 Show 第一次心理諮商前，我可以做什麼準備？作者：洪敬倫 醫師其實我們都知道，決定接受心理諮商是一件非常不容易的事。這個選擇帶有幾個重要的意義：(1) 不論是身心失調，人際關係糾結，壓力不堪負荷，你確確實實地認知到自己出狀況了，(2) 不管問題在誰身上，你決定從自已出發，開始了解與處理，(3) 即使你知道要真正相信人並不容易，你願意信任一個素未謀面的諮商師，試著讓他或她真正認識你，進而陪伴你，幫助你。 我們想要先為你鼓掌，也希望你為自己拍拍手。願意面對自己的心理困擾，並允許專業人員進入你的私人世界，需要很大的勇氣與決心。不論結果是什麼，你將會獲得一個全新的體驗，一段截然不同於日常生活的關係。在第一次諮商前，你可以什麼都不做，只要準時赴約即可。如果你凡事習慣做點準備，以下的三個態度與五種練習，或許可以供你參考。 進入諮商的三個態度心理諮商有獨特的步調與運作方式，可能與你的期待不盡相同。試著抱持以下三個態度，或許能得到更多收穫。
諮商前可以嘗試五種練習每個人的心理困擾都是融合個人特質，生命歷程與近期壓力的結果，當你進到諮商室就坐後，可能會感覺千頭萬緒，不知從何說起。以下五種練習能幫助你整理自己，蒐集素材，或許可以選擇合適的項目嘗試一下。
作者：林靜君「應該要去諮商嗎？」 「諮商會有用嗎？」 「我自己都不知道是怎麼了，有人會懂嗎？」 「我去諮商，別人會不會認為我頭殼壞了？」 「要去心理諮商之前，要先做什麼準備嗎？」 …………………………………………………………………………………………………………………………………. 這時候已經擁有勇氣 處於諮商心理師這個治療者位置，常在會談過程之中聽到個案分享當初是如何來到心靈診所，期間的心情與思考又是什麼。我聽到從起心動念到真的付諸行動，歷經3、5年時間的人大有人在。 總不由得由衷感佩坐在眼前的人，因為我知道當下能夠兩人能夠在診療室內同在，來談者在內心裡已經跋涉過千山萬水，早已經歷過內在反覆質疑、煎熬於不安，度過先問過自己十萬個為什麼？還是無法有確定答案的折騰。 我懂這樣的忐忑不安的心情，不是基於同理心，而是要成為一位治療者，必要先有被治療的經驗。我自己走過這樣一遭，躊躇於遲遲無法下決定，要敞開自己把最脆弱、無助、憤怒、憂傷、黑暗的部分掏出，實在是太難、恐懼太深沉了。 因此，當來談者一開始提到自己受挫覺得自己一無所有，茫然無從的時候，我總會提醒對方，能夠步入診所感應門的人，可以確定的是此人一定擁有無比的勇氣。 諮商前要做的準備 所以，當您在問「心理諮商前，我應該做什麼準備？」這個問題時，表示您已經有勇氣準備好要探索自己的內在深處，這時候要做的事情是，要善用這股勇氣，不要再找藉口逃避。最簡單的回覆： 諮商前最需要做好的準備是，準時把自己帶到心理師面前。 除此之外，您還可以先做好三大項目的準備： 一、 整理自己面臨到的問題 心情一團亂不知道如何著手，順著下列的3個步驟可以幫助您： 1. 問自己「我怎麼了？」 先很直覺的把想到的狀況寫下來，可以是單一事件，可以是感覺，可以式反應。例如失眠、愛生氣、想到爸爸就會發抖、覺得自己人緣差……。不需要有邏輯，用直覺把能夠想到的關鍵字紀錄下來。 2. 把前述整理出的關鍵字，再看哪一些您特別有感覺。把特別有感覺的部分標註下來。 3. 透過第1.與第2.整理，您會自己的狀況會更能聚焦，它們有可能概約大類別例如下列所示： ￭ 情緒困擾 ￭ 人際關係 ￭ 自我探索 ￭ 原生家庭創傷 ￭ 伴侶關係 ￭ 溝通技巧 ￭ 職業發展議題 ￭ 身心失調 ￭ 自信不足 ￭ 生活壓力 ￭ 親子問題 二、 找到一位適合自己的心理師 心理諮商能否達成療效其中一項重要關鍵因素是「關係的建立」，您要交託的也許是藏了一輩子的秘密，也許是您自己都不願意面對的困境，因此，您要找一位自己願意相信的治療者。 每位心理師的特質和專長都有差異，有的人擅長關係的問題，有的人對於原生家庭創傷特別有經驗。如果您不知道要如何找心理師，前述第一大點整理出的關鍵字，就可以拿來運用，看有哪些心理師的專長符合您的需要，從這些名單中做出選擇。 如果您真的不知道如何選擇，可先讓診所幫您媒合心理師，先由該心理師為您進行評估。在台灣領有證照的心理師都經過嚴格的訓練過程，他們會竭盡所能，以您的福祉為考量，為您轉介至合適的心理師。 選擇您的心理師這個過程，決定權取決於您。 二、 想一想，期待透過諮商到什麼效果 因為痛苦有時會把其他的感覺遮蔽住，會讓人覺得期待是奢望，在諮商之前想過這個問題的好處是，會讓您更感到踏實些、有希望感些，而且預先思考這問題， 等於開始直面自己議題，把對效果的期待帶來可讓會談更容易聚焦。 如果不知道自己想要達到什麼怎麼辦？ 沒關係！聽到「你想要透過諮商達到什麼效果？目標是什麼？」在診療室時，回答「我也不知道」的人比例可能遠高於您的想像。所以，如果您只是覺得自己需要找人聊聊，無法說出您要什麼，沒有關係！有時候我們連自己是怎麼了都不見得清楚，要說目標太為難。 「只是想找個人聊聊」、「想讓自己不那麼難受」、「我想要改變現況，但不知道怎麼做？」等等，想到什麼都可以提出來。「提升關係品質、改善人際關係、療癒原生家庭創傷、增加溝通技巧、調適壓力……」，想到的就是提出來，想不到也不用緊張，在諮商的不同階段，心理師會與您共同討論探索方向。 最初上傳時間：2021-07-04－ 主條目：精神相關 【治療相關】 關係專區 心靈專區 其他相關 最新文章 【治療相關】底下的細目：【關於治療】 人格議題 肥胖問題 自殺問題 安眠藥專論 物質濫用 杏語心靈花園圖書館正在整建中，尚未全面開放，您要收尋的文章經過核對，發現尚未收錄在新的杏語心靈花園裡頭。暫時且陳列於此。資料內容均不變。
我需要做的準備：心理諮詢會安排在預約的固定時段進行，所以請預留足夠時間。亦請定期及依時進行諮詢，以保障諮詢進度和效果。 進行線上諮詢前，等一等建議您在開始前下載相應的視頻軟件（如：ZOOM），並安排通暢的網絡環境，保障諮詢的流暢度。此外，尋找一個安靜、私密和安全的環境和治療師諮詢也能是讓您覺得安心的重要因素。 我需要做的心理準備：除了放輕鬆準時出現在視頻外，您還可以作出以下心理準備： 1. 反思對諮詢的期望和目標第一次諮詢中，治療師一般會為您作出基礎評估。為了幫助治療師能對您的問題和困擾有更具體的理解，您可以在接受心理諮詢前，嘗試先了解自己尋求心理諮詢的原因和對諮詢的期望。這樣能夠讓治療師更快速和準確地設立諮詢目標，增加諮詢的成效。 以下的問題將能引導您尋找問題和認識自己：
或許您在回憶的過程會使您情緒起伏，一開始您可能會感到不習慣或困難，甚至覺得難以啓齒，這都是正常的情況，您不必感到焦慮。如果您對上述問題沒有清晰的答案也是可以的，在諮詢期間，治療師會透過問答和您一起整理您正在面對的情況，這也是諮詢的其中一個目的。因此，您不需要對上述問題有很詳盡的答案，問題只是為了讓您有一個粗略的目標。在諮詢期間，您也可因應自己的步伐向治療師適當地作出分享，表達自己的疑問，和治療師一同討論和訂立諮詢的目標。 2. 真實地表達自己治療師會以非批判的態度去了解您，對您的不同情緒，包括擔心、質疑、緊張也會表達接納和歡迎。治療師也會歡迎您討論自己對諮詢的真實感受，包括對治療師的失望或不滿等，好讓雙方作出協調，甚至是在覺得確實不能繼續諮詢的時候提供建議。因此，等一等鼓勵您和治療師表達您的真實情緒，因為無論正面負面也能有效推進諮詢進展。選擇隱瞞和逃避問題能夠在當刻讓您感到安全，但變相難以讓治療師真正了解您，並提供協助。 想了解及後的諮詢階段，請查閱「諮詢預期會有什麼進展階段？」。 心理諮商師 如何準備？希望我可以藉由繼續分享，之後準備諮商心理師考試的考生有更多可以參考的經驗，找到自己的讀書方法和方向。. 念書:連結知識、熟悉各種理論脈絡. 寫筆記:練習把知識產出、串聯知識、組織理論架構. 選擇題考古:找出哪邊不熟、了解考試方向、練習考試的感覺. 申論題考古:組織資訊，練習把不會的題目也掰完!!. 心理諮商要說什麼？只是聊聊就能解救痛苦？. 關鍵一：如果你有一個具體的現實問題，希望快速找到解決之道. 關鍵二：如果你希望改善一個特定的症狀（如恐慌，憂鬱，強迫症）. 關鍵三：如果你困擾的是人際關係. 關鍵四：如果你希望探索自己，認識自己為何會如此痛苦，迷惘？. 怎麼做心理諮商？大部分的心理諮商相當注重語言，是一個講求科學驗證與資料蒐集的過程，所以多以談話的方式進行，通常是一個：「你說我聽」的過程，心理師說3成、聽7成，個案則相反。 強調心理師要先將自己的內在議題放在一旁，去同理並進入個案的世界，所說出口的話是為了幫助個案才說。
諮商真的有用嗎？心理諮商就像保養品，把大腦外包處理再歸還
諮商有分個人和團體，兩者最大的不同在於目的與療效。 個別諮商的步調較慢、較穩，主要是先將自己的議題處理好，再與別人建立關係，適合需要多一些安全感的人。 心理師會協助個案覺察過去的經驗怎麼影響自己，認識自己的情緒與人際習慣，討論如何進一步更好地照顧與安頓好自己的心情。
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心理 諮商 準備
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