概述维生素 D 是身体构建和维持健康骨骼所需的营养元素。这是因为身体只能在有维生素 D 的情况下,才能吸收钙质(骨骼的主要成分)。维生素 D 还调节体内的许多其他细胞功能。其抗炎、抗氧化和神经保护特性支持免疫健康、肌肉功能和脑细胞活性。 维生素 D 在很多食物中并不天然存在,但您可以从强化牛奶、强化麦片和多脂鱼类(如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼)中获得维生素 D。直射阳光可以将皮肤中的一种化学物质转化为这种维生素的一种活性形式(钙化醇),从而使您的体内产生维生素 D。 皮肤产生维生素 D 的量取决于许多因素,包括白天的时长、季节、纬度和皮肤色素。根据您的居住地和生活方式,冬季体内产生维生素 D 的量可能会减少或完全不产生。防晒霜虽然对预防皮肤癌很重要,但也会减少维生素 D 的生成。 许多老年人不经常晒太阳,身体难以吸收维生素 D。如果医生怀疑您没有获得足够的维生素 D,简单的血液检查可以检测您血液中这种维生素的水平。 服用含有维生素 D 的复合维生素可能对改善骨骼健康有帮助。12 个月以下的儿童每天维生素 D 的推荐摄入量为 400 国际单位(IU),1-70 岁者为 600 IU,70 岁以上者为 800 IU。 证据针对特定病症使用维生素 D 的研究表明:
我们的看法总体安全缺乏维生素 D,您的骨头可能会变软、变薄、变脆。维生素 D 不足也与骨质疏松症有关。如果您没有通过阳光或饮食来源获得足够的维生素 D,您可能需要摄入维生素 D 补充剂。 安全性和副作用通常认为服用适当剂量的维生素 D 是安全的。 但是,通过补充剂过量摄入维生素 D 可能对人体有害。每天摄取超过 4,000 IU 维生素 D 的 9 岁及以上儿童、成人以及孕妇和哺乳期妇女可能会发生:
相互作用可能的相互作用包括:
Sept. 10, 2022
. 维生素 D 中毒,也称为维生素 D 过多症,是一种罕见但可能严重的病症。当您体内的维生素 D 过量时,就会患上这种疾病。 维生素 D 中毒通常是由摄入了大剂量维生素 D 补充剂引起的,而不是由饮食或阳光照射引起的。这是因为您的身体会通过晒太阳来调节维生素 D 的产生量,即使是强化食品也不会含有大量的维生素 D。 维生素 D 中毒的主要后果是血液中钙质堆积(高钙血症),可能会引起恶心和呕吐、虚弱和尿频。维生素 D 中毒可能会发展为骨痛和肾脏问题,如钙结石的形成。 治疗方法包括停止维生素 D 的摄入和限制饮食中的钙。您的医生也可能会开出静脉输液和药物,如皮质类固醇或双膦酸盐。 经证明,连续几个月每天服用 60000 国际单位(IU)的维生素 D 会引起中毒。这一水平相较于美国向大多数成年人建议的每天 600 IU 的维生素 D 膳食允许量(RDA)高出许多倍。 有时会使用高于 RDA 的剂量来治疗医疗问题,如维生素 D 缺乏症,但这些剂量只能在医生的护理下并在特定的时间范围内使用。在服用高剂量维生素 D 时,应监测服用者的血液水平。 一如既往,在服用维生素和矿物质补充剂之前,请咨询您的医生。 March 22, 2022
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