,可见心情抑郁不乐,稍受刺激即抑郁难解,或悲忧善虑,患得患失;若肝气郁而化火,或大怒伤肝,肝气上逆;肝的升泄太过,可见烦躁易怒,亢奋激动,面红目赤,眩晕,手足震颤等症状。
有研究表明,吃东西可以缓解紧张情绪,实际上,吃对东西才可以舒缓肝气,缓解压力。常见的疏肝理气、舒心养性的食物,大致有以下几类。 蔬果类 辛散类蔬菜:春韭、香葱、生姜、蒜苗、香菜、薄荷、荆芥、苏叶等,这些食物有助肝脏疏泄的作用。对于有外感初起的症状,如头痛、乏力、关节酸痛等表现时,搭配得当可以发散外邪。在进食滋腻食品时,适当加些调味类蔬菜,有消食化滞,调理气机的功能。
清热除烦类:芹菜、苦瓜、西红柿、丝瓜、萝卜、黄瓜、茄子、马齿苋、穿心莲、莴苣;芒果、柚子、香蕉、甜橙、罗汉果、桑椹、猕猴桃等。对于心烦易怒,口苦,口干,口臭,大便干结的人,可以经常食用。
补益脾胃类:山药、百合、胡萝卜、南瓜、红薯、香菇、花菜、黄豆芽;苹果、菠萝、无花果、橄榄、沙果、山楂等。尤其是山药,平补肺脾肾三脏,无论虚症、实证均可应用。这些食物可以通过调理脾胃,顾护脾胃防止肝郁乘脾导致的脾胃不和,保护后天之本。现代营养学研究表明,蔬菜中的左旋色胺酸,可以平衡脑部神经递质,改善情绪。绿色、红色、黄色等颜色的水果蔬菜,都含有丰富的矿物质、植物多酚、维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病,帮助释放压力。 杂粮类 高粱、燕麦、全小麦、糙米、玉米、小米;黄豆、绿豆、豆豉;百合、莲子心、葵花籽、松子;大枣、板栗、核桃等。这些食物或归肝经,疏肝理气;或归心经,清心除烦;或归脾胃经,保护脾胃,免受肝气太过造成损伤。
中医学很注重病邪的传变,《金匮要略》云:“夫治未病者,见肝之病,知肝传脾,当先实脾”,充分体现了未病先防的养生要义。 现代研究发现,五谷杂粮含丰富的碳水化合物,为中枢神经系统提供了最主要的能源。产生情绪反应的大脑虽然只占成人体重2%,但它需要的能量约占人体总能量的20%。葡萄糖是大脑能量的唯一来源,肝所储存的糖原为大脑提供源源不断的能量。葡萄糖是小分子物质,在血液循环中容易通过脑血屏障,而且在氧气充足的条件下,葡萄糖转化为能量时的代谢产物只是水和二氧化碳,易于代谢排出。
肝气不舒很容易造成脾胃失和,导致腹部胀满、不欲饮食、消化不良或是便秘,杂粮含有丰富的纤维质,多吃些富含纤维质的谷物,能改善消化系统功能,促进排泄的正常进行。另外,杂粮也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应,减少不良情绪反应。 肉蛋鱼类 鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼等,这些鱼类能补虚健脾,和胃调营,疏通血脉,减少肝气郁滞的作用。因为其含有大量的不饱和脂肪酸,能减少肥胖,有助于降血压和降血脂。
乳制品类:牛奶、羊奶等奶制品,富含人体所需的各种营养元素,对于改善情绪提供了良好的营养基础。以牛奶为例,中医认为其性味甘平,具有“养血脉,润五脏“的功效,能让虚弱的人强健起来,改善吸收和排泄功能,还有一定的解毒功效。《滇南本草》说它能“补虚弱,止渴,养心血。”牛奶养心除烦,对于培养良好的情绪有很好的功效。
蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋,营养美味,对于补益肝阴不足,平肝潜阳,防止肝阳上亢导致的性情急躁有益。拿鸡蛋来说吧,蛋清象天,性微寒;蛋黄象地,性温;蛋清蛋黄在一起则性平。《内经》云“精不足者补之以气,形不足者补之以味。”蛋清能清气,治疗内热、目赤、咽痛;蛋黄能补血,安神;整只鸡蛋则兼理气血,故治上述诸病。鸡蛋含有卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。一周3到4枚鸡蛋,对于维持营养均衡,调节体质很有好处。
《黄帝内经》不仅是中医典籍,也是饮食科学的开山之作。书中提倡“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。”同时指出:“谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也。”强调要吃丰富多彩的食材,要注意四气调和,五味搭配,勿使太过。大道至简,这些朴素的道理恰恰指出了营养科学的真谛。
心情急躁时,要减少摄食酒、咖啡、肥肉、动物内脏等食品,尽量做到食物多样化,以保证营养的充足及平衡。情志调理也对疏导不良情绪有很好的作用,可通过自身的修养和调节而平息愤怒,采用延时发怒,转移注意力,转换环境等方法平静情绪。情志波动较大时,也可以通过倾诉、深呼吸、慢跑等方式发泄,同时也要及时寻求医师诊治,避免对身体的过度损伤。保持乐观的情绪,多参加集体活动,专注于自己兴趣爱好,可以有效地调理肝脏气机,保持阳光向上精神状态。■ 肝氣鬱結、肺氣虛讓你心悶憂鬱!中醫推薦2穴位+舒心茶給你好心情中醫四物所 2022-08-07 | 瀏覽數 3,632 讀給您聽Your browser does not support HTML5 Audio! powered by Cyberon 【早安健康/中醫四物所】 最近不開心?中醫有辦法! 女性肝气郁结是很常见的现象,中医认为肝气郁结会给人的身体带来很大的危害,所以女性要了解这5种症状出现说明你已经肝气郁结。 一、女性肝气郁结的症状有哪些 1、肝气郁结则气机不利,还会让人不思饮食,因为代谢缓慢,四肢乏力、懒惰少动,从而造成肥胖、便秘等问题。 2、女子月经正常与否与肝的疏泄功能正常与否密切相关,女人肝气郁结可导致经期过短、月经量少、经间期出血、经行眩晕、经行不寐。 3、肝经循行在两胁,肝经脉运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。 4、女人肝气郁结导致失眠,表现为难以入睡,即使入睡也多梦易惊。无法保证睡眠质量,使女子气血失荣、皮肤粗糙,脸色暗沉。其中肝郁化火型失眠多因恼怒伤肝。 5、肝气郁结引起的压抑、忧虑往往导致女人肝气郁结的症状头痛、烦躁、情绪波动易怒、胸胁胀痛、腹部胀满、内分泌紊乱。 二、疏肝理气按什么穴位 足三里
足三里是我们经常会说到的一个穴位,按摩或者是艾灸足三里可以起到调理脾胃,补肝益气,通经舒络,祛风化湿的作用,如果有肝气郁结的症状可以通过刺激足三里来帮助改善。 膻中穴
位于两乳之间,有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。 太冲穴
太冲穴被称为人体第一大要穴,中医上常把太冲穴比喻为人体的出气筒。太冲穴是最大限度的将郁结的肝气疏散出去。 三、药膳助你疏肝理气 1 二花理气茶 原料:月季花9克(干品)、玫瑰花9克(干品),红茶3克。 制法:上3味制粗末,用沸水冲泡10分钟,不拘时温饮,每日1剂,连服数日。 功效:理气解郁。 2 沙参佛手粥 原料:沙参、山药、莲子、佛手各20克,糖适量,粳米50克。 制法:先将山药切成小片,与莲子、沙参一起泡透后,再加入所有材料,加水用火煮沸后,再用小火熬成粥。 功效:益气养阴、理气健脾、清心安神。 3 枸杞黄精炖白鸽 原料:枸杞子50克,黄精50克,白鸽1只,细盐、料酒、味精各适量。 制法:将白鸽活杀,去毛,去内脏,洗净,与枸杞子、黄精共置沙锅中,旺火煮开,撇去浮沫,改文火煨60分钟,加料酒、精盐、味精,再煮片刻,起锅,趁热吃鸽肉,喝汤。 功效:补肝肾,益精血。适用于性冷淡等肝肾不足症状者。 点个在看,为健康点赞
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