喝水的好处减肥

身处一个爱美的时代，为了苗条的身材，很多人都在减肥。各种各样的减肥方式也就应运而生。除了运动锻炼、调整饮食结构等方法外，还有一种说法就是，喝水可以减肥。那么，喝水真的能减肥吗？

一，喝水真的能减肥吗？

喝水虽然不能直接减肥，但是有利于减肥。因为减肥的本质是消耗身体过多的热量，水分没有这样的作用，但喝水能够带动代谢系统中的各种物质的循坏，有利于把有害物质排除体内。

光靠喝水是不能对减肥起关键作用的，只能起到一定多辅助作用。即便如此，我们也应该多喝水，因为适当喝水除了加快身体的新陈代谢之外，还可以增加皮肤的水分，让肌肤更有弹性和光泽。那么，怎样喝水才算适当？

二，喝水的正确姿势

减脂期间我们需要喝多少量的水才能保证脂肪代谢？

减脂期间喝水量：体重公斤数乘以50cc。（1cc=1ml）

晨起一杯温开水

晨起一杯温水可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统一天的规律运作，还能提高体温，增加代谢率，一天中能燃烧更多热量（脂肪）。但是注意，减脂期间不建议喝蜂蜜水，因为蜂蜜成分里面的糖属于单糖，可以直接被人体吸收转化为热量，热量消耗不掉容易转化成脂肪。

午餐之前先喝水

我们的胃的扩展和收缩都是有限度的，我们在午餐前喝水，能够有效的减小饭量，就是能在不知不觉中减少摄入的热量，从而达到减肥的效果，注意，不能为了过度的减少摄入的热量而喝过多的水，两到三杯即可，过多的水会稀释我们的胃粘膜，不利于肠胃的保护。

下午适当喝些淡茶水

下午在工作之余可以适当喝些淡茶水，可以冲泡一些淡淡的花茶、大麦茶，其他淡茶也可以。经常坐空调房办公，睡觉吹空调的人，夏天可以选择喝姜枣茶，冬天喝微姜茶，喝姜茶能起到健脾胃、排寒湿、消水肿、提免疫力的作用。浓茶则容易增加饥饿感，会让我们想要吃更多的东西。

晚饭之后睡觉前减少喝水

晚上需要减少喝水，以免喝水太多第二天身体浮肿，加重肾脏负担。因为在睡觉之前喝水，睡眠期间水分循环不流通，会导致我们第二天起来水肿，整个人看起来胖了一圈。

三，按时喝水的好处

改善皮肤状态

提高机体代谢

增加饱腹感，提高减肥效率

促进消化，改善便秘

最后

了解完这些之后，希望大家能正确喝水，科学减脂，早日迎来健康！

为被脂肪困扰的人带来有价值有温度的阅读

不知道从什么时候，从哪里冒出来一个观点，大概的意思就是：

减肥要多喝水，多喝水可以增加代谢，帮助脂肪分解并排除身体，从而达到减肥的目的。

关于这个观点，我去查了好多资料。

但很遗憾的是，并没有找到任何科学依据。

其实，多喝水并没有什么魔力！

什么多喝水可以排毒、养颜、减重、促代谢……

这些所有的“功效”在人体正常新陈代谢情况下，都是可以自然调节的。

而所谓，多喝水才能将脂肪分解的产物排出体外的说法，听上去好像很有道理的样子。但事实上，并不是多喝出来的水的作用。

人体又不是抽水马桶，哪能仅靠多喝杯水就什么产物都能“冲”出体外？

水确实是生命之源，对人体非常重要，但这并不是多喝水的依据。

所有关于多喝水给身体带来各种好处的文章里面所提到的那些好处，仅仅是水对于身体的作用，但千万不要因此过度夸大多喝水的效果！

就算没有太多的水，脂肪该分解还是会分解，身体里代谢的废物该排出体外，还是会排出。

相反，就算你喝了再多的水，脂肪也不会单单因为这些水而分解和排出！

减肥，还是少吃点碳水靠谱，别指望喝水减肥啦。

每天8杯水的概念 本身就是错误的

八杯水的出处是哪里？

“8杯规则”出自1945年，美国食品与营养协会的FredrickJ· Stare指出：

建议普通人每天补充6-8杯的水分，但这些水分可以来自任何食物或者饮品。

在后来的传播中，他观点中的后半部分竟然被忽略掉了！

饮水区间演变成了8杯。

而如今横行的“每天要喝8杯水”论，则是市场营销手段。

在这口号的持续宣传下，不少饮料瓶装水公司的销量，都实现了逐年增长。

八杯到底是多大杯？

在八杯水的概念下，你是不是跟我一样，也被到底是多大杯困扰着？

是矿泉水瓶还是小茶杯？这可完全是两个概念！

从这就可以看出，这个理论都不完善，何谈指导性！

我们每天到底应该喝多少水？

不同人，在不同地区，不同天气情况下，其运动量，所处环境、饮食情况等因素，都决定着饮用水的需求量。

而这个需求量的差异性会非常非常大！

所以，规定一个补水的标准值，其实有点荒谬了。

那该如何判断是否喝够了水？

其实，关于每天应该喝多少杯水，多大量水，根本没那么复杂。

只需要一个特别简单方法就可以判断，你的饮水量是否达标。

看尿液的颜色：

如果尿液颜色呈现1-3框里的清白或淡黄色，那就说明水喝够了，身体不缺水。不需要刻意喝水。
如果是4-8框的颜色，则说明你身体开始缺水了。

颜色越深，说明身体越缺水。此时你一定要刻意去喝杯水了！

再一个就是尿液的味道：

如果尿液没什么味儿，说明身体不缺水。

而当尿液味道比较大时，就是缺水的表现了。

这里注意一点，如果你服用了某些维生素，很可能会改变尿液的颜色。

这个情况你要排除出去。

喝水越多越好吗？

喝太多水 小心水中毒

不喝水的危害确实很大，3天不喝水就会死！

还可能引起肾结石、肌肉痉挛、皮肤干燥、头晕头痛等等，严重的危机生命，这些自不必多说。

但相反，过度饮水会加重肾脏负担，出现尿频、水肿、电解质紊乱等症状。

严重的还会出现水中毒的情况，头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快甚至危害生命。

所以，水并不是喝的越多越好！

也完全没必要被八杯水限制死。

喝水需要固定时间吗？

大家是不是都发现了，市面上出现了好多关于喝水的APP和喝水的时间表。类似这样的：

但喝水真的需要这样机械吗？

我们是喝水机器？

如果你也装过类似的APP，是不是也有和下面这个知友同样的感觉？

说在最后：

根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天水摄入在1500-1700毫升之间为宜。

但实际情况，我们还需具体到个人习惯、生活活动。

只要保证每天自己在不缺水的状态下，健康的生活就好了！

并不需要为了8倍水的概念，强迫自己去喝下身体根本接受不了的多余的水分！

最后还是要再强调：

不要让身体处于缺水状态！

但也真的没必要将喝水当做必须完成的任务。

过犹不及！

我是国际高级营养师莎拉冬娃

更多关于健康减脂科普关注我了解

网路热传的“8杯水减肥法”，一个月瘦5公斤，你试过吗？

人体70%由水构成，来门诊咨询减肥的学生常常都是水喝不够。水能帮助人体排便、排毒、帮助燃烧脂肪。倘若水喝不够，当然没办法代谢，就会越来越胖。

“8杯水减肥法”若以一杯250c.c.计算，8杯就有2000c.c.，以成人每天需摄取水分“体重（公斤）*25～30”计算，一个60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。

“8杯水减肥法”的具体做法

港媒《NMPlus》教网友“8杯水减肥法”该怎么喝：

第1杯：早上起床

早上起床喝杯水可清肠胃、助排便，因为经过一整晚的消耗，身体处于缺水状态，因此在还没吃早餐前喝杯水，可帮助提升新陈代谢。

第2杯：早上9点

以中医生理时钟计算，早上9点为肠胃排毒时间，喝杯水能加速肠胃清理体内毒素。

第3杯：中午11点半

中午吃饭前喝杯水能增加饱足感，避免午餐吃太饱。且中午为心脏排毒时间，喝水能促进排毒。

第4杯：下午1点

午餐吃太饱容易加重肠胃负担、引起消化不良，因此建议吃7～8分饱就好，饭后休息半小时再喝1杯水有助消化。

第5杯：下午3点半

下午茶时间，当同事都在吃甜点或是零食时，你只要喝水就对了！不仅能让自己多上厕所多走动外，戒掉零食甜点还有助瘦身。

第6杯：下午5点半

接近下班时间，大家都想着要吃什么，此时先喝一杯水，不仅能舒缓一整天的疲劳和饥饿状态，也会突然有精神起来。

第7杯：晚上7点

此时是身体新陈代谢最频繁的时间，喝杯水能有效促进血液循环和排毒，此时喝水据说和运动有同样的效果。

第8杯：晚上9点

依据自己的睡眠时间调整，睡前2小时可以再喝杯水，因为人体在睡觉时无法自行补充水分，因此喝水能避免血液变得浓稠，也能补足睡觉时流失的水分。

三种人不适合用“8杯水减肥法”

“8杯水减肥法”适合一般人，但这三种人要特别注意：

1. 本身患有胃溃疡、消化不良的人，建议在饭前避免喝水，以免稀释胃液影响消化。

2. 半夜容易频尿者，建议在睡前2～3小时不要再喝水，否则会影响睡眠品质。因为睡眠会分泌生长激素，所以没睡好对瘦身没有帮助。

3. 晚上喝太多水隔天容易水肿者，8杯水最好在白天就喝完。

别喝太多水！电解质流失反而更瘦不下来

门诊曾有一名28岁女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒来、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多却带来了头晕、呕吐等不适症状，尿液排出几乎透明，所有盐分、电解质都流失，胃酸被稀释而消化不良。喝了一个月没有变瘦，反而还会有头晕问题。之后没摄取这么多水，反而要吃更多食物满足自己，因为胃已经被水撑大，导致食欲大增。

营养师的叮咛

最后提醒大家，喝水要适量！也鼓励读者们，多喝水有助女性预防泌尿道感染，还能帮助减重。不管是燃烧脂肪或是增加肌肉，都需要水分的存在，提供足够原料才能减肥成功。

本身不爱喝水的话，也可以尝试加点柠檬、水果改变开水单调的味道，或改喝气泡水也可以。

如果一天喝不到8杯水也没关系，循序渐进保持喝水习惯，注意避免餐前立刻喝水，会稀释胃酸影响消化；餐后吃饱也避免马上喝水，容易把胃撑大，餐与餐间喝水还是最好的！

<作者简介：赵函颖营养师，现任晨光健康营养专科咨询中心院长。专长为女性营养专科、减肥瘦身专科、孕期营养、儿童成长、癌症调理、个人专属身心平衡营养菜单设计。本文转载自赵函颖营养师的部落格。>

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责任编辑：李清风

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