國中還會長高嗎？

【早安健康／臺北醫學大學保健營養學系團隊、夏凡玉】

長高關鍵期，4件事情少不了

青春期的孩子，除了關心體重身形之外，「身高」應該是青少年與家長共同關心的問題了！其實，小孩的身高受到遺傳、飲食、睡眠及運動等各方面影響，雖然從遺傳因素來看，有公式可以計算出孩子理想身高範圍，但想要突破遺傳限制，並非不可能。若能從飲食、睡眠及運動等其他方面下手，還是有機會藉由後天的努力讓孩子長到最理想的高度。 （編輯推薦：掌握轉骨黃金期就可長高高！小心6件事提早閉鎖生長板）

計算身高的公式：

• 男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分
• 女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以2，再加或減6公分

若父親身高172公分，母親身高158公分，那麼兒子的身高＝（172+158+11）/2±7.5，因此，身高範圍會落在163公分到178公分之間。

身高除了遺傳因子之外，關鍵在於「骨頭年齡」和「把握生長時間」。一般來說，男生的骨齡可以長到16歲，女生長到14歲，若生長激素分泌不足，成長進度就可能落後；如果孩子性早熟，也會提早喪失長高的機會，還有飲食與睡眠問題，也會造成「長不高」的困擾。

臨床上有一個案例，一位國小三年級的女生，因為身高低於班上的平均值，父母在憂心之餘，帶孩子去看醫生。醫師根據孩子的父母身高，算出她未來身高的最高值與最低值。

醫師問女孩：「你以後想要163公分，還是151公分呢？」女孩急著說：「163公分！」

醫師笑笑說：「那你要答應我做到四件事，

1. 餐與餐之間不可以吃甜食與炸物，才不會影響到正餐。
2. 晚上10點以前熄燈上床，因為生長激素的分泌高峰在晚上10點到半夜2點。
3. 每日跳繩五百下，而且每天運動30分鐘，充分刺激生長板。
4. 每天早晚各喝牛奶一杯，補充鈣質的吸收。」

結果，當天晚上，女孩一上床就哭了……因為，她從小都是11點以後才睡得著，叫她10點睡實在做不到啊！為了幫助女兒長高，從那天起，爸媽配合女兒，每天10點就關燈入睡，而且陪著每日跳繩，補充足夠的牛奶與營養。不到半年，女孩居然大幅長高了6公分！在多年之後，已超越身高公式所計算的163公分，也達到滿意的身高。

雖然我們無法控制遺傳因子，但能透過營養、運動、睡眠來扭轉宿命！下一頁看專家分享的成長期營養早餐提案

一般來說，男生或女生只要滿 18 歲後長高機會便很小，因為生長板多半已經閉合了。你知道什麼是生長板嗎？它可是讓兒童能不斷增高的關鍵，但要是做了這 4 件事，會讓它提早閉合再也長不高喔！

想長高，關鍵在於「生長板」

常聽醫生說，「生長板」是影響身高的關鍵，究竟什麼是生長板呢？生長板位於全身骨頭上下兩端，因受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，這也是兒童能夠不斷成長、增高的原因。

生長板閉合時間

但是，生長板到某一年齡時就會閉合，骨頭不再生長，人的身高便從此決定。在生長板閉合之後，即使給予任何生長激素或增高器的刺激，也是無法達到增高的效果。

青春期是人們的快速生長期。一般來說，男生青春期約介於 11 至 15 歲間，女生約在 10 至 13 歲間，這個階段的青少年會快速長高，直至骨頭末端的生長板軟骨閉合。值得注意的是，不論男生或女生，滿 18 歲後長高機會便不大，因此想讓孩子高人一等，絕對要把握生長板閉合前的黃金發育期。

除了先天身高遺傳限制之外，若是孩子在青春期來臨前就出現第二性徵，也就是所謂的性早熟，就會讓生長板過早閉合、影響成長。如果不希望孩子的青春期太早啟動，爸媽可注意 4 件事：

1. 少吃精緻食物和速食

務必少碰油炸類、精緻甜食與速食，皆有可能會抑制生長激素的分泌，讓孩子長不高。

2. 預防孩子肥胖

體重過重的孩子容易有性早熟的表現，因為脂肪細胞會轉成性荷爾蒙，繼而影響發育。

3. 別太早食用補品

像是雪蛤、鹿茸、蜂王漿（蜂王乳）這類含有女性荷爾蒙的食物，都可能干擾孩子的內分泌系統，刺激生長板提早密合。

4. 避免接觸環境荷爾蒙

生活中如果太常接觸環境荷爾蒙，如：塑化劑、介面活性劑、油漆或亮光漆等，也會催化孩子早熟。而孩童容易接觸到的塑化劑多半來自飲食，像是以塑膠碗、塑膠袋盛裝熱食，或使用塑膠杯裝飲料等等，最好可改用不鏽鋼或玻璃容器。

長高 3 祕訣

1. 運動

想要長高，不能不做運動，但也要做對運動類型才有幫助。一些彈跳性的運動如跳繩、打籃球、慢跑、足球，能讓骨頭有「垂直於地面」方向的衝擊力，有助於長高；而像是舉重、負重練習，反而會妨礙生長，建議在成長階段最好能避免。

2. 睡眠

晚睡絕對是長高殺手，當孩子時常錯過晚上 10 點到凌晨 2 點這段體內生長激素的高峰期，就會造成生長發育的減慢。想要孩子長高高，最好要求他們每天晚上 9 點前入睡，盡量不要熬夜。

3. 飲食

除了均衡飲食外，長高最重要的其實是蛋白質，蛋白質是骨骼與肌肉的原料，能製造骨骼，就會讓身高成長。富含蛋白質的食物像是牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果等，都是不錯的選擇。

多補充鈣質，能幫助長高？

有許多家長為了讓孩子長高，瘋狂地給孩子吃鈣片、把牛奶當水喝，其實……長高靠「鈣質」是不夠的！鈣質的主要作用在於強化骨骼，而牛奶中的維生素 D 還能促進鈣質吸收，因此喝牛奶有助於骨骼健康，但鈣質本身並不能直接幫助長高。小心補充鈣質過了頭，反而衍伸出便祕、腎結石等問題。

※ 本文由MamiBuy授權，原文出自於「想長高？生長板閉合前別做4件事！讓孩子身高多長10公分」。

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