如何 让自己 不 犯困

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    相信很多人都有出现过这样的情况，经常性的犯困，没精神……特别是吃过午饭后，躺在空调房里，就会昏昏欲睡，教你几招，轻松解决白天犯困烦恼吧。

    听起来像是废话，但实际上有几个人能真正做到不熬夜呢？每天保证正常的睡眠时间是很重要的，养成固定地起床、睡觉作息，形成稳定的生理节奏，对身心都有益。

    中午短暂的休息过后，总感觉没有休息够，整个人都没劲，提不起精神。这个时候不妨去洗个冷水脸，冷水的刺激会让你一下子清醒过来。

    下午，坐着工作是非常容易犯困的，如果情况允许，可以起来做一些简单的伸展运动，能马上赶走瞌睡。而对于长期久坐的在电脑前的办公族来说，偶尔起来做做伸展运动，不仅瞌睡也没了，还能活动一下僵硬的身体。

    可以在办公室中备些小零食或者水果，打瞌睡时，吃些零食瓜果能让你清醒不少。尤其是像酸李子、山楂这些酸食，在打瞌睡的时候吃一个，保你马上清醒。

    当你在工作、学习时有了犯困的征兆，可以通过简单的按摩来缓解犯困的症状。按摩可以改善头部的供血情况，在短时间内起到消除困意的作用。

    注意事项：

    傍晚打盹，晚上一般难以入睡，也会因此导致次日整体没有精神活力。

    临睡前将一切焦虑的事情抛在脑后。泡个热水澡、听点抒情乐或者看本书让自己心静下来，有助睡眠。

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犯困是一种让人不管在何种处境都会觉得困扰的小毛病。长时期的倦怠和精神无法集中让日常生活中的琐事都耗费大量时间，难以让人愉悦。不要再让自己在白天昏昏欲睡了，采取行动，让自己头脑清醒、精神集中吧。

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   喝更多水。这是解决大多数小毛病的经典方法，一天内有规律地喝水马上会让你觉得精力充沛。疲劳和倦怠的感觉常常是由于缺水引起的。早上一醒来就喝一杯水促进新陈代谢，一整天内继续喝数杯水。

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   吃早餐。在第五次按下闹钟后才虚弱地爬下床，就意味着你只能随意凑活着吃一顿早餐了，如果你还有时间吃的话。这样做会使你的新陈代谢处于懒散状态，让你一整天都缺乏动力。如果必要的话，强迫自己稍微起早一点，花时间吃一顿完整的早饭。营养物质会让你整天充满活力，你会发现牺牲睡懒觉的时间是值得的。

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   频繁地吃东西。同缺水类似，疲劳感可能是身体在告诉你它饿了，需要以食物作为能量。不要每天只吃三顿大的正餐，尽量一天吃5至7小餐。这样做可以防止你的血糖降低，为你的身体提供更多集中注意力所需的维生素和营养物质。

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   多锻炼。当下午睡意袭来时，起来走走似乎更难了，但是在你的日常琐事中加上运动这一项会减少疲劳。每天至少锻炼10分钟，即便你只是在室外快步走动。让你的血液循环保持通畅和呼吸新鲜空气会让你立时振作，做好准备。[1]

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   晒晒太阳。冬天的时候更无精打采是有原因的；晒太阳可以增加体内维生素D的含量，从而增加能量。如果你幸运地遇上了好天气，走出门，暂时远离让你昏昏欲睡的室内工作。一举两得，也在室外锻炼一下吧。

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   调整咖啡因摄入量。当睡意袭来时，你的第一直觉就是在泡一杯咖啡。但是等等！每天喝咖啡超过2至3杯不会增加能量，而在中午12点或下午1点以后喝咖啡会让你晚间的睡眠质量变差。因此，把你的咖啡因摄入量限制在每天三杯以内或者更少的量，这样一来你既可以精力充沛，又不会有恼人的副作用。在午餐前喝咖啡，第二天你会因此而感谢自己的。

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   调节睡眠周期。假设昨天晚上你去听了一场很棒的音乐会，一直熬夜到凌晨，所以你一口气睡到了中午。然后你当天晚上要早睡，为第二天早上7点的工作会议作准备。睡眠时刻表波动如此之大，难怪你会觉得疲劳。尽量每天晚上在同一个时间点睡觉，每天早上同一时间醒来。这会使你的身体清楚知道什么时间睡觉，减少白天的疲劳感。[2]

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   听听音乐。音乐对心情和心境有极大的影响；除了能改变你的心情，音乐也能增加能量。研究表明听音乐的人，不管音量大小，都比不听音乐的人更有干劲。所以，拿起你的ipod，或者打开你最喜欢的广播频道，听些音乐吧。[3]

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   尝试一种呼吸运动。我们的呼吸模式会随着情绪和精神状态改变，甚至我们都不曾注意到这一点。如果你有压力和疲劳感，这可能是因为你用胸式呼吸法，不能给大脑提供足够的氧气。 试着慢慢吸气，想象着你正给自己的胃充气，像气球一样，然后慢慢呼气。这样做一分钟或者更长的时间会有助于唤醒你的大脑，使你思路清晰。

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   摄入Ω-3。这些经常谈论到的营养物质比起其他的更能使我们保持清醒。如果你正在考虑午饭或晚饭吃什么，可以吃点大马哈鱼，其中有富含Ω-3的脂肪酸。如果你不想常吃鱼，那就每天用鱼油片来代替。

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   试试水疗法。把一桶冷水浇到正在睡觉的朋友身上既是一个绝佳的恶作剧，这也会让他们醒来。如果你不能到外面去，那就用冷水拍拍脸或者冲个冷水澡。较低的温度和水的触感会促进血液循环，让你的精神集中一些。

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   食用一些纤维素。不像我们吃的其他食物，纤维素需要很长时间才能完全消化。因此，吃一些含纤维素的食物，让它们在这一天内慢慢地为你的身体释放能量。吃个带皮的苹果，一些黑豆或者带麸的麦片，消除疲劳感。[4]

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   小睡一会。白天睡很久会影响晚上的睡眠，但在下午定时小睡一会可以让你的身体恢复活力。睡20分钟就能有这样的效果。这足够让你的身体入睡，消除疲劳引起的堆砌在你心头的压力源。

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   补充镁。昏昏欲睡可能是由于缺乏维生素和矿物质引起的。如果一日三餐不能提供足够的镁，试着服用镁补充剂。这些在大多数的保健品店都能买到，可以每天服用。

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   解决压力源。如果你的桌子很乱，跟朋友吵架，或工作量巨大，这会让你觉得压力很大，比正常情况下更容易疲劳。在可能的情况下，解决你所意识到的压力源。当引起焦虑的食物出现时，把它们处理掉，这会从整体上改善心理健康状况，让你一整天都精神集中。

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   改变环境。在床上或者舒适的沙发上工作或学习会很容易让你觉得疲劳。不要待在一个因太过舒适而会引起疲劳的地方，转到一个你不太可能睡着的地方。在一家咖啡店或一张坚硬的桌子旁办公，比起一堆舒适的毯子和枕头，更难让你觉得想睡。[5]

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小提示

• 想想那些能让你很开心、很兴奋甚至是害怕的事情。愤怒的感觉也能起作用。这么做会让你保持清醒。
• 长时提高睡眠质量的方法，你可能会因此在白天的时候更清醒。
• 找医生做个体检或睡眠检测，看看你常常觉得困倦是否是由疾病引起的。
• 早点睡觉。如果你难以入睡，听听轻松旋律这个应用里的曲子。

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