如何防止眼睛老花？

中医认为，老花眼是肾水亏损，精血不足引起的。所以首先可以通过食补治疗。花眼老年人可以多吃点黑豆和黑芝麻、枸杞、菊花等熬汤或者煮粥食用。还要注意多摄取富含维生素A、B的食物。如猪肝等动物内脏、豆制品、蛋类、绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、核桃、荔枝等。

运动方面，眼花的老年人可以多做局部按摩和热敷。局部按摩具体做法是：用双手食指指端按压眼内角上的睛明穴。每次半分钟左右，以局部皮肤潮红发热，微感酸胀为度。然后再用两手拇指背侧按摩双侧攒竹穴(眉头皱起处)，每次1分钟，早晚各1次。

此外，还可用热敷法防治老花眼。先将专用毛巾折成双折，泡在热水中，捞出拧干后，稍散热气，以不烫为准，放在双眼上。这时双眼睁开，让热气直接作用于眼球。毛巾温度降低后，再泡在水中后拧干敷在眼上，这样反复做3次。敷后再配合按摩眼角、眼球、眼眶和太阳穴。

这时候，老年人就可以感觉双眼有湿润、清爽、视线清晰的感觉。如果能长期坚持，效果会更好。比如可以每天早晚洗脸时，顺便将洗脸毛巾放在热水里浸一下，捞出，但不要拧得过干，然后马上折起来，趁热盖在额头和双眼上。头稍微仰起，眼睛暂时轻闭，保持约1分钟，这样坚持半年，老年人眼花的现象就能明显改善。

如何预防老花眼，通过上面的介绍相信大家都清楚了吧，那么你不妨也试一下吧。

保养眼睛是每一个都应该引起重视的，眼睛不仅仅是心灵的窗口，也是身体健康的标志，身体健康，体力充沛。眼睛自然也是明亮许多。那么如何保养眼睛呢?一起来看一下下面这五个妙招。

如何保养眼睛?从这里开始：

药养

对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗。定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人;杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。

食养

多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。

水养

眼睛喜凉怕热，若心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。

动养

让眼球运动，使之得以锻炼。具体做法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。
按摩

熨目法早上起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。吐气法 腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。折指法是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。

做好以下几项能有效防止视力疲劳和近视的发生及加重：1.书写阅读姿式要正确，持续时间不要超过一小时，就要休息10分钟左右。2.看电视、上网一天累计时间不要超过2小时（最多不要超过4小时）。3.保持足够的睡眠时间（每天最少8小时）。4.少吃甜食和碳酸饮料，不要偏食。5.坚持认真做好眼保健操。6.坚持户外运动。必要时可以采用中医的穴位治疗来提高视力。

远眺——保护视力的有效办法

远眺就是抓住远方目标凝视，从现代医学分析，是因为当两眼望远时，睫状肌得到了充分的休息，青少年应该有意识的利用一切空隙机会朝远方眺望，如清晨起来看看窗外的绿色植物，傍晚多看看天上的星星，白天也可以选择远方某一建筑物作为目标，望远是提高视力的一贴良方，望远应该为每天不可缺少的活动项目。

保持充足的睡眠——睡眠是人类舒张眼部肌肉，恢复眼功能最重要是方式。

青少年养目八法

养目：平时注意膳食均衡，估到粗细搭配，荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5-10分钟。

熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼睛会感到一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

浴目：以热水、热毛巾或蒸汽浴双眼，每天1-2次，每次5分钟左右，也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水取法，趁热熏浴眼部，待水温后再以药水洗眼，有热名目之功效。

极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米时，再将补视线由近而远黑心移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可以有效的保护眼睛，如猪肝鸡肝、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪眼等，可以经常食之。

习惯：写字看书姿势要端正，不能行走躺卧看书。

运动：如打乒乓球、羽毛球、排球、踢足球等。

眼保健操的作用

目前，我国在校的学生患近视率居高不下，使学校、学生，家长困惑。实践证明眼睛保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防止近视的作用。眼保健操共有四节：第一节按天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴轮刮眼眶。以上这些穴位都是来自祖国医学经络理论，主治目疾和视物不清。通过穴位按摩，使上内气血流畅，改善神经营养，以解除眼部肌肉疲劳，达到防治近视的目的。

編按：老花眼顧名思義就是老眼昏花，老花眼常發生在40歲以上的人，眼睛老了退化了，看東西花花的看不清楚。老花眼的來臨不經意透漏年齡的秘密，尤其電腦、3C用品普及，很多人一天盯著電腦的時間超過十小時，過度用眼之下更讓老花眼提早報到！

• 老花眼症狀：看書、報紙時要拿遠一點才能看清楚；看久了近的東西，忽然抬頭看遠方，會有一小段時間感覺眼前模糊、昏花。
• 老花眼治療：一旦老花眼了，就得配戴老花眼鏡。
• 老花眼預防：避免過度用眼增加負擔，平時注意視力保健。
• 注意事項：視力不清楚也不能一味歸罪老花，如白內障、慢性青光眼等很多問題，其實也會造成視力不良的影響，務必先給眼科醫師診斷。

【早安健康／山本正子（提升視力瑜伽協會理事長）】 所有人無法倖免？「老花眼」的傾向與對策

老花眼症狀

所謂「老花眼」指的是年過四十，早一點的話從三十五歲以後， 就會出現的眼睛老化現象。

有老花眼時，看近處的東西漸漸很難對焦，因此影像模糊，尤其是看書報雜誌或細微的東西時，格外看不清楚。雖然伴隨年紀增長也會產生白內障與青光眼，但老花眼主要是指近距離的焦距無法對準的狀態。

出現老花眼的時候雖然因人而異，不過基本上所有人都會罹患。俗話說，有近視眼的人比較不會得老花。其實只是近視眼的人不易察覺；而遠視眼的人感覺特別敏銳罷了，所有的人通通無法倖免。

老花眼改善對應要點

一般來說，出現老花眼時會配戴老花眼鏡，或遠近兩用的隱形眼鏡予以矯正，當然亦可用雷射開刀。

一旦感覺有老花眼的徵兆出現，與其在看不清楚的狀況下強迫去看，造成眼睛負擔，不如配戴適合度數的老花眼鏡來得好。否則如果看不清楚卻遲遲不予矯正，最後是會造成肩頸痠痛、頭痛，甚至影響到全身。

因此不要設定，等出現什麼症狀才予以矯正，及早做練習的好。

「眼睛保健瑜伽」是綜合性的眼睛體操，不限特定姿勢或眼睛的練習，每天做運動的話，對老花眼很有幫助。眼睛保健瑜伽可以鍛鍊支撐水晶體的睫狀肌；養成做全身運動、促進血液循環的生活習慣，也有相同的效果。

老花眼自我保健法

眼睛無法對焦，往往是因為眼睛肌肉衰弱，無法控制水晶體的緣故。因此靠運動鍛鍊眼睛的肌肉，使其恢復原本的彈性，這點非常重要。

反覆凝視遠和近的東西，也就是有意識地將視線凝住在某個從近到遠的東西，可以達到鍛鍊的效果。下面的體操是練習凝視大拇指指尖。眼睛注視著指甲，隨著手肘伸直、彎曲，指尖自然前後移動。也可以拿著報紙，將視線凝住在某點，然後把報紙拿近、拿遠，順利練習眼睛調整焦點的能力。

這個運動的要點是最好每天都做，不要半途而廢。

本文摘自《加倍睛明瑜伽》／山本正子（提升視力瑜伽協會理事長）／遠流

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覺得自己開始變「老」的原因，是什麼？是發現自己臉上的皺紋，還是發現自己眼睛越來越模糊，好像出現「老花眼」？

其實老花眼雖然沒辦法完全預防，卻可以透過一些方式來「減緩」老花眼的發生，但如果沒有好好愛惜自己的眼睛，不但沒辦法減緩，甚至還可能在30、40歲左右就出現老花眼；而且並不是有近視或遠視就不會有老花眼。

日本針灸治療院院長福辻銳記，是針灸治療的名醫，已經超過70幾歲，但左右眼的裸視視力都還維持在1.0，他說，現代人之所以有很早就老化的問題，是因為一直看近物、很少看遠和休息，眼睛的肌肉就會變得很衰弱。

再加上現代人生活不規律，像是油膩的食物會導致膽固醇過高，讓眼睛周圍的血管堵塞，血管沒辦法提供足夠的養份、氧氣，讓眼睛順利代謝，漸漸的就會看不清楚；躺著看手機、看電視、彎腰打電腦，也都會造成眼睛快速的老化跟退化。

不過，雖然我們沒有辦法，完全預防老化，但還是可以透過一些方法來減緩。福辻銳記認為，為了增加肌肉，預防肌少症跟骨質疏鬆，一般人都會選擇運動、多吃健康的食物；而想要改善眼睛的健康，也是要透過訓練的方式，刺激眼睛周圍的肌肉，讓眼睛可以正常的放鬆，就可以來增加眼睛的功能。

一、訓練眼睛四周的肌肉

視力會下滑跟眼睛的肌肉失去調節性相關，像是負責調節看遠看近的睫狀肌，就是其中一個非常重要的肌肉，而睫狀肌同時連接著眼睛四周圍的各種肌肉，所以只要睫狀肌強壯，眼睛周圍的肌肉就可以比較順利的調節，調節能力強，不管看遠、看近都會比較順利。

而要訓練睫狀肌的肌肉，就跟訓練一般肌肉一樣，要先刺激、再伸展，像重量訓練一樣給肌肉負擔，才可以強化力量；大量的伸展跟放鬆，才可以修復並長出新的、更多的肌肉。

• 一面刺激與眼睛密切相關的穴道，一面慢慢活動眼睛來鍛鍊肌肉，看遠、看近、看上、看下。
• 眼睛的肌肉若是不動，會越來越僵硬，只要適當活動肌肉，就能使肌肉變得柔軟。

二、讓眼球變得柔軟

和眼睛的肌肉一樣，眼球保持柔軟也很重要。只要眼球柔軟，睫狀肌也會容易活動。只要能夠輕鬆對焦，就能減少眼睛疲勞的情況。

標籤訓練：改變眼睛聚焦的位置，一下看遠一下看近，不要老是盯著相同的位置。

報紙訓練：透過交錯眺望新聞標題與內文，提升眼睛對焦的能力。以雙手拿著報紙，或是將報紙放在桌上。每天閱讀報紙約3～5分鐘。

空氣彈弓訓練：擺出假裝要射彈弓的姿勢。透過以雙眼對焦訓練眼球， 使眼球變得柔軟。早上、晚上各進行一次，每次至少進行5到10回。

參考資料

福辻銳記：一分鐘視力回復法

文／盧映慈 圖／何宜庭

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