若請你想像一個缺乏自信的人的樣貌，你會怎麼形容他呢？ Show [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知 《不是誇耀自己多優秀！真正的自信有這五大特質》文章中我們討論了擁有自信心的人會有哪些特質，這一篇我們就來談談缺乏自信者的表現有哪些。 1、對於他人的批評特別敏感缺乏自信的人往往會將眼光放在他人身上，從他人的角度來評斷自己，也因為太過在於他人的評價，所以一旦有人批評，不是全然相信對方的評斷而陷入自我批評的無限輪迴，就是完全無法忍受批評而大力反駁，又或是將過錯推給別人，進而容易導致關係上的衝突。 2、不敢表達自己意見因為擔心自己與他人的意見不同，也擔心自己不受他人喜歡，許多缺乏自信心的人即使內心有很多想法也不敢向他人表達。不僅如此，為了要獲得他人的肯定，他們也容易在人際關係中出現討好行為、總是迎合他人，久而久之，反而會使自己失去自我，也越來越沒有自信。 3、自我界限不清楚延續上一個特質，缺乏自信者的界限十分模糊，除了不會拒絕他人、忍氣吞聲以外，他們也容易埋頭苦幹，面對困境時也總是自己絞盡腦汁，而不敢尋求他人協助。 4、害怕失敗所以不敢嘗試有自信的人不害怕失敗，而是勇於從失敗中學習，缺乏自信的人則會困在過去曾失敗的經驗中，導致他們在面對挑戰時，內心就會出現「我可以嗎？」、「我覺得我不行」的想法，使得他們在還沒嘗試之前，就先預設自己沒有能力做到，進而選擇逃避，也就限縮了自我的潛能。 談到這邊，若你也有閱讀《不是誇耀自己多優秀！真正的自信有這五大特質》文章，相信你對自信與否的特質有了一定的了解，你有覺得自己是偏向哪一種特質比較多嗎？ 其實，有些人的自信並非處於完全都在或是完全沒有的狀態，而是隨著不同情況而起起伏伏，有時會覺得似乎很有自信，但某些時刻又覺得自己的自信心蕩然無存。如果你也有這種情形，且多數是陷入不好的狀況裡，那就表示你的自信處於很不穩定的狀態，時有時無、時多時少。 好比某個高階主管擁有極佳的工作能力，在與同事或是上司談論公事時，無論是談話內容或是肢體語言，都顯得非常有自信，然而一旦下班後，他唯一的行程就是回家，因為他不喜歡參與任何聚會，他不知道該聊什麼，也害怕朋友覺得他的生活很無聊。 親愛的，之所以會有易變的自我感覺，除了自我價值建立在他人身上以外，慣性負面思考模式、缺乏果斷行動力都是破壞自信的因素，因此，不只是要建立自信，當自信建立出來之後，也要穩定鞏固自信心，不讓自信因時間或是情境而擺盪不定。 本文經授權轉載自愛心理（原標題：自我界線不清楚！缺乏自信者常見的四大表現） 責任編輯／邱劭霽 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 一、自信是什麼？自信為什麼重要？從字義上解釋自信意思，「自」是關於自我，「信」則是信任、信念，自信的英文Self-Confidence中的Confidence則源自拉丁語Confidentia，同樣也有相信、信賴、感到有把握的意思。 以心理學的研究來說，自信定義眾多紛紜。 有的學者從需求理論出發，認為自信涉及自我實現需求，是需求獲得滿足的情感體驗之一；有的學者認為自信是個人在不同社會角色中，衡量自我能力和價值的感覺；也有學者從人類本能出發，覺得自信是應付衝突的天性，因為每個人出生時都是最有自信的，毫無顧忌、想說不就說不，只是後來隨著社會化，這種自信才逐漸受到干擾。
自信被如此重視的原因是：自信不一定等同於成功，但自信能夠幫助你面對生活中大大小小的困難，讓你擁有面對的勇氣，而且自信並不是盲目地相信自己猶如超人或神明一樣無所不能，真正的自信是認識、接納自己，了解自己的能力值與上限，並好好發揮它。 而從不同角度的自信定義，我們能夠得知的是自信充滿多樣性，並且涉及主觀的意識，最棒的是了解到任何人都能透過練習重新變成有自信的人，散發屬於你的自信美。 二、沒自信會怎麼樣？沒自信的表現有哪些？說起自信的反義詞，沒自信或自卑是最貼切的字眼。不過單就詞語的強度來探究，自卑的程度更強一些，當一個人在某方面感到沒自信，這種情況究竟是更接近自卑？還是對自我能力了解而做出的判斷？這需要另外討論，但能夠肯定的是：若經常性且習慣性地否定自己，會更接近自卑。
先來談談對自己沒自信的人通常有哪些沒自信的特徵，缺乏自信的表現可簡單列出4種： 1.容易和人比較來獲得成就感或自我價值感 2.較不敢與人眼神接觸 3.尚未嘗試之前，就先認定自己做不到 4.即使完成任務，也依然覺得自己不夠好 在我們年少成長過程中，對於自我認知的型塑經常來自於他人的反饋，當我們事情做不好，來自長輩的指責，讓孩子經常被罵到沒自信，或是同儕之間互相評價外表、穿搭，來自負面的反饋或認定自己不好的羞恥心，使你漸漸對自己外表沒自信...... 若這些挫折經驗所帶來的難受感，並沒有人教導你該如何好好應對，久而久之你就會用他人的認知來評斷自己，建立起自我認知，這就是「鏡中自我」，你會相信自己真的就像別人說的一樣糟糕，形成缺乏自信、低自尊的性格，或是在遇到挑戰時，你會感到自信心不足，害怕再次失敗，這些經驗會持續跟著你成長，因此後來面對學業、工作沒自信的人比比皆是。
脆弱高自尊的人存在過度膨脹自我的現象。回想看看你身邊是否有這類自傲的人：覺得自己很棒，但只要多說幾句或提出疑問，就很容易翻臉爆走？總是不願低頭認錯或求助；老是愛對他人的事情指指點點、提出意見，甚至經常性嘲諷、貶抑別人，好像只有從不斷的社會比較中才能維持他的自尊心。事實上高自尊傾向高估自己的能力，並且認為只有成功才有價值，所以反而無法面臨失敗及困難，減少了成就感所帶來的自信。 凡事過猶不及都不好，低自尊、高自尊都需要重新認識自己，建立真實的自我能力認知，也就是學習培養自信。 三、如何增加自信心？如何鼓勵沒自信的人？沒自信怎麼辦？如何讓自己變得有自信？美國精神醫學學會以幫助個案提升自信作為心理治療目標，意味著如何建立自信心是具有方法的，不過如何培養自信的方法眾多，我們在此將以心理學中接近自信概念的「自我效能理論（Self-Efficacy）」來提供如何提升自信的方向。 自我效能定義是指自己對於成功應對某情境的主觀能力評估，並且自我效能並不是關注於你實際上是否擁有應付這些情境的技能，而是你運用自身既有能力能夠達到多少。
1.行為成就： 你過去親身經歷的成功經驗。 2.替代經驗： 觀察別人的成敗經驗以獲得行動啟發。（例如他做得到，我也可以，尤其具備可借鏡經驗，自我效能提升效果更明顯。） 3.言語勸說： 別人的激勵或勸阻，影響自我效能評估高低。（例如別人的話語影響你評估自己做不做得到，通常鼓勵會提升自我效能，勸阻則會大幅降低自我效能。） 4.生理因素： 自我身心健康與否，影響個人自我效能認知。（例如因為焦慮而無法完成任務，無法完成任務降低自我效能評估低，又再次導致焦慮，形成惡性循環。）
1.設立小目標獲得成就感，練習與失敗相處。 你要知道人類的能力有限，失敗是很正常的事情，但是我們能夠透過小幅度的進步來取得成就感建立自信，因此試著從微小的改變開始練習吧！例如嘗試著某天看別人眼睛說話、某天好好的打扮自己等等。 2.用「至少我能做到什麼（I Can）」取代「我不行（I Can’t）」，嘗試自我肯定。 「失敗乃成功之母」這句俗諺不僅暗示失敗是人之常情，更重要的是失敗並不是為了不斷失敗，而是找出成功方法，所以每一次努力都值得你肯定自己，面對困難時，不要馬上想著「我不行」，這意味著你替自己設下嚴苛限制，想要一次就成功，更好的方式是試著想想看「至少我能做到什麼」，然後實際行動。 3.建立自己的評價標準，接受被討厭的可能性。 我們共同生活的地球上有70億人，想想如果你每天都在和別人比較比得完嗎？放棄這樣缺乏現實感的比較吧，你應該嘗試著只跟自己比，任何進步和改變即使再渺小，都值得被肯定，此外你得意識到當個萬人迷是不可能的，想一想即使是明星藝人、政治人物、企業家等「成功人士」，甚至是神明，也會有人不喜歡他們不是嗎？ 4.逐步認識自我，不委曲求全也不過度壓迫自己。 缺乏自信的人為了獲得別人的認可，經常不分青紅皂白的答應別人的要求，導致招攬過多負擔在身上，而且即使已經很痛苦了，也可能不敢向外人求助，但有自信的人則能夠婉拒不適合自己的請求，因為了解自我認知並不會因此受損，所以能夠坦然拒絕且不焦慮。 在上述教你如何有自信的練習中，除了記著這4個原則之外，也不妨平時就將成功的經驗寫成日記或信件保存，當你發覺又忍不住自責、害怕被討厭時，就拿出來看一看協助自己度過痛苦期，或是想像如果遇到這些事情的人不是你而是別人，你會怎麼對他說什麼？透過這種把自己的狀況替換成別人或改成第3人稱的方式，能夠跳脫你對自己的「高標準」，將對別人的溫柔與寬恕，應用於自己身上。 自信的建立需要時間，並且自信也不是固定的狀態，而是會不斷變動，碰到與過往經驗相符的可能自信多，碰到從未遇過的事情則可能自信少，無奈的是現實面臨全新挑戰可能才是常態，所以培養自信的練習，是要讓你會發覺自己擅長、不擅長或喜歡、不喜歡哪些事情，並逐漸練習怎麼拒絕負擔過重的請求，你才更知道該怎麼應付生活中各種挑戰，成為一個真正接受自己真實模樣的、有自信的人。 |
沒自信的人心理學
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