為什麼懷孕吃不下？

懷孕初期吃不下怎麼辦？進入孕期後荷爾蒙波動明顯，導致孕媽咪常常吃不下、沒胃口甚至害喜。其實只要從3個層面調整飲食習慣，就能幫助改善懷孕初期吃不下的現象，就讓奇妮為孕媽咪介紹。

懷孕初期吃不下怎麼辦？3妙招幫助孕媽咪正常飲食顧健康

懷孕初期吃不下、孕吐的現象通常發生在第6~12週左右，建議在餐具使用與飲食習慣上，做適度調整。接下來將一一說明3個小妙招，幫助孕媽咪了解懷孕初期吃不下怎麼辦。

1.使用偏小的餐具，少量分次進食

使用偏小的湯匙、飯碗、餐盤等餐具，有以下2個好處：

• 將食物送進口中後，可小口小口吃、細嚼慢嚥，避免暴飲暴食。
• 看到盛得像小山一樣高的飯碗時，更容易感覺沒胃口。少量多餐並使用一碗一碗小份量的菜餚，可避免這種狀況。

另外，以餐盤區分飯菜，也能更準確分類每天建議攝取的營養比例，使孕媽咪吃得飽又吃得好。根據衛生福利部國民健康署飲食六大類均衡攝取的原則，孕媽咪每天的飲食建議如下：

• 全榖雜糧類：2.5~4.5碗。
• 豆魚蛋肉類：4~7.5份。
• 蔬菜類：3~5份。
• 水果類：2~4份。
• 乳品類：1.5杯。（1杯240毫升）
• 油脂與堅果種子類：3~6茶匙油脂；1份堅果種子類。

Q：每日飲食的份量怎麼計算才正確？

• 碗：1碗約240毫升。
• 份：1個掌心大的份量、或是一碗的5~8分滿計算為1份。

延伸閱讀：孕婦需要補充什麼營養？根據孕期3階段了解。

2.餐前一小杯稀釋的醋，幫助提升食慾

進入孕期後，胎盤分泌的「人類絨毛膜促性腺激素（hCG）」濃度升高，抑制胃酸分泌，表現出食慾不振、消化不良的問題。若因為生理激素導致懷孕初期吃不下怎麼辦？飯前喝一杯酸甜爽口的醋飲有助改善，主要有以下優點受人歡迎：

• 餐前喝醋，醋酸有助於促進人體對礦物質的吸收效率，像是碘、鐵、鈣等屬於寶寶發育的所需物質。
• 餐前開胃，幫助孕媽咪更均衡攝取母體及寶寶發育成長的所需養分，並促進腸胃消化。
• 直接飲用微酸的醋，或加入沙拉料理中作為調味，可增加菜餚的清爽感，防止噁心、孕吐、舒緩不適感。

例如，純釀蘋果醋擁有大量維生素抗氧化劑，能促進新陳代謝，減緩臉部產生局部黃褐斑，也就是「妊娠斑」的生成。純釀蘋果醋也可換成酸梅、櫻桃、葡萄等酸性食物。

Q：為什麼建議將醋混合水後再飲用？

A：濃縮的食用醋與檸檬原汁一樣，pH值皆為3，若不加稀釋直接飲用，容易對腸胃造成負擔，因此建議以「醋：水＝1：10」的比例稀釋後再飲用。

3.每天食用一小把好消化的堅果與果乾

懷孕初期吃不下怎麼辦？除了嘗試少量多餐、使用小餐具等方法，每天食用堅果與果乾也是個更完善補充營養的好方法。除了富含鈣、鋅、鐵及維生素B，像是杏仁與葵花籽屬於不飽和脂肪酸，對身體有益。那麼孕媽咪每天吃多少堅果及果乾比較好呢？一小把為建議用量，大約是手掌攤開、掌心微彎，所能容納的份量。除了正餐，再另外將杏仁、核桃、腰果、南瓜子作為點心，也是懷孕初期吃不下正餐，或想額外補充營養的好方法。

孕期按照月數可分為3大階段，孕媽咪可參考各階段的體重增加建議，可藉此管理飲食份量及類型。

懷孕初期吃不下也可能伴隨這3種腸胃的現象

更換形狀較小的餐具、餐前喝些醋，並且每天食用堅果果乾，能幫助懷孕初期吃不下的孕媽咪促進食慾，補充更完善的營養素。除了食慾降低，懷孕初期吃不下也可能會發生3個現象，以下分別為孕媽咪說明腸胃狀況及改善方式。

1.腸胃容易不適：在不觸碰到子宮的情況下進行按摩

上段提到絨毛膜促性腺激素（hCG）會引起腸胃不適感，造成反胃、孕吐、食慾不振等現象。若因為身體激素分泌導致懷孕初期吃不下怎麼辦？可搭配簡單、輕度的腹部按摩，步驟如下：

• 將妊娠霜或滋潤乳液抹在掌心並搓勻。
• 將手掌貼著腹部外圍，將掌心的熱度傳導到肚皮上，幫助肌肉放鬆。
• 於腹部外圍輕輕畫圓圈，進行按摩。

值得注意的是，懷孕10週前，子宮及胎兒的發育尚不明顯，因此可進行輕柔的腹部按摩，在10~20週，子宮底（Fundus）通常會上升到恥骨上方2~3個橫指處，容易觸摸到子宮，因此10週後不建議進行腹部按摩，減少子宮收縮的機率，同時若感到腹部有下墜感，最好搭配托腹帶使用，穩穩支撐孕肚，避免身體因為挺著孕肚而不得不骨盆前傾的姿勢。

延伸閱讀：懷孕肚子沉有下墜感怎麼辦？根據3個情境來改善。

2.hCG分泌增加而害喜：喝湯及飲料的時間與正餐間隔30分鐘

受孕後10~14天，胎盤會開始分泌hCG，直到12~16週高峰期過後，孕媽咪的孕吐、害喜現象會較常見。為了舒緩腸胃不適的症狀，除了改用小餐具細嚼慢嚥，讓食物充分被消化酵素分解。也避免邊喝湯邊配飯，喝湯及飲品的時間，跟吃正餐的時間最好相隔30分鐘以上，有助於胃酸及消化液有充分的時間及環境條件來消化食物，並避免胃食道逆流。

延伸閱讀：5個方法輕鬆改善孕吐。

3.黃體素減少腸胃道含水量：每天喝足1,500毫升的水

女性排卵後，卵巢所形成的黃體就會開始製造黃體素（Progesterone），是順利受孕、受精卵著床的關鍵。而懷孕7~9週開始由胎盤負責黃體素的分泌，其副作用是讓子宮收縮、腸道蠕動的速度變慢，同時，食物長時間停留在腸道中吸收水分，因此便秘、脹氣的現象會更加頻繁。若因為脹氣、腸胃不適導致懷孕初期吃不下怎麼辦？為了舒緩腸胃不適感，建議孕媽咪每天喝足1,500毫升的白開水，增加腸胃道的含水量、促進消化吸收。

調整每日生活飲食，讓媽咪及寶寶都攝取足夠營養

懷孕期間攝取完善的營養素，能幫助胎兒的四肢及頭腦發展健全，孕媽咪也能透過飲食，來照顧自己的身心健康。但受到荷爾蒙影響，懷孕初期普遍會發生吃不下、脹氣、孕吐、害喜的狀況，因此奇妮整理3個小技巧，幫助孕媽咪調整飲食習慣、藉此促進食慾，進而從飲食中獲得完善、完整的營養成分。奇妮也推出多款孕婦用品，例如托腹帶、哺乳內衣、妊娠霜，讓孕媽咪擁有更舒適的孕期！

發佈時間 : 2021-08-17｜最近更新時間 : 2021-08-19

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