鮪魚玉米罐頭熱量

（優活健康網編輯部／綜合整理）我平日工作忙碌，所以也是標準的外食族。對於沒有時間自炊、大量運動的上班族來說，如果三餐外食還能達成塑身目標，一定再好不過！其實，只要懂得正確的外食，多數人都可以越吃越精瘦。

食物中含有各種營養成分，包括蛋白質、醣類、脂肪、維生素及礦物質等。而一般市面上販賣，俗稱奶昔的減肥飲品，就是把這些成分量化，讓人每天按體重喝下算好的量，獲得足夠蛋白質的同時，卻不會吃下多餘的熱量，達成減重的效果。但光靠喝奶昔減肥，實在太缺乏人性，我還是喜歡吃到各式各樣美食的感覺。下面列出幾樣高蛋白質且低熱量的食物，以及食用時應注意的地方，供大家參考：

1）瘦牛肉／滷牛腱區區4片就有7克蛋白質，我通常一次吃8片，可以獲得14克蛋白質，而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排，不過要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等，可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高，熱量比菲力高了2~2.5倍，所以會選擇吃熱量較低的菲力。

2）雞胸肉／絕對是減重的好幫手，蛋白質含量高，熱量又很低（比雞腿、雞翅都低），因此，請盡量選擇這個部位來吃。不過，還有一點要注意，避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。推薦有空時，到超市買一盒200克左右的雞胸肉回家汆燙當一餐，就可以有46克的蛋白質入帳，總熱量只有230大卡。

3）雞蛋／一顆蛋白質為7克，而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當，而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題，所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質，我還是建議一天最多吃一個就好。

4）鮪魚／也是減重好幫手，不過售價偏高，市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅，通常添加不少熱量高的美乃滋。所以，若能在家用餐，我很建議買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃，一次吃掉半罐45克，就可以獲得10克的蛋白質，而熱量只有42大卡。至於「油漬」鮪魚罐頭，光熱量就近乎水煮的3倍，千萬不要買錯。

5）豆類製品／比方說自助餐常見的滷豆腐，能帶來飽足感又能照顧到瘦身需求。若是在家吃，我會買豆腐皮丟在麵裡面煮，通常一次吃兩片，這樣就吃下17克的蛋白質，但熱量只有132大卡。有時候也會換口味買傳統豆腐，其蛋白質含量雖然不如豆腐皮，可熱量是豆腐皮的一半以下，絕對是最便宜的減重聖品。

6）無糖豆漿／每天喝500毫升的無糖豆漿可以補充15克的蛋白質，而熱量只有160大卡。同樣是500毫升全糖豆漿的熱量大約300大卡，減糖則約225大卡，因此強烈建議喝無糖豆漿。但要提醒大家，500毫升就是每日上限了，為什麼呢？
因為豆漿含有植物雌激素，如果過量飲用，等於補充過量的雌激素，女性可能會增加癌症的風險；男性則會抑制睪固酮（一種雄性荷爾蒙），由於睪固酮會強化肌肉和燃燒脂肪，所以過度飲用豆漿會造成睪固酮下降，反而不利於減肥。

7）牛奶／牛奶一樣有很高的蛋白質，不過近年有許多研究提出，牛奶不適合人體，甚至有害，這部分我持保留態度。因此我建議每天最多飲用500毫升為上限。事實上，我個人習慣一天喝牛奶、一天喝豆漿。

（本文摘自／我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男／大是文化出版）

《優活健康網》有專業的記者及編輯團隊，內容整合醫學專業、健康生活乃至關係心理學等相關文章，致力為讀者提供最正確的健康認知與保健常識。

中元普渡快到了 很多人會買罐頭囤著 拜拜不容易壞又可以保存很久！但在比供桌精彩度的同時 大家有比過營養標示嗎？🥺

👩🏻‍⚕️奉上 #普渡罐頭 #熱量排行榜
你家都買哪一種？

#甜罐頭
#牛奶花生 416kcal/含糖量25.8g
#玉米罐頭 340kcal/含糖量14.6g
#八寶粥 269kcal/含糖量34.5g
#紅豆粉粿 189.3kcal/含糖量30.2g
#鳳梨罐頭 185.6kcal/含糖量43.2g

#鹹罐頭
#幼筍 490kcal/含鈉量1450mg
#番茄鯖魚 370.5kcal/含鈉量1070mg
#土豆麵筋 284.2kcal/含鈉量1876mg
#鮪魚罐頭 277.2kcal/含鈉量1522mg
#大茂黑瓜 140kcal/含鈉量1690mg

有沒有發現 小小一罐鳳梨罐頭 就有8顆以上方糖⚠️
✔️衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降為5%
例如：每日攝取2000kcal為例 那麼糖攝取量應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量
所以甜罐頭幾乎都快超標
建議有新鮮食物 就減少吃罐頭🥫

✔️衛福部也建議每日鈉攝取量不超過2400mg (＝6g鹽)
而小小一罐罐頭 鈉含量直接超過一天能攝取的50%以上
所以吃的時候可以先將湯汁濾掉 或是清燙一下再享用

👩🏻‍⚕️建議買罐頭之外 供桌上可以多一些無糖飲品或五穀雜糧 一樣耐放又不會太多負擔😉

還有「罐頭不等於耐放」開封之後=失去防腐特性 不要以為冰冰箱就可以繼續放很久⚠️

加上與金屬接觸 冷藏時可能導致化學作用而變質！
所以開封後還是建議儘快吃完 或是改放進保鮮盒中保存

⭕️也建議大家在購買罐頭時 避免購買有捲封不良、生鏽、膨脹、凹陷的罐頭
因為有可能導致空氣進入內部 造成細菌產生⚠️

⭕️若是是購買玻璃罐頭 必須按壓瓶蓋處中間的「真空安全鈕」確認沒有浮起澎開、無聲音再購買。

開罐後如果有變色及不正常的沈澱也不建議食用

希望大家買得開心同時 也能吃得安心❤️
注意營養標示、日期、罐頭完整度
不要因為促銷而被吸引 瘋狂採購一大堆⚠️

普渡之餘 期許大家都能注意營養均衡喔！
.
.
#中元普渡 #中元普渡拜拜 #中元普渡大拜拜 #罐頭 #營養師 #營養懶人包 #高敏敏 #營養師高敏敏 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #高敏敏營養師

高敏敏 營養師

About author

工作事宜請聯絡：Raymond 雷門哥 E-mail：[email protected] 公司電話：02-8228-2688分機101 Line ID：skincareasia

健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

171286 followers 166658 likes "https://www.remincare.com/"

View all posts

《防疫糧食怎麼買？》

#不要再囤泡麵或其他垃圾食物
#怎麼保存
#防疫還是可以營養
#有想吃什麼垃圾食物可以留言給我我想辦法改良

疫情全國三級警戒目前延長至7/12，大家真的要一起加油！忍住在家好好照顧自己、不群聚、必要出門做好保護措施！

其實關於 #防疫食材該怎麼買，我覺得確實需要一些規劃，尤其現在比較多人在家煮，平時少煮，忽然要買，很多關於 #食材處理保存、不能想買到什麼買什麼，對於一時要頻繁煮的人是蠻大壓力的！連我自己都需要規劃一下，尤其不是家庭的話也不好煮該怎麼辦等等，也擔心食材浪費，其實超多問題跟眉眉角角。

我大概分了幾類整理成圖給大家參考，搭配內文一起看！
接下來除了圖解也會跟大家分享容易遇到的幾個問題！

✍️ #要買什麼？（圖片主要內容）

1.蛋白質類：
圖中先後順序其實是指保存時間長短與營養素跟其他原因都無關，因此先從保存時間短的開始吃，吃到後來還沒補鮮食的話，冷凍/罐頭的就很好利用。
☝️小提醒：鮪魚我都選水煮再自己加好的油脂，其他有醬汁類的我比較不建議，熱量會比較高。

2.蔬菜類：
纖維來源超重要的！還有蔬菜裡面那些維生素礦物質與 #植化素，對我們的營養都很必要，畢竟這段時間要讓我們生理機能比較好！
☝️小提醒：#花椰菜米 超好用！減醣補纖維，我都炒飯/燉飯很合適！
還有 #毛豆仁 對素食者很友善，營養又方便！現在網路很多也出熟的 #冷凍毛豆雞胸肉，也適合。

3.水果類：
果乾我建議自己烘啦，或是有很多好的廠牌也可以參考，就是 #注意糖份！
☝️小提醒：冷凍水果可以打無糖優格變#夏日冰品，是很不錯的點心！我嘴饞都這樣解決。

4.零食類我就提供相對健康的選項，至於「健康類：罪惡類」是「8:2」，比例的意思是，你買「少量 」零食時，總零食中的佔比！
畢竟我們都是人，這類我還是幫大家整理了。
其實很多都可以改良一下，自己做～
例如：馬鈴薯片氣炸

✍️ #怎麼保存食物不易壞？

記得一些原則👉 #脫水乾燥 或是 #低溫保存、#減少水份（如：滷）
鹽就是天然防腐劑，但還是要適量，避免過多鈉攝取。

這部分就是參考古人的許多飲食方式！古人在飲食上也是很多智慧，有些菜成為那道料理都是有原因的。
👉
-肉類除了冷凍，某些可以醃漬，或是變成熟食冷凍起來像炸醬、肉燥、漢堡排，或是你可以做成肉乾。

-蔥、蒜苗、辣椒、薑也都可以切好冷凍。
-蒜頭常用的話，可以用油泡起來，炒菜方便。
-水果有些切好凍起來/做果醬/酒漬，更厲害拿去做醋🤣

✍️ #鮮食一次買體積就很大怎麼處理？

營養的東西通常都是新鮮的，新鮮的就很容易壞。
舉例：買白蘿蔔、西瓜
它就是一大根，又不能買少許，是要我每天吃嗎？
👉部分#醃起來 當做夏天的涼菜，開胃爽口當小菜不易壞，記得糖不要多，這通常是市面賣的弊病。
很多蔬菜都可以用醃的方式處理。

像西瓜一大顆，一部分可以：
打果汁現喝、果汁冰袋凍起來變西瓜冰。

✍️幾個好用食材分享：
番茄罐頭、冷凍雞湯/魚湯包、乾燥蔬菜燉飯。

發現這個主題真的是牽一髮動全身，會牽扯到烹飪，大概跟你們分享一些我就快講不完，懶得看的人就看圖，先知道要買什麼就好～～🤣🤣🤣
相信我真的輪不到搶泡麵啦各位！
不要給自己吃泡麵的理由好嗎😭

#防疫食材這樣買
#最健營養師
#料理

#處長的日常
#鐵處長料理魂
#ㄧ日三餐有困擾了你嗎？

昨天宅了一整天，今天趁人少拉著兩位年輕人快走了5K，燃燒了點熱量才能繼續吃～😜沿途發現週邊的花開的真美，同時也職業病的觀察了運動的民眾，大家口罩都戴牢牢👍

說好要來練練早餐以外的兩餐，
這兩天的菜單：韓式辣炒年糕、台式鮪魚罐頭拉麵、印式辣咖哩飯🍛 ，都是平常就會做的，現成的食材加料，也很容易上手👌這段時間動能少，簡單吃7分飽剛剛好～😉

接下來漫長的日常，還要想想有什麼菜單可以不NG？？🙄

發現最近朋友圈的好友都變成了料理高手～疫情下的另類風潮🤗分享一下深藏不露的你都做些什麼膩害的菜？？🤔

About author

🌟你訂閱了嗎？ 👉https://goo.gl/XXnKD1
🌟S u B s C r I b E ! 👉https://goo.gl/XXnKD1
【大家都在問的雀兒愛用壓力鍋】
👉心之食堂電子壓力萬用鍋：http://bit.ly/2WZKQge
（這鍋子我用2年了，我所有的料理都是使用它完成的😂）

》Contact Me 這裡還可以找到我 😊
♡facebook : https://goo.gl/97iaYh
♡Instagram : https://goo.gl/KJ8vqq
♡Email : [email protected]gmail.com

I'm back! I miss you guys so much! was sooo busy last month and didn't have time to edit video ... :/but happy things are done and i got time to create more videos again! :)
happy to share my fav breakfast recipe with you guys! amazing matcha soy latte and healthy tuna salad omelette sandwich! 🌟in this recipe, I use yogurt instead of mayo, it saves a lot of calories! 🌟and it tastes so delicious but really easy to make! hope you will like it ! don't forget to subscribe my channel if you like my videos and comment down below what you want to watch next time! bring me some good ideas! :)

(this video tooks me 3 day to edit and i suppose to upload yesterday but the first song wasn't available that's why I'm late :P but I'm happy I tried something new this time and I like new music even more now :)

❤️Tuna salad egg rye sandwich macros: 480kcal/51C/15F/37P
❤️鮪魚沙拉雞蛋三明治的熱量與營養素：480kcal/51C碳水/15F脂肪/37P蛋白質

我回來了！上個月超級忙碌完全沒有時間剪輯影片
不過我很開心我現在有時間可以繼續創作影片了！
分享給你們最近我很愛的早餐～
超級迷人的組合
抹茶豆奶拿鐵和健康低卡的鮪魚沙拉歐姆蛋黑麥三明治：）
而且我使用了優格取代了高熱量的美乃滋！
希望你們會喜歡！

》影片中食材
🍀unfood, 優質喜馬拉雅晶體鹽 Himalayan Crystal Salt：https://iherb.co/GqEZWKc4
🍀Simply Organic, 卡宴辣椒粉 Cayenne Pepper：https://iherb.co/JjKWAaUZ
🍀Drogheria & Alimentari, 有機黑胡椒Organic Black Pepper：https://iherb.co/K8aj9pYZ
🍀Zero-Calorie Liquid Sweetener, Maple/楓糖味0卡甜菊糖漿：https://iherb.co/nRy876P
🍀OMG! Organic Meets Good Matcha Powder, 有機抹茶粉：https://iherb.co/uyQoyak9
🍀Now Foods, BetterStevia原味增甜劑：https://iherb.co/8vRSA6z4

🍀黑麥土司：哈肯舖
🍀三興鮪魚罐頭（推薦使用）：全聯買的
🍀有機小松葉：全聯

》iHerb推薦清單 ⬇️影片中的食材都在裡面！
♡My favorite iHerb list：https://iherb.co/xkVaNmeG
💡記得使用5%折扣碼：HEL4676

好市多增肌減脂你還買什麼？
歡迎在下面留言:)
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【全站55折】👉🏻TW55
✨影片中的 上衣 👉🏻http://tidd.ly/32a068b2
✨影片中的 褲子👉🏻http://tidd.ly/aa2985fa
-------------------------------
更多#增肌減脂 影片
✨從增肌到減脂｜七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨無油鹹酥雞 https://youtu.be/FwvrPTDVzCc
✨碳水循環法有用嗎？https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨最有效的飲食控制 https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨飛機上增肌減脂？https://youtu.be/aHIYedCWfAI
-------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
看到了今天這個場景
或是看到標題
你應該已經知道今天要講什麼樣的主題吧
沒錯 就是好市多增肌減脂買什麼
其實呢我的好市多增肌減脂這個系列
已經做到
這一集是第六集
不時的會收到一些粉絲訊息
問我說為什麼不再繼續推出好市多系列的
讓我告訴你為什麼
因為
好市多我能吃的
都被我買的
差不多了
所以呢我今天要介紹一些
我從未介紹過的
如果我不小心介紹一樣的請原諒我
那我剛已經把我記得
我介紹過的先挑掉了
好那今天比較多的是一個蔬菜類的狀態
因為以前高蛋白的東西都被我介紹過了
那我們今天就先從這個說起吧
這個呢他是鮭魚罐頭
這個真的還滿不錯的
我過去有推薦過好市多他們自己的鮪魚罐頭
但我發現吃起來鮭魚罐頭更好吃
而且鮭魚呢它是比鮪魚還要再多Omega-3的
那雖然它這一款沒有像鮪魚的蛋白質這麼高
不過也才差
100克裡面差大概3到4克的蛋白質
我覺得
口感也是很重要的吧
那像這種東西呢
我覺得非常好用因為它可以放很久
就放在你的櫃子裡面
等到你有需要的時候可以拿出來用
那通常呢我會做一些簡單的料理
就用這個罐頭
然後加入一些洋蔥
然後加入一些調味料
鹽巴、代糖、胡椒等等
然後再加一些美乃滋攪一攪
不管夾麵包啊 或是
配吐司啊或是放在蛋餅裡面都超好吃
就跟你在外面買那種蛋餅就是不一樣
因為畢竟這個是真材實料
你自己用的都是用很好的食材
然後你的份量也給得很大方
好這一個呢就是今天唯一介紹的肉
那再來呢
這個黑米
是我之前就買了
那我今天也順便介紹一下
其實呢我現在在減脂期間
我所能吃的碳水量不像過往這麼多
但是你知道白飯還是一個很好的
優質碳水補充來源
與其吃白飯我選擇了黑米
因為黑米呢它裡面含有豐富的花青素
而且它比白米的纖維質跟營養都還要來得更高
然後又是比較低GI的
那這個其實說老實的
這種比較營養的東西你吃起來
就不像白米這麼好吃
所以我通常的作法是
我會把黑米跟白米各半下去煮
所以你可以吃得到這個黑米的一點那種香甜的味道
然後又有白米平常的那種
一放到嘴巴裡面然後馬上血糖上升的那種爽感
喔你好熱喔
你害媽咪都流汗了
那再來呢
這個也是我自己很喜歡的冷凍花椰菜
然後有沒有看到它的包裝
它是彩色的喔
而且這個我覺得很好吃
它雖然是沒有調味 但是
做法非常的簡單
像我自己比較省時間的話
我就會把它這樣一包放到微波爐裡面
稍微加熱個兩到三分鐘
讓它已經回溫之後
再放到鍋子上面炒
我會用一些橄欖油
然後加入一些調味料
或是有時候也會加一些像是
蒜頭啊辣椒等等去調味
就非常好吃而且營養價值很高
而且這種冷凍蔬菜你就可以放很久
都不用擔心會有壞掉的問題
再來呢是酪梨
其實我之前就很喜歡吃酪梨
但是臺灣酪梨比較難買 而且很貴
那最近好市多出了酪梨
我非常的推薦
雖然它的酪梨沒有比外面便宜
我這樣買一包六顆是台幣399
但是我覺得好市多它酪梨的品質真的比較好
就吃起來比我在
傳統市場跟某超市
吃起來還要再更甜
然後那個味道更
怎麼講呢 就是那種滑順
酪梨高脂肪帶給你的快感
快感
反正就是這個呢我覺得品質是很好
就算它貴幾十塊但我覺得是值得買的
而且酪梨它對身體非常的好
尤其是對你的大腦
然後再來這個呢
它也是算是冷凍的蔬菜
它比較特別的地方 它不像剛剛的那個
就只是沒有調味過的
它用的是泰式咖哩的醬汁
而且它醬汁給的非常充足
所以我通常呢
這個泰式咖哩的蔬菜呢
我通常會把它加熱之後
然後加入一些我用舒肥棒做的雞胸肉
加進去攪一攪再加飯 我跟你講
超好吃
就比外面泰式料理還要好吃
然後你又可以補充到
纖維跟蔬菜的營養素
雖然它的熱量它的營養素沒有說很漂亮
它這裡面有八份 一份的話蛋白質2.7
脂肪11.3 碳水化合物11.6
不過呢它的味道真的很好
它的好吃程度是會讓我想要
犧牲一下我其他的營養素然後選擇吃它
然後還是冷凍的可以放很久
再來呢 這個是南非國寶茶
這個已經被我打開來過了
這個南非國寶茶我覺得
有喝過的人應該知道吧
南非國寶茶它其實有一種特殊的香味
我會這麼喜歡南非國寶茶的原因是因為
它沒有咖啡因
所以我只要過了晚上六點
如果很渴想喝飲料想喝茶
我就會選擇這種無咖啡因
避免影響我晚上的睡眠
然後它這一包其實很便宜
一盒399 然後你看裡面有160包
它其實是很便宜很划算的
那我通常比較懶 我喜歡研發出各種
省時間的懶人料理
我都會把它直接加冷水
放在杯子裡面然後放進微波
一到兩分鐘拿出來 再加冰塊
就可以很快速的享受到一個
很濃郁的 南非國寶茶
剛才差點忘記我還買了一個這個
風乾火腿切片
那它上面寫的成分只有火腿跟鹽巴
感覺起來就是一個
也是適合我們吃的食物
而且它的營養還不錯喔
它100克裡面有35克的蛋白質
12克的脂肪
然後基本上沒有碳水 0.5
那我是還沒吃過啦
不過感覺它就很適合夾土司配
起司跟一些蔬菜
或者是我打算等一下把它拿來夾在Pita裡面
那好不好吃呢我會在我的Instagram上面分享
還沒有追蹤我的Instagram的話 請
那還有一個是我剛剛在冰箱也找到我之前就買了
它是一個好市多買的起司綜合包
那我覺得它味道還不錯啦
而且它的優點是
它有各種不同的口味
所以就等於你買一次
你就可以享受到各種不同口味的起司
然後這個呢我都會拿來配紅酒
或者是 看電影的時候就當零食吃
就還不錯 一個滿營養的小點
然後它的名字叫Nuggets
跟我的小狗一樣
那這就是我今天介紹的好市多
不知道是不是最後一集了欸
因為真的就是能吃的
我都買過 然後也都介紹過
如果呢
你想要看我以前介紹過什麼
歡迎請點右上角的資訊欄
那我會把連結放在上面
然後如果呢 有什麼是
你覺得也很適合吃增肌減脂的好市多食物
是我沒有介紹過的
歡迎你在下面跟大家留言分享一下
那謝謝你看到現在
記得幫我按讚
然後分享給你有需要的朋友
分享給你有好市多會員的朋友
然後請他帶你一起去
我們下次見
Peace

#COSTCO #好市多 #增肌減脂

作者heavenbeyond (如果在天堂)

看板FITNESS

標題[問題] 水煮鮪魚 vs 雞胸肉

時間Fri Mar 9 18:55:29 2018

在超市看到了某牌的水煮鮪魚罐頭，營養成分如圖：

這樣算來一罐185公克的水煮鮪魚罐頭可以提供：
熱量170大卡
蛋白質35公克
脂肪2.4克

以一罐46元的價格來講，如果午餐或是晚餐其一用
二罐的水煮鮪魚罐頭來代替，只花92元就可以解決一餐，
只吃進320卡和4.8克的脂肪，又吃進了70克的蛋白質，
這數值看起來還滿超值的啊！
當然我承認，要我三餐都吃這水煮鮪魚罐頭我做不到，
但只是一餐的話在減脂時期我是吞的下去。

其實我現在三餐的晚餐或午餐至少有一餐是自己煮雞胸肉，
但有時候工作時間卡的實在沒辦法再跑超市和下廚。
算算這個熱量和蛋白質其實和雞胸肉是差不多的，但是方便性
就是太方便了！
不知有人試過嗎？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.12.206
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520592931.A.693.html
※ 編輯: heavenbeyond (36.225.12.206), 03/09/2018 18:56:17
※ 編輯: heavenbeyond (36.225.12.206), 03/09/2018 18:57:23

→ MeowDeLay: 這東西的問題是那個鈉含量，一罐就700多mg你吃兩罐.... 03/09 19:08

→ MeowDeLay: 我偶爾會吃這個，特價時買30幾元，不過我會把湯汁倒掉 03/09 19:09

→ MeowDeLay: 或許能少掉一些鈉含量吧(?) 03/09 19:09

推 ashin1069: 我沒有遇過吃超過三天的朋友 都說太鹹嚇到 03/09 19:12

推 apnaapna: 偶爾替代雞胸肉還ok吧 03/09 19:44

推 nbg23456: 就偶爾吃 03/09 19:47

推 meowmimeow: 一次吃一半是我的極限了哈哈哈我也會把湯汁倒掉 03/09 20:08

推 lsha0829: 請問一罐46那買的到阿？我要囤貨了 03/09 20:51

→ jimmy55311: 全聯今天買一罐46 03/09 20:52

推 fengsongreen: 吃油漬的比水煮好 03/09 22:33

→ heavenbeyond: 加油的比加水的好嗎？何解？ 03/09 22:40

→ heavenbeyond: 因為我看水煮的熱量是最低，蛋白質卻一樣。 03/09 22:41

推 sammoon: 油漬有比較好？市面上我看油都加沙拉油 03/09 23:02

推 mesenchymal: 鈉含量高，還有重金屬殘留的問題 03/09 23:46

推 mesenchymal: 不過這類罐頭都是用正鰹做的，也許不太嚴重 03/09 23:49

→ MeowDeLay: 有看過外國有加橄欖油的，但是超貴. 就跟無鹽水煮的也 03/09 23:58

→ MeowDeLay: 是超貴的 03/09 23:58

推 Sargasso: 高階掠食者的肉會有生物累積的問題 03/10 00:11

推 miyi0630: 做成飯團感覺就很好吃 03/10 03:50

推 barkingdog: 吃過好市多的，覺得以後還是吃油漬的好吃，反正會把汁 03/10 22:48

→ barkingdog: 擠乾XD 03/10 22:48

推 JamesHunt: 回8樓：注重價格的話，大潤發自有牌鮪魚180g*3罐=109元 03/11 02:04

推 wernicke: 鮪魚在油保存下比能保持風味，比較好吃～ 03/11 04:45

推 ckp4131025: 在水煮一次應該可以減少鈉含量 03/11 16:08

推 ckp4131025: 一天鈉攝取不超過2400,一餐一罐應該是還好 03/11 16:10

推 marimo95: 推薦把鮪魚跟蛋混在一起煎～好好吃 03/11 19:58

推 nectared: 推薦鮪魚+蔬菜下去微波的無限XX吃法 03/11 20:38

→ nectared: 超級好吃又簡單又，還可以吃到蔬菜 03/11 20:38

→ nectared: 鮪魚罐+青菜+一點胡椒，微波4～5分鐘，拌一拌完成 03/11 20:40

推 GossipMoon: 前陣子日本不是很流行懶人鮪魚青椒青椒丼飯，感覺可 03/11 22:06

→ GossipMoon: 以試試 ~ 03/11 22:06

推 Rivendare: 我之前就早餐一罐拿去炒蛋，把湯濾乾不加調味 03/12 00:48

推 FreedomTrail: 豆皮+秋刀魚更好，高蛋白，便宜，富含DHA 03/22 23:36

推 augustues: 鈉含量太高對身體不好 03/23 17:45

... <&amp;lt;a href="/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cucHR0LmNjL2Jicy9GSVRORVNTL00uMTUyMDU5MjkzMS5BLjY5My5odG1s" target="_self"&amp;gt;看更多&amp;lt;/a&amp;gt;&amp;amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt; &amp;lt;/div&amp;gt; &amp;lt;/article&amp;gt; &amp;lt;/div&amp;gt; &amp;lt;div class="single-content2" id="social_only"&amp;gt; &amp;lt;h3 class="pt-50 pb-20"&amp;gt; &amp;lt;a style="color:#bd4c3d" href="/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9jb29rcGFkLmNvbS90dy8lRTYlOTAlOUMlRTUlQjAlOEIvJUU5JUFFJUFBJUU5JUFEJTlBJUU3JUJEJTkwJUU5JUEwJUFEJTIwJUU2JUI4JTlCJUU4JTgyJUE1" target="_self"&amp;gt;鮪魚罐頭熱量高嗎 在 【鮪魚罐頭減肥】料理－ 22 篇食譜與家常做法- Cookpad 的味道與口感&amp;lt;/a&amp;gt; &amp;lt;/h3&amp;gt; &amp;lt;article class="entry-wraper"&amp;gt; &amp;lt;div class="entry-main-content"&amp;gt; &amp;lt;p&amp;gt;鮪魚罐頭 減肥料理怎麼做才好吃？這裡有22 篇超簡單家常食譜通通免費看！包括：蛋餅（無蛋餅皮、無油，健康減肥省錢超簡單版）, 減肥美食!奇亞籽辣魚湯, 彩椒蒔蘿鮪&amp;nbsp;... ... &amp;amp;lt;&amp;lt;a href="/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9jb29rcGFkLmNvbS90dy8lRTYlOTAlOUMlRTUlQjAlOEIvJUU5JUFFJUFBJUU5JUFEJTlBJUU3JUJEJTkwJUU5JUEwJUFEJTIwJUU2JUI4JTlCJUU4JTgyJUE1" target="_self"&amp;gt;看更多&amp;lt;/a&amp;gt;&amp;amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt; &amp;lt;/div&amp;gt; &amp;lt;/article&amp;gt; &amp;lt;/div&amp;gt; &amp;lt;div class="single-content2" id="social_only"&amp;gt; &amp;lt;h3 class="pt-50 pb-20"&amp;gt; &amp;lt;a style="color:#bd4c3d" href="/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9wZXQuZ290b2tleXdvcmQuY29tL3RhZy8xNTE3MDA2" target="_self"&amp;gt;鮪魚罐頭熱量高嗎 在 愛之味鮪魚罐頭減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦 ... 的味道與口感&amp;lt;/a&amp;gt; &amp;lt;/h3&amp;gt; &amp;lt;article class="entry-wraper"&amp;gt; &amp;lt;div class="entry-main-content"&amp;gt; &amp;lt;p&amp;gt;愛之味鮪魚罐頭熱量資訊懶人包(1)，,,低脂◇低熱量◇國內銷售第一的水煮鮪魚罐頭.商品名稱,《遠洋》水煮 ... https://hotel.mediatagtw.com/article/鮪魚罐頭熱量高嗎. ... &amp;amp;lt;&amp;lt;a href="/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9wZXQuZ290b2tleXdvcmQuY29tL3RhZy8xNTE3MDA2" target="_self"&amp;gt;看更多&amp;lt;/a&amp;gt;&amp;amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt; &amp;lt;/div&amp;gt; &amp;lt;/article&amp;gt; &amp;lt;/div&amp;gt; &amp;lt;div class="w-100 d-flex justify-content-center"&amp;gt; &amp;lt;div id="div-gpt-ad-1642504276698-1"&amp;gt; &amp;lt;script type="1c829d18cdb81a850e9f57c9-text/javascript"&amp;gt; googletag.cmd.push(function() { googletag.display("div-gpt-ad-1642504276698-1"); }); &lt;/div&gt; &lt;/article&gt;&lt;/div&gt; &lt;div id="div-gpt-ad-1649190261377-0" style="text-align:center"&gt; &lt;script type="1c829d18cdb81a850e9f57c9-text/javascript"&gt; googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1649190261377-0'); }); </div> </article></div> </div> </div> <div class="col-sm-4 primary-sidebar sticky-sidebar"> <div class="widget-area"> <div class="sidebar-widget widget-about mb-50 pt-30 pr-30 pb-30 pl-30 bg-white border-radius-5 has-border"> <h6 class="mb-20">你可能也想看看</h6> <div class="font-large"><a target="_blank" class="rounded badge-primary mb-10" style="display:block;max-width:100%;background-color:#bd4c3d;padding:10px;font-weight:700" href="https://cook.mediatagtw.com/article/%E6%84%9B%E4%B9%8B%E5%91%B3%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F">愛之味鮪魚罐頭熱量</a></div> <div class="font-large"><a target="_blank" class="rounded badge-primary mb-10" style="display:block;max-width:100%;background-color:#bd4c3d;padding:10px;font-weight:700" href="https://cook.mediatagtw.com/article/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E6%B8%9B%E8%82%A5dcard">鮪魚罐頭減肥dcard</a></div> <div class="font-large"><a target="_blank" class="rounded badge-primary mb-10" style="display:block;max-width:100%;background-color:#bd4c3d;padding:10px;font-weight:700" href="https://cook.mediatagtw.com/article/%E5%90%8C%E6%A6%AE%E6%B0%B4%E7%85%AE%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F">同榮水煮鮪魚罐頭熱量</a></div> <div class="font-large"><a target="_blank" class="rounded badge-primary mb-10" style="display:block;max-width:100%;background-color:#bd4c3d;padding:10px;font-weight:700" href="https://cook.mediatagtw.com/article/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E6%B8%9B%E8%82%A5ptt">鮪魚罐頭減肥ptt</a></div> <div class="font-large"><a target="_blank" class="rounded badge-primary mb-10" style="display:block;max-width:100%;background-color:#bd4c3d;padding:10px;font-weight:700" href="https://cook.mediatagtw.com/article/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E5%90%83%E5%A4%AA%E5%A4%9A">鮪魚罐頭吃太多</a></div> <div class="font-large"><a target="_blank" class="rounded badge-primary mb-10" style="display:block;max-width:100%;background-color:#bd4c3d;padding:10px;font-weight:700" href="https://cook.mediatagtw.com/article/%E6%B0%B4%E7%85%AE%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83">水煮鮪魚罐頭怎麼吃</a></div> <div class="font-large"><a target="_blank" class="rounded badge-primary mb-10" style="display:block;max-width:100%;background-color:#bd4c3d;padding:10px;font-weight:700" href="https://cook.mediatagtw.com/article/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%87%9F%E9%A4%8A">鮪魚罐頭營養</a></div> <div class="font-large"><a target="_blank" class="rounded badge-primary mb-10" style="display:block;max-width:100%;background-color:#bd4c3d;padding:10px;font-weight:700" href="https://cook.mediatagtw.com/article/%E6%B2%B9%E6%BC%AC%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD">油漬鮪魚罐頭</a></div> <div class="w-100 lazyhtml" data-lazyhtml=""> <script type="text/lazyhtml"> <!-- <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1454502568231460" data-ad-slot="2004906763" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->搜尋相關連結 <div id="6c4171e523ea12eb96fe9a0dc73095b4" class="w-100"> <p class="font-large">#1. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cud29tZW5zaGVhbHRobWFnLmNvbS90dy9mb29kLW51dHJpdGlvbi9kaWV0L2czNjM0NzQ5Ny9pcy1jYW5uZWQtdHVuYS1oZWFsdGh5Lw" target="_blank">水漬「鮪魚罐頭」營養成分大不同教妳這樣挑 - Women's Health</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">鮪魚罐頭 是日常生活中常見的食材，但「鮪魚罐頭料理」健康嗎？請營養師解析有關汞以及鮪魚 ... Gans說，裝滿油或水的鮪魚罐頭唯一區別是熱量和脂肪。</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cud29tZW5zaGVhbHRobWFnLmNvbS90dy9mb29kLW51dHJpdGlvbi9kaWV0L2czNjM0NzQ5Ny9pcy1jYW5uZWQtdHVuYS1oZWFsdGh5Lw" target="_blank">www.womenshealthmag.com</a></p> </div> <div id="e46134fda9a30f736bb3e4d400535128" class="w-100"> <p class="font-large">#2. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cudWhvLmNvbS50dy9hcnRpY2xlLTM4NjU1Lmh0bWw" target="_blank">吃多也不怕胖！7種低熱量高蛋白食物 - 優活健康網</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">至於「油漬」鮪魚罐頭，光熱量就近乎水煮的3倍，千萬不要買錯。 5）豆類製品／比方說自助餐常見的滷豆腐，能帶來飽足感又能照顧到瘦身需求。若是在家吃&nbsp;...</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cudWhvLmNvbS50dy9hcnRpY2xlLTM4NjU1Lmh0bWw" target="_blank">www.uho.com.tw</a></p> </div> <div id="b68c576305c000873e221062fd4d35e1" class="w-100"> <p class="font-large">#3. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93b21hbi50dmJzLmNvbS50dy9maXRuZXNzLzMxMDk3" target="_blank">餐餐照吃也能瘦？專家曝每天多加「鮪魚罐頭」有效控制食慾</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">然而，有動物蛋白質的肉類食材中，要不就是既高蛋白又高卡，要不就相反，好像不太適合減肥人士；相反地，鮪魚罐頭正是高蛋白質又低卡的食材，以無油的罐頭 ...</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93b21hbi50dmJzLmNvbS50dy9maXRuZXNzLzMxMDk3" target="_blank">woman.tvbs.com.tw</a></p> </div> <div id="fe837fd3ed5623137a3b885fbf124531" class="w-100"> <p class="font-large">#4. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9saW5reS50dy8xMzQ2NS8" target="_blank">鮪魚的熱量、醣質？減肥怎樣吃才能不發胖的小祕訣跟方法| Linky</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">台灣可是盛產黑鮪魚呢！之前完全都是進出口到日本，現在台灣人也養成吃生魚片的習慣，對於鮪魚的熱愛不輸給日本呢！到底鮪魚的熱量多高呢？適合減肥時吃嗎？</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9saW5reS50dy8xMzQ2NS8" target="_blank">linky.tw</a></p> </div> <div id="cecb37f4b0d0dd1c5a45a33a35a62521" class="w-100"> <p class="font-large">#5. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cuaGVhbGluZ2RhaWx5LmNvbS50dy9hcnRpY2xlcy8lRTklQUUlQUElRTklQUQlOUElRTclQkQlOTAlRTklQTAlQUQlRTclODclOUYlRTklQTQlOEEtJUU5JUEzJTlGJUU3JTg5JUE5JUU3JTg3JTlGJUU5JUE0JThBLw" target="_blank">油漬/水漬鮪魚罐頭營養有差別！國外產品含鉛疑慮較高？ - 療日子</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">油漬、水漬鮪魚罐頭營養有差嗎？鮪魚罐頭熱量高嗎？ · 熱量：24大卡 · 脂肪：0.3克 · 蛋白質：5.5克 · 鈉：247毫克&nbsp;...</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cuaGVhbGluZ2RhaWx5LmNvbS50dy9hcnRpY2xlcy8lRTklQUUlQUElRTklQUQlOUElRTclQkQlOTAlRTklQTAlQUQlRTclODclOUYlRTklQTQlOEEtJUU5JUEzJTlGJUU3JTg5JUE5JUU3JTg3JTlGJUU5JUE0JThBLw" target="_blank">www.healingdaily.com.tw</a></p> </div> <div id="03b34542814265eeefcdc3755e679487" class="w-100"> <p class="font-large">#6. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9oZWFsdGgudWRuLmNvbS9oZWFsdGgvc3RvcnkvNjAzNy82NDY5ODcy" target="_blank">名醫減19公斤的瘦身早餐菜單常見這3 種食材與3 種調味料</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">食材1 》水煮鮪魚罐頭快速攝取優質蛋白質與油脂 ... 含醣類及脂肪，因此熱量很低，每100 公克，熱量不到50 大卡，而蛋黃的營養就相當豐富，幾乎是蛋的&nbsp;...</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9oZWFsdGgudWRuLmNvbS9oZWFsdGgvc3RvcnkvNjAzNy82NDY5ODcy" target="_blank">health.udn.com</a></p> </div> <div id="9ace8835d06f9d1736e4ed10119d365b" class="w-100"> <p class="font-large">#7. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cubWsyMDAwLmNvbS50dy9sb2FkX3BhZ2UvZ2V0X21hZ2F6aW5lX2NvbnRlbnQvNS8yNQ" target="_blank">鮪魚罐頭熱量大解析，水煮鮪魚VS 油漬鮪魚 - 晨間廚房</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">早餐店菜單上一定會有的就是「鮪魚系列」餐點，一般早餐店多使用鮪魚罐頭，而市面上鮪魚罐頭大致分成水煮鮪魚跟油漬鮪魚。你知道水煮鮪魚與油漬鮪魚的差別嗎？兩種鮪魚 ...</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cubWsyMDAwLmNvbS50dy9sb2FkX3BhZ2UvZ2V0X21hZ2F6aW5lX2NvbnRlbnQvNS8yNQ" target="_blank">www.mk2000.com.tw</a></p> </div> <div id="3aa3a9af5ba4b0e085a74416b74aebd8" class="w-100"> <p class="font-large">#8. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9zdG9yZS5ldGVybmFsLWJjLmNvbS9ibG9nL3Bvc3RzLyVFMyU4MCU5MCVFOSVBMyU5RiVFNSU5QyVBOCVFNyU5RiVBNSVFOCVBRCU5OCVFRiVCRCU5QyVFOSVBRSVBQSVFOSVBRCU5QSVFNSU4MSVBNSVFOCVCQSVBQiVFNiVCOCU5QiVFOCU4NCU4MiVFNSVBNSVCRCVFNSVCOSVBQiVFNiU4OSU4QiVFRiVCQyU5RiVFMyU4MCU5MQ" target="_blank">【食在知識｜鮪魚健身減脂好幫手？】</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">大家聽過日本Hagoromo鮪魚罐頭嗎? ... 鮪魚罐頭百百種！一般人早餐看到吃到的鮪魚三明治、鮪魚蛋餅這種通常添加了不少超高熱量的美乃滋！</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly9zdG9yZS5ldGVybmFsLWJjLmNvbS9ibG9nL3Bvc3RzLyVFMyU4MCU5MCVFOSVBMyU5RiVFNSU5QyVBOCVFNyU5RiVBNSVFOCVBRCU5OCVFRiVCRCU5QyVFOSVBRSVBQSVFOSVBRCU5QSVFNSU4MSVBNSVFOCVCQSVBQiVFNiVCOCU5QiVFOCU4NCU4MiVFNSVBNSVCRCVFNSVCOSVBQiVFNiU4OSU4QiVFRiVCQyU5RiVFMyU4MCU5MQ" target="_blank">store.eternal-bc.com</a></p> </div> <div id="4259f78ccb8943c3f38655ad50025eab" class="w-100"> <p class="font-large">#9. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly90b2RheS5saW5lLm1lL3R3L3YyL2FydGljbGUvcFZWa1I2" target="_blank">外食族救星！超商飲食功略曝光專家教你吃得瘦身又健康</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">上圖兩種鮪魚罐頭有什麼不一樣？便利商店的優點在於食品都有營養標示：左邊的產品總熱量144大卡（脂肪4.5克），右邊的產品總熱量 ...</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly90b2RheS5saW5lLm1lL3R3L3YyL2FydGljbGUvcFZWa1I2" target="_blank">today.line.me</a></p> </div> <div id="bcf5fb2c398fbadfb7cc1ba439d4a401" class="w-100"> <p class="font-large">#10. <strong><a style="word-break:break-word;color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cucHR0LmNjL2Jicy9GSVRORVNTL00uMTUyMDU5MjkzMS5BLjY5My5odG1s" target="_blank">[問題] 水煮鮪魚vs 雞胸肉- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊</a></strong></p> <p style="word-break:break-word">在超市看到了某牌的水煮鮪魚罐頭，營養成分如圖： https://i.imgur.com/0pH0ogQ.jpg 這樣算來一罐185公克的水煮鮪魚罐頭可以提供： 熱量170大卡&nbsp;...</p> <p class="font-small">於 <a style="color:#bd4c3d" href="https://cook.mediatagtw.com/exit/%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E7%BD%90%E9%A0%AD%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%97%8E/aHR0cHM6Ly93d3cucHR0LmNjL2Jicy9GSVRORVNTL00uMTUyMDU5MjkzMS5BLjY5My5odG1s" target="_blank">www.ptt.cc</a></p> </div> <div class="w-100 lazyhtml" data-lazyhtml=""> <script type="text/lazyhtml"> <!-- <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1454502568231460" data-ad-slot="2004906763" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->

#12. 吃鮪魚罐頭減肥

到書店走一趟，可以找到許多跟瘦身有關的書，看完這些食譜後，你可能會發現水煮鮪魚罐頭經常出現在食譜中，這是因為高蛋白、低熱量的鮪魚在食用後可以 ...

於 anrevika.lt

-->