餐後常感覺腸胃「堵堵」、胃部隱隱作痛嗎？其實每個人都曾有「脹氣」的經驗，包括：腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，讓人坐臥難安，或者尷尬不已。雖然造成脹氣的因素很多，但飲食是一大關鍵，脹氣時不妨吃吃這四種食物幫自己排排氣吧 ! 1.薑：生薑可暖胃、活躍消化系統的運作，並有殺菌的作用。生薑對冬天虛寒的胃，或是夏天體力不振而運作不良的胃都很有效果。但因為生薑直接食用的刺激性很強，因此可以磨成泥或是放入茶類等飲料內等與其他食物一起食用。 2.鳳梨：鳳梨酵素可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良 3.酪梨：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣 4.奇異果：奇異果含有高纖維，可維持胃腸道健康 緩解脹氣，生活管理6錦囊1.養成定期排便的好習慣 2.吃東西細嚼慢嚥，別吃太快 3.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話 4.適度的腹部按摩運動，可減少腹部脹氣的產生 5.吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣 6.少碰酒精、高油脂、甜食、碳酸飲料、辛辣等刺激性的食物，自然能減少腸胃痙攣，誘發嚴重脹氣的發生 健康飲食推薦作法★梅子薑茶 材料：醃梅1～2顆、生薑少許、熱水300c.c.。 做法： 1.將1顆醃梅剝開、去籽留果肉備用（如果不怕酸的話，也可以多放1顆醃梅）。 2.取一小段生薑洗淨、去皮瀝乾，接著磨成泥狀，約1茶匙的量左右（可依喜好調整）。 3.將醃梅與薑泥放入杯中，倒入300c.c. 熱水（如果特別怕酸、怕辣的朋友，則可依個人喜好增加或減少水量）。 4.用湯匙將醃梅攪碎，與薑泥充分混合後即可飲用。 作用：薑茶裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道，有助於消除脹氣和進一步防止腸氣積累，輔助改善消化不良問題。而梅子則跟鳳梨、木瓜一樣富含水果酵素，適度攝取可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣不適。 延伸閱讀： 肚子毛病攻略 消脹氣的方法 一肚子氣嗎？７招幫你消消氣！ 脹氣不舒服，5招瑜珈緩解不適感 ! 肚子鼓鼓好難受！亞東醫院營養師告訴你怎麼避免胃脹氣！ 負責跑業務的小張最近被腸胃不適的問題搞得心煩意亂，有時候肚子還會發出咕嚕咕嚕的怪聲，再不然就是脹氣、拉肚子，這些問題說起來不嚴重，但是腹部不舒服的感覺卻影響到工作的情緒，連外出與客戶洽談時都覺得怪怪的，甚至出現心不在焉的情況。 脹氣，顧名思義就是胃腸中有較多的氣體，讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，脹氣是一種症狀，可能是由許多不同的原因或疾病而引起，例如腸躁症或十二指腸潰瘍，也可能只是短期內消化不良所出現的症狀。 經常脹氣的人，平時飲食時應該要細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話，還要均衡飲食、定時定量用，不要一次大量食用易產氣食物，如含大量亂酸菌的奶類與乳製品，豆類與豆製品，較難消化的玉米與糥米，油炸物等高油脂食物，韭菜、白菜、高麗菜與青花菜等蔬菜等。要增加高纖食物的攝取量時，要採取漸進的方式，以免造成脹氣。
此外，脹氣的人在生活坐息方面應該適度減緩生活壓力，找出適合自己的抒壓方式，並且適當運動，大量喝水，改變不良的姿勢與坐姿，久坐1到2小時後應該起身活5到10分鐘來舒緩肚子不適的症狀。 而碰上了脹氣的情況，專家也建議可以適量食用以下的6種食物，來幫助肚子「解氣」。 一、香蕉：香蕉含有豐富的，有助於調節體內的鈉離子平衡，防止水腫與脹氣。 二、木瓜：木瓜中所含的消化酶有助於分解蛋白質，其纖維素還可以促進消化，抒解飯後脹氣，每週吃幾次木瓜能夠有效調節腸胃功能。 三、白蘿蔔：白蘿蔔含芥子油和粗纖維，是最好的疏肝理氣的食物之一，可促進胃腸蠕動，推動大便排出，所以胃脹氣可以吃白蘿蔔。 四、黃瓜：黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑檞皮素，有助於減少脹氣。
五、蘆筍：蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。 六、生薑：生薑可舒緩消化系統，放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣，生薑中還含有可消化蛋白質的，降低蛋白質導致腹部脹氣的機率。 延伸閱讀 台灣每4個人就有1人會得的功能性消化不良症，你也中了嗎？ 一直消化不良鬧肚子 教你5招飲食妙方緩解胃腸不適 專家提醒這6個飲食壞習慣都會造成消化不良，你中了幾個？ 文／陳亦云 圖／許嘉真 肚子脹氣就是因為腸胃中累積過多的氣體，而這些氣體的來源，可以大略分為人體從外面吸進的與吃進去的食物所產生出來的，主要分類為三大類。 我們在進食的時候其實本來就會吞入一些空氣，尤其當邊吃飯邊說話、狼吞虎嚥的時候。 另外，常常鼻塞、流鼻水、鼻子過敏的人，有時候會習慣用嘴巴呼吸，其實用嘴巴呼吸也會吞下更多空氣，間接導致肚子脹氣。 有些食物在消化時，容易在腸胃中產生較多氣體，引起脹氣，如下： ⚡️奶類、奶製品：乳糖不耐症的患者因為缺乏足量的乳糖酶，無法完全消化奶類當中的乳糖，在大腸內經細菌發酵會產生大量的氫氣。 ⚡️高澱粉食物：腸道在消化澱粉時會產生氣體，例如：地瓜、芋頭、馬鈴薯、花生、紅白薯、南瓜、栗子。 ⚡️豆類、豆製品：膳食纖維含量比較高的食物，因為身體裡面的細菌會分解膳食纖維，但是人體不會吸收，例如：豆漿、豆腐、扁豆、豆乾、豆皮、豆花。 ⚡️部分蔬果：花椰菜、羽衣甘藍、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜。 ⚡️較難消化的食物：糯米、玉米。 ⚡️經過發酵的食物：饅頭、麵包。 ⚡️含氣食物：含有氣泡的食物飲料、汽水、啤酒、氣泡水等。 ⚡️高油脂食物、精緻食物：較難消化、停留在腸道的時間較長，發酵的結果也會導致較多的氣體產生。 ⚡️口香糖 長期使用抗生素的病患，容易因胃腸道正常菌種過少，失去正常的消化與吸收功能，使得食物醱酵產生氣體。 「胃脹氣」的常見症狀有腹部脹大、打嗝次數多...... ．打嗝、放屁的次數變多 ．想打嗝打不出來 ．肚子脹脹、悶悶的 ．想吐（若有深咖啡色嘔吐物，就可能代表著腸胃道有疾病甚至出血，一定要盡速就醫檢查） ．穿著比較緊的衣服有被肚子被壓迫的感覺 ．腹痛感、肚子絞痛、痙攣（像是腸胃被打結了一樣） ．食慾不振 ．腹部有較明顯的脹大 許多人有腸胃脹氣症狀、或是胃痛胃不舒服時，就會吞胃藥解決。家芸營養師表示，使用藥物治療胃脹氣，必須了解其形成原因，進而對症下藥，才能達到最大效益。常見的消脹氣治療藥物依據其作用方式可分為幾種： 改變腸胃道中氣泡的表面張力，讓氣泡凝聚在一起、排出體外。此藥只有局部物理作用，不會干擾胃酸分泌。 此類藥物能夠促進腸道和胃部的蠕動，增加氣體排出，和吃蔬菜水果、攝取膳食纖維是同樣的道理。 乳酸菌可以使腸內菌叢恢復正常、抑制害菌的生長，進而減少食物醱酵產生氣體的機會。攝取益生菌整治腸胃算是從根源解決問題，因此它需要一段時間，所以不適用於急性胃脹氣的治療。 有些疾病也有可能會導致胃脹氣，確定不是比較嚴重的疾病造成的話，最首要可以著手從生活中開始改善。家芸營養師表示，胃脹氣大部分的原因其實都是跟飲食有關！ 剛剛提到許多食物都會導致胃脹氣更加嚴重，所以我們首先可以做的就是改變食物的選擇，不習慣的話，也可以用其他食物來取代，或是減半減量。同時多攝取消氣食物，例如地瓜葉、牛蒡絲、蘿蔔、柚子、金桔、薄荷茶、柑橘茶等等。 平時除了補充益生菌、乳酸菌幫助改善腸胃氣之外，鈣質也是非常重要的，因為鈣質有舒緩神經的功能，對於改善腸胃蠕動、改善脹氣都有幫助。 除了牛奶以外，營養師也建議可以選擇連骨小魚、蝦米、蝦子、文蛤、牡蠣等海產；素食者則可以多吃深綠色的青花菜、高麗菜、九層塔、莧菜，以及海帶、昆布等海藻類。 另外，營養師補充按摩肚子或是穴道按壓真的有用！可以把腹部的氣推出來，塗抹薄荷油在肚臍周圍的部位，也有助於消除腹部的脹氣。 胃胀怎么办有什么办法快速解决？1. 避開會產氣的食物氣泡飲料、糕點麵包、豆製品、奶製品、地瓜、高麗菜、芋頭、馬鈴薯、高澱粉食物……等，另外咀嚼口香糖也會增加脹氣的機會。 2. 飯後不要躺下若躺下休息，腸胃蠕動會變慢，導致胃裡的食物無法充分消化而脹氣。 3. 細嚼慢嚥避免吃飯時也大口大口吃進空氣，導致脹氣。
胃涨风可以吃什么？胃胀气吃什么好. 山楂 山楂是消化高手，人们出现便秘、消化不良时都会想到吃山楂，中医认为，山楂味酸、甘，具有健胃消食、行气的功效，所以，胃胀气时吃些山楂能得到很好的缓解作用，另外，吃山楂还有助于降压降脂。. 金桔 ... . 如何减少胃胀气？有些人较易胀气，要减少胃肠胀气，不要吃得太饱，进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。 此外，应尽量少食用产气性食物，如豆腐、绿豆芽、黄豆芽、卷心菜、柿椒、韭菜、蒜薹、红薯、牛奶以及高蛋白的食品等。 吃高膳食纤维食物如韭菜、洋葱、麸皮等来治疗便秘和其他消化疾病，常会使人多放屁。
产气的食物有哪些？不吃某些食物。 常见的产生气体的“罪魁祸首”包括豆类、豌豆、扁豆、卷心菜、洋葱、西兰花、花椰菜、全麦食品、蘑菇、某些水果以及啤酒和其他碳酸饮料。
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胃 脹氣 能 吃 什麼
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