比菲德氏菌、芽孢乳酸菌、瑞士乳桿菌、嗜酸乳桿菌、胚芽乳酸桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、克魯維酵母菌、嗜熱鏈球菌、啤酒酵母菌、龍根雙歧桿菌,保加利亞乳酸菌、發酵乳酸桿菌、β-胡蘿蔔素、木寡醣、果寡醣、菊苣纖維、乳酸鈣、維生素B2、維生素B6、維生素C Show 食用建議 成人每日2~3次, 每次1包。 兒童每日1次, 每次1包。 餐前餐後均可直接食用, 也可直接加入果汁或奶粉中(小於50 °C)沖泡食用。 即開即食。 多食無益。 適用對象 肉食主義、喜好油炸食物、暴飲暴食者 蔬果與水分攝取不足的外食族 希望排便順暢者 腸道不適 成長發育中的孩童 季節交替容易感冒者 久坐缺乏運動者 銀髮族、素食者 全家大小(幼兒童(嬰兒)>6個月) 奶素可食 注意事項 獨特雙層包埋技術保護菌種不需冷藏保存，但也不建議存放在溫度過高的地方如陽光直射處或高溫車內。 Q&A Q：正確的益生菌食用方式？ A：威德健康益生菌採雙層包埋技術, 耐胃酸、膽鹽, 飯前飯後均可食用。建議需天天攝取, 因為再好的益生菌也無法在腸道中久駐, 要天天補充, 每天至少補充幾十億的優質益生菌。 Q：嬰幼兒食用年齡&用量？ A：開始食用副食品的幼兒，每天1包。 Q：複合菌效果比單一菌種好嗎? A：人體腸道中含有許多不同的菌種。因此, 補充複合菌可以幫助腸胃道菌叢平衡, 維持健康。 Q：聽說長久食用益生菌會產生依賴性嗎, 是真的嗎？ A：目前並沒有明確的科學證據顯示有所謂“益生菌依賴症”之現象, 益生菌並不是由人體合成產生, 而是當腸道有適當的環境時, 益生菌可於腸道中生長維持足夠與優勢(相較於壞菌)的數量, 以輔助腸道維持正常機能。而許多人食用益生菌有依賴性的說詞, 是因為其中主要為死菌, 雖標榜可通過腸胃道發揮整腸效果, 但排泄後腸胃道菌叢仍無改變, 變為”有吃才有效”的情況造成依賴性。 大家都聽說過益生菌有許多健康益處，但益生菌品牌五花八門，究竟益生菌怎麼選才好?就讓本文一次幫你釐清概念，從帶你了解益生菌的功效開始，到挑選益生菌時的注意事項，最後再以網路上包含ptt網友推薦的益生菌來做比較，方便你看出差異，並挑出自己最需要的益生菌。 一、為什麼要吃益生菌?現代的生活型態之下，常常造成許多人不健康的生活型態。比如許多學生、上班族都依靠外食來填飽肚子，外食雖然很方便，但卻常常有營養不均衡、過度油膩、重口味的問題。缺少蔬果的纖維以及油膩的外食，都會能對腸胃造成負擔，久而久之就有可能會有消化上的困擾。對於這種情況，除了要達到均衡的營養之外，食用益生菌也是健康上的一個好選擇。 1.益生菌有什麼功效?益生菌除了有益於消化外，益生菌的功效還有很多。益生菌對於過敏族群、高齡長輩，可能可以幫助調整體質、調節生理機能。 目前已有多項研究，表示益生菌對人體健康可能有以下功效： 幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態、可能有助於心臟健康、可能有助於免疫力、可能有助於減重、可能有助於心理健康等。 想進一步了解益生菌的功效嗎？請看：給全家人的益生菌推薦：如何挑選、正確吃法與功效 2.益生菌怎麼吃?大家都希望益生菌能發揮最大的功效，如果因為錯誤的使用，而對益生菌的效果造成負面影響就不好了。 使用益生菌時的注意事項 
現在益生菌品牌五花八門，往往讓人不知道益生菌怎麼挑。因此益生菌在ptt上常有許多人討論，或是尋求益生菌推薦。如果你可以知道挑選的重點的話，就可以幫助你在購買產品前想得更清楚，免得花了錢卻買了不適合的益生菌產品。 1.適當的菌數益生菌要經歷消化系統的重重考驗，才能順利在腸道存活，因此益生菌數目不能太少，否則可能會影響效果。一般來說會建議選用菌數至少10億以上的產品，常見產品從20到300億菌數都有。 但也不用盲目追求極高的菌數，因為腸道能定殖的益生菌量有限，就算菌數跟菌種很多，也不一定能在腸道存活， 甚至可能會互相競爭。 甚至有一些產品為了衝高菌數，會在產品中添加成本較低的腸球菌，腸球菌不只較難以抵抗胃酸，還在醫學上有很高的爭議。因此在挑選的時候，最好避免含有腸球菌的產品。 2.優良菌種與菌株挑選時可以注意一下產品標示，觀察產品中含有哪些菌種與菌株。 市面上產品常見的益生菌包括嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、鼠李糖乳桿菌等，都是常見的優良菌種。 而菌種與菌株又要怎麼看呢?以有名的LP33為例，全名是Lactobacillus paracasei 33，最前面的Lactobacillus代表菌屬，paracasei是菌種，33就是菌株編號。 菌株的編號雖然常常看起來很像，但就算是同一個菌種的不同菌株也會有不同的功效，因此在挑選時要小心不要看錯。 3.有效期限益生菌是活的微生物，放太久是會死掉的，所以請多注意包裝上的有限期限，請不要拿離有效期限太近的產品，以免菌數減少影響效果，也要注意在有效期限內食用完畢。 4.劑型市面上常見益生菌劑型包含膠囊、粉包以及錠劑。其中益生菌錠劑是最不推薦的，因為製造錠劑時的高溫會對益生菌造成傷害而死亡，而膠囊跟粉包則各有優缺，可以依據需求，挑選方便食用的。 膠囊因為較不會殘留味道，所以可以避免多餘的調味，也很方便吞嚥。而粉包則適合不敢吃膠囊的兒童，但往往會為了口味而調味，需要注意是否有添加不必要的成分。 5.添加物與益生質有些益生菌產品會特別調味，需要避免人工香精、人工代糖如阿斯巴甜這些有健康疑慮的添加物。也有一些益生菌會添加有益的添加物，比如有益消化的酵素、膳食纖維、益生質等，整體上就會更加分。 益生質是什麼?益生質是食物當中難以被消化，但卻有助於益生菌繁殖的成分，前面提到的膳食纖維也是益生質的一份子。因此食用益生菌時很適合搭配益生質。常見的益生質包括木寡糖、果寡糖、半乳寡糖、難消化麥芽糊精、菊苣纖維(菊醣)等。益生質也可以透過食物來補充，包含全穀類、根莖類與蔬果。 三、PTT網友最推薦的益生菌品牌比較為了幫助你一次搞懂這些益生菌品牌的差異，我們從網路討論、PTT的益生菌推薦中，挑選出了以下討論度高的品項來比較。 1.WEIDER 威德健康益生菌（COSTCO益生菌）
俗稱COSTCO益生菌的威德健康益生菌，因為是好市多一貫的大包裝產品，看起來相對划算，而受到許多網友青睞，整體上適合幫助消化、使排便順暢，對於預算有限的人來說也不錯，就算給好幾個家人吃也夠。 2.Vitabox® LP28 超有感順暢複合220億益生菌 + SOD 蔬果酵素
這款益生菌整體上不錯，不含合成果汁粉、甜味劑、蔗糖、化學香料。除了添加酵素、益生質外，更是素食者可吃的素食膠囊，適合各年齡層的人。 3.領航生技CMU995 特優菌
這款益生菌強調添加中國醫藥大學研究開發的胚芽乳酸桿菌CMU995，並由中國醫藥大學教授親自設計與監製，整體產品強調較高的益生菌存活率，菌數也很高，不過唯一的缺點就是價格對錢包比較有負擔。 4.娘家益生菌
雖然僅有單一菌種，但強調高定殖存活率，在PTT上也有受到不少好評，因為電視劇的關係似乎在婆婆媽媽間較有名。對於想要嘗試不同菌株、送禮給長輩的人來說很適合。 四、小結看過了以上內容，從益生菌功效開始認識，再到益生菌怎麼吃、怎麼挑，最後再漸進到PTT推薦的益生菌，這樣是不是對益生菌更有概念了呢?平常工作、讀書、照顧家裡已經這麼辛苦了，當然要對自己好一點，或者你是出自對家人、親友的關心，希望自己重視的人能健康下去，無論如何益生菌對自己、別人都是很棒的選擇。 資料來源：Probiotics 101: A Simple Beginner’s Guide A guide to the best probiotics Which Probiotic is Right for You? How to Choose the Best Probiotic Supplement How to Pick the Best Probiotic for You 吃益生菌這5大錯別犯 搭配洋蔥、香蕉…有你不知的好處 挑選益生菌你需要知道的10件事 益生「質」不是寫錯字！一次搞懂益生菌、益生質究竟差在哪… WEIDER 威德健康益生菌 90包 Vitabox® LP28 超有感順暢複合220億益生菌 + SOD 蔬果酵素（第三代） http://www.pilot-biotechnology.com/product_cg294007.html https://www.ftvmall.com.tw/sale/5/1006/ 封面圖片:https://www.freepik.com/free-photo/elevated-view-pills-blue-background_2690810.htm#page=3&query=supplement&position=14 |
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