鬧鐘 叫 不 醒

有没有试过曾经因为加班或者上网太晚睡觉，而第二天可能依然要上班上学甚至可能还需要提早起来参加活动，就调了闹钟，结果睡醒后发现已经超过了1-2个小时，然后赶紧起床穿衣服飞奔离开，然后还会暗自抱怨一句——“怎么闹钟没响呢？是不是坏了？”

闹钟叫不醒分两种情况：

1、真的听不到；

2、假装听不到，或者按掉再睡。

后者不是真正意义上的叫不醒，而是醒了还想继续睡而已。关于这点，这里不重点讨论，我们一起好好剖析一下第一点。

其实原因主要由两个：

1、身体过于疲劳，处于深度睡眠可能听不到；

2、已经对闹钟声音免疫。

其实更多是两者都有。因为前一晚加班还是双11需要在夜里抢购，又或者可能是上网、玩游戏等等导致你的身体被过度透支，往往这种人会感觉到身体明显的疲惫或者是头脑开始有晕晕的感觉了，又或者还是比较精神但由于看到时间已经1-2点感觉要睡觉才回去睡觉。

人的睡眠可以分成两个阶段，一个是快速眼动期（REM），主要用于恢复体力；一个是非快速眼动期（NREM），主要用于恢复脑力，而这里分成4个阶段。简单来说，快速眼动期就是这个时期眼睛快速转动，脑电波增强，梦的产生就是在这个阶段。而非快速眼动期是沉睡阶段，分为入睡期（1），浅睡期（2），中睡期（3），深睡期（4），后面两个阶段，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠。

正常成年人入睡后，首先进入慢波相（大脑电波频率较低的状态），通常依次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分钟不等，即转入异相睡眠（快速眼动期），约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程，一般有4～6次转换，慢波相时程逐次缩短，并以第2期为主，而异相时程则逐步延长。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。

以上科普了关于睡眠周期的知识估计有人看晕了，这里简单总结一下，如果你熬夜或者身体过于疲劳，你需要解除疲劳的时间就越长，那么就越多时间处于深度睡眠。而外在的深度睡眠指标是身体活动减少和感觉灵敏度降低。感觉灵敏度降低，自然唤醒阀就会升高，也就是说这个期间你更难醒了。即使给你好不容易醒了，但是依然还是感觉很困很疲惫想继续睡觉。其实多数人听不到闹钟多数主要是因为此原因。

其次即使人都是习惯化的动物，如果同一首音乐同一种声音响起来的时间久了，而你每次都按掉闹钟继续睡，那么你就是在训练一种忽略此音乐或者声音的能力。久而久之，即使响起来你的大脑系统也很容易把它忽略掉，直到你睡够位置。

所以针对以上两种情况，在睡眠方面可以通过提高睡眠质量和降低疲劳有一下的方法：

1、早睡，这是最直接最有效的方法，疲劳消除得越早那自然也能越早起床，唤醒阀降低；（最迟12点前）

2、规律生活，无论周末还是工作日都保持统一的作息时间，否则每次周末都调整容易导致生物钟混乱，不稳定；

3、睡前避免吃东西，当然也包括晚餐不要吃太多，如果确实很饿可以吃水果充饥，因为如果睡觉后血液还集中在消化系统不利于全身血液循环恢复体力和修复肌肉；

4、睡前避免喝含有咖啡因的饮料，有研究说睡前8个小时都不要喝咖啡；

5、白天保持运动，有利于促进晚上睡眠质量；

6、睡前热水澡，有助于放松肌肉，更好入睡；

7、睡前1个小时远离电子屏幕，人的眼睛接受光线，直接影响到褪黑激素的分泌，进而影响睡眠。

在起床方面有以下方法（人体生物规律跟温度和光线相关）：

1、打开窗帘，最好太阳出来，阳光能晒到你的脸上（这样效果最好）；

2、如果第一条不能满足，可以在淘宝购买一个光唤醒闹钟，目前以Philips HF3500/3520 最佳，到了设定的时候后会模仿日出光，慢慢变亮，甚至还有循序渐进地发出柔和的蜂鸣声；

3、换一首起床的音乐，甚至可以是手机铃声（因为通常你听到手机铃声都会第一时间去接听，而不是按掉再睡）；

4、下载sleep cycle（类似于还有sleep time）使用它的闹钟功能，这款app的好处在于能够监控你的睡眠质量，在你浅睡眠的时候用轻音乐慢慢唤醒你，这样你会轻松很多。而不是在固定时间设置一个闹钟，你不知道这个闹钟是不是炸弹，如果在深度睡眠响起来弄醒你的话，通常你会比较痛苦。

更新: 2021-05-06 11:05 AM    标签: 闹钟, 叫不醒, 睡眠, 起床, 清醒

【编者按】闹钟加上贪睡闹钟的双重攻势也叫不醒，可别因为自己是个意志薄弱的人就放弃啊！怎样才能成功听到闹钟，并且爬起来呢？

早上闹钟怎么也叫不醒，是什么原因？

有人认为这是因为我们的脑中会分泌褪黑激素这种睡眠荷尔蒙、加深睡眠，而加深睡眠的时机又与闹钟响的时间重叠的关系。毕竟深度睡眠（非快速动眼期睡眠）时的脑波就算接收闹钟声音的刺激也不会产生任何变化，导致位于下视丘前方的睡眠中枢和位在后方的清醒中枢很难彼此切换。这种情况多数发生在睡眠时间很短就要起床的时候。

此外，体质容易残留褪黑激素在脑中（即褪黑激素很难降下）的人，建议可以拉开窗帘，让阳光照亮整个室内。

有趣的是，能够顺利在清醒和睡眠之间切换的人，也很善于切换自己内心的情绪，不会愁眉不展地烦恼，也不会放不下后悔的心情。可以说，他们是决定要做就会去做，很擅长命令自己的人。

大脑在迈出“最初的一步”时，会消耗大量的能量。因此即使是“离开被窝”这个乍看之下很简单的动作，也会给大脑带来庞大的负担。尤其是平常就没什么精神的人，或是在疲劳堆积于身的时候，光是起床就让人累得不行。于是导致大脑形成无法运作的状态，进而变得“更起不来”。

以脑区来看，并非睡眠不足，但早上却起不来的人，其较弱的区块是左脑的思维系统。因为这里是负责对自己下达命令，打开行动开关的区块，所以可以透过具体描述起床目的的言语来锻炼这个部分。另外，脚底穴位按摩也颇有良效。（推荐阅读：按按脚底保养全身！这样做排毒、护眼又改善过敏）

同时，也要去触及运动系统。张开眼睛的时候伸个懒腰，或是只坐起上半身，像这样决定一些小小的行动，并写在纸上、贴到卧室墙上。哪怕仅仅一个动作，也能刺激到运动系统。这种设置低矮门槛来激励大脑的方法，称为“一小步”或“小行动”，目前也被运用在教练指导或心理辅导上。

简单2招，让你早上听到闹钟就能起床

想要让自己听到闹钟后顺利起床，就要通过触及思维、运动系统，来唤醒你的大脑。

1. 思维系统

比如告诉自己“现在起床，就能及时赶到公司”。

2. 运动系统

如前面所说，哪怕只有上半身起来也好。

摘编自《想远离烦恼就要先管住你的脑》 台湾东贩出版

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责任编辑：李清风◇

不論鬧鐘怎麼響都叫不醒？韓國名醫：我都把鬧鐘擺「這裡」，睏意自然消

2019-02-11

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夜型人清爽醒來的5個訣竅

「想早起卻怎麼也起不來。」
「醒來之後好一陣子都爬不起來。」
「再讓我在床上躺5分鐘……」

上面這些經驗，每個人至少都曾有過一次吧？

你是屬於神清氣爽地醒來，充滿活力大喊「今天也要加油！」的人，還是無精打采地醒來，擠出所有力氣才能爬出被窩的人？起床時的狀態，會對一整天的動力造成影響。

早上神清氣爽醒來的人，一整天都能過得精神抖擻，想要迎向這樣的早晨，其實有幾個訣竅。

職場工作者總「自然而然」成為夜型人

早上隨著高掛天空的太陽醒來，是人類從太古至今反覆養成的習慣。這不但是天經地義的事實，對人類的健康維持也扮演著很重要的角色。這是因為，人體內的生理時鐘會在早晨接收陽光時重新設定，調整一天的生活步調。

相對於一天24小時，人體內的生理時鐘據說有25個小時。因此，如果放著不做調整，隨著日子的流逝，每天就會產生一小時的落差。早上沐浴在晨光中時，其實正是人體將這一小時落差撥回來的時候。

如上所述，上午的日光有撥快生理時鐘的效果，另一方面，傍晚至深夜照射在身上的光線，則有延遲生理時鐘的效果。換句話說，若人體接收光線的時間不固定，早上該有的清醒與夜晚該有的睏意，都會在不固定的時間出現，導致生活步調紊亂。

相對於一天24小時，生理時鐘卻有25個小時，這也表示人的身體很容易適應熬夜。也就是說，若放著不去調整，每個人都會很自然地慢慢發展成「夜型人」。更進一步來說，晚睡的人若經常在深夜的便利商店等地方接收強光照射，還會加速成為夜型人的速度，演變為「晚睡晚起」這種對職場工作者來說，最不樂見的惡性循環。

因此，希望自己一早醒來就能精神抖擻投入工作的人，請避免晚間沐浴在明亮光線下，早晨則要刻意沐浴在陽光下，藉此重新設定生理時鐘。

刷牙時．電車內．通勤路線，都要保持在「照得到太陽的位置」

早上無法順利清醒的人，可以在睡前先把寢室窗簾拉開5～10公分。只要調整窗簾打開的程度，讓自己從起床30分鐘前開始逐漸接收光線的變化，就能獲得在晨光中神清氣爽醒來的感覺。

相反地，對光線敏感、容易因光線而清醒的人，在太陽出來時間較早的夏季，可換掛具有遮光效果的窗簾，或是移動床的位置，讓自己在入睡時盡可能不受光線影響，才能確保充分的睡眠時間。

此外，為了在起床後盡可能早點清醒，請記得要積極地沐浴在陽光下。建議大家無論是刷牙、化妝、吃早餐，還是用手機收發信件或讀報，都可在窗邊進行，讓新的一天在陽光伴隨下展開。還有，出門後行經的通勤路線，也最好盡量走在陽光照射得到的地方，搭上電車之後，請站在能眺望車窗外景色的位置。

就像這樣，早晨刻意而積極地讓自己沐浴在陽光下，身體就會確實清醒。

靠「擺放位置」增加鬧鐘10倍效果

即使不用鬧鐘或鬧鈴，也能在固定時間自然清醒的人應該不多吧？隔天有重要提案的時候、早上趕著搭飛機的時候、愈是「一旦睡回籠覺就會壞了大事！」的時候，前一天晚上愈容易因為緊張而睡不著。

在此想請問各位用的是什麼樣的鬧鐘呢？是單純的時鐘型鬧鐘，還是智慧型手機的應用程式，或者是會震天價響的大音量鬧鐘呢？

絕對不能睡回籠覺的時候，使用鬧鐘的重點不是「What」，而是「Where」。換句話說，比起鬧鐘的種類，更重要的是「鬧鐘擺放的位置」。

很多人只顧著在意鬧鐘種類，卻忘了思考鬧鐘擺放的位置。特地調了鬧鐘，卻放在躺在棉被裡也伸手可及的位置，當然很難拒絕再躺回去睡一次的誘惑。

我自己的習慣是把鬧鐘放在鏡子旁邊。為什麼要這麼做呢？因為這麼一來，走過去按掉鬧鐘時，我就能看見鏡子裡自己的模樣。原則上，人都很在意自己。當早晨剛醒來的自己映入眼簾時，忍不住就會去注意皮膚的光澤、髮型、眼睛浮腫的程度等外觀。一旦大腦對什麼產生了注意力，腦部活動就會活躍起來，睏意自然逐漸消失。

若和家人同住或有同居人，無論如何都不希望吵醒對方時，可以將手機的振動機能設定為鬧鐘，和小鏡子一起放在枕頭邊，想辦法讓自己一醒來就能看到鏡中的自己。

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