坐月子吃什麼？別忽略5個坐月子飲食重點在坐月子期間，媽媽每天應均衡攝取6大類食物，才能幫助身體恢復正常機能；另一方面，也要刺激乳汁分泌，滿足寶貝喝母奶的需求。雖然現在媽媽們的月子餐都十分講究，但還是經常忽略一些重點，以下我們整理出5個坐月子飲食重點： Show 坐月子飲食重點1：蛋白質很重要蛋白質是建構人體組織的重要元素，不論你是自然產還是剖腹產，都必須攝取充足的蛋白質，有助於傷口痊癒。除此之外，攝取優良蛋白質，也可刺激乳汁分泌，並提升母乳品質。 坐月子飲食重點2：膳食纖維不可少許多產後媽媽因長時間臥床，腸胃蠕動緩慢，月子餐又著重在肉類、補湯，忽略蔬菜和水果的重要性，導致嚴重的便秘問題。建議媽媽們多吃蔬菜水果，不僅能攝取豐富的膳食纖維，促進排便，還富含維生素A、維生素C等營養素，幫助身體維持正常機能。 坐月子飲食重點3：嫩薑比老薑好坐月子期間，飲食裡可以增加一些薑，藉此提升血液循環，同時還能改善水腫。不過，老薑活血、比較燥熱，不建議吃太多，也比較適合體質虛寒的人，否則將造成身體的負擔，建議以「嫩薑」為主，溫和滋補身體。 坐月子飲食重點4：避免酒精和咖啡媽媽生育後，身體正處於修復的階段，喝咖啡、飲酒，或是料理中添加太多酒精，都會影響傷口癒合的速度，也可能藉由哺乳，不慎將酒精、咖啡因哺喂給寶寶，影響寶貝的健康和發育，一定要特別小心！ 坐月子飲食重點5：避免寒涼食物產後媽媽一定要避免受寒、著涼，在飲食上，也需避免寒涼的食物，例如西瓜、苦瓜、冰涼的飲品和甜點等等；即使你的身體比較燥熱，食用寒涼食物也沒有好處！可能引發感冒，體內殘留的惡露也會排不乾淨，甚至導致身體感染、敗血症等嚴重的後果。 學會以上5大坐月子飲食重點之後，仍要根據自身體質、身體狀況做調整，並諮詢專業中醫師的意見，選擇真正合適的你的飲食，才能幫助身體回復孕前的健康狀態喔！ （想了解媽媽體質和飲食方針，可以參考：【坐月子注意事項】掌握飲食方針、避免禁忌，養回青春元氣！） 坐月子吃什麼水果？小心寒涼入侵傷身體！ 有些水果性質寒涼，雖富含營養素，仍不建議在坐月子期間食用，必須特別注意！以下列舉7種適合在坐月子期間食用的水果：
坐月子可以吃什麼外食？吃膩了千篇一律的月子餐，偶爾嘴饞、半夜肚子餓想來點外食，該怎麼吃才不會傷身體呢？掌握以下4「不」原則，並選擇調味溫和、少鹽的外食，一樣能吃得健康又安心喔！
坐月子吃什麼補品？調養身體機能，養回健康元氣！除了月子餐，許多媽媽都會吃補品，把握產後30天的黃金期，加強調理身體，幫助身體狀態快速復原。以下帶你了解3大熱門補品： 坐月子補品1：燕窩燕窩屬於水溶性蛋白質，內含豐富的鈣、鐵、磷、鉀元素，可以調節身體機能，滋陰補肺、活益氣緩解疲勞感，還能促進媽媽分泌乳汁。 坐月子補品2：益生菌許多媽媽產後活動量大減，會出現便秘的問題。益生菌不僅能幫助腸胃道平衡，促進排便，還可增強身體防禦力，調解身體機能，幫助產後媽媽恢復元氣。 坐月子補品3：滴雞精滴雞精不同於雞湯，是經過長時間燉滴、多道工序處理，才成就營養滿滿的雞隻精華，含有「支鏈胺基酸（BCAA）」，有助於緩解身體疲勞，幫助孕後媽咪找回好體力。不僅如此，結合不同的中藥配方，更可全方位調養身體機能，只要針對自身體質、身體狀況做選擇，就能讓你補得恰恰好！ 延伸閱讀： 產後補品吃什麼？了解坐月子飲食及5大送禮推薦 在經歷備孕、懷孕、待產、生產的漫長過程，辛苦的媽咪終於到了最後一個階段「坐月子」。以中醫觀點，坐月子不僅可以休養生息，如果調養得好，更可以趁機改善體質、祛除原先身體所有的疑難雜症。 坐月子是門大學問，除了飲食上的禁忌，進補方式、選擇在家恢復或到月子中心，以至心理層面的調適，在在影響媽咪身心復元情況。本文從飲食、護理的角度剖析坐月子應注意的「眉角」，讓媽咪坐月子一次就上手！ 坐月子的定義與需求榮總婦女醫學部主治醫師葉長青解釋，媽媽生產後的六週（即42天）稱作「產褥期」，也就是民間俗稱的「月子」，產褥期的作用是讓子宮有時間復位、縮回懷孕前大小，並使卵巢重新排卵、荷爾蒙也能回復到孕前的狀態。 居家護理vs.月子中心生頭一胎的媽咪，因為沒有照顧初生嬰兒的經驗，面對養育寶寶多如牛毛的「眉角」，總會手足無措，即使有婆婆或媽媽從旁協助，或參照育兒書籍，還是有許多突發狀況須處理。如果請月嫂，除了時間上的限制、可能干擾其他家人生活，萬一不適用或理念不合，也無法馬上換人。葉長青醫師表示，曾在門診遇過原本在家坐月子的媽咪，隔一、二週後又跑去月子中心。不過，居家護理的好處是，寶寶從醫院接回家後，媽咪就可以開始自己帶，而從醫院回家，因為不像月子中心住的時間較長，寶寶也比較不會有適應上的問題。此外，家中因為是熟悉的環境，加上親友隨侍在旁，媽咪可以穩定心神、放鬆心情，避免情緒波動。 目前市面上的月子中心多不強制母嬰同室，並有24小時待命的護理師，媽咪想休息時，可以請專人照顧寶寶；有任何疑問也可以在第一時間諮詢護理師，並獲得專業協助。不過，若在月子中心住一、兩個月才回家，寶寶可能產生適應上的困擾，情緒波動也會比較頻繁；此外，月子中心照顧寶寶的方式，有時會與媽咪的想法有落差，譬如給寶寶的餵奶方式（杯餵或瓶餵），或者是否使用安撫奶嘴等，諸如此類的問題，若溝通不良，容易產生糾紛。另一個月子中心值得注意的問題是感染管控。若有寶寶意外染病，群聚感染的機率較在家護理高，這些都是媽咪須考量的問題。
夏天氣溫炎熱，坐月子又不免會喝補品，媽咪在體溫偏高的情況下容易煩躁，因此，保持室內通風涼爽很重要；以西醫的立場，只要媽咪自己覺得舒適、注意不要感冒，不會限制吹冷氣。而媽咪剛生產完排汗量增加，餵奶時也容易弄濕衣服，除了要勤於更換，最好選擇透氣材質的衣物，避免產生感染。未滿兩個月的寶寶抵抗力較弱，親友探訪前後一定要洗手，降低傳染病毒的風險，寶寶的排泄物也要當天處理，否則在室內堆積容易生蚊蟲。 冬季坐月子注意事項冬天室內溫度低，媽咪幫寶寶洗澡前須將浴巾、更換的尿布、衣物準備好，洗後儘速擦乾，以防感冒。在哺乳時，媽咪本身的體溫就是寶寶最好的熱源，不過前提是媽咪自身要做好保暖，餵奶時儘量挑選溫度較高的房間，哺乳過程中除了露出乳房，四肢最好覆蓋毛毯。 自然產&剖腹產媽咪坐月子須知自然產的媽咪陰道會有撕裂傷，建議每日進行溫水坐浴，增加血液循環、促進傷口癒合，幫助骨盆腔與會陰恢復正常狀態。同時做產後提肛運動增進骨盆腔肌力，降低未來子宮脫垂、尿失禁的機率。 剖腹產的表皮傷口約7至10天就可以癒合，但在體內的深層傷口需要一到兩個月才能痊癒，媽咪坐月子期間須避免提重物與做腹部肌肉的劇烈運動，否則會導致深部傷口癒合不佳與慢性疼痛。沐浴方面，剖腹產傷口前七天不能碰水，最好以擦澡為主，若意外弄濕也要儘速擦乾。 延伸閱讀：哺乳期愛愛絕對不會懷孕？醫：小心二度中獎！ 如何避免產後憂鬱？坐月子除了可視為生理上的復元期，在心理上也是一段調適的過程；家庭有新生命的加入固然喜悅，但也帶來更多挑戰。媽咪產後身心疲憊，若加上照護寶寶經驗不足，面對餵母奶不順、寶寶黃疸等情況往往會產生憂鬱的情緒。葉長青醫師提醒，媽咪產前要多了解照顧寶寶可能會產生的問題，向有經驗的親友請教，做好心理準備，如此在面對一些突發狀況時，因為在預期範圍內，與原先期待沒有太大落差，會比較游刃有餘。此外，也可以向親朋好友或社會上的專業團體求助，適時分攤心理壓力。 月子期間家人可以提供的幫助葉長青醫師指出，多數媽咪在坐月子期間情緒會比較敏感，家人要設身處地同理媽咪的處境，多傾聽她的想法，有孩子的親友可以透過經驗的分享、傳承，在心理上給予支持，降低媽咪的不安。而媽咪為配合寶寶餵奶時間，通常在月子期間作息會大亂，此時丈夫要接棒，共同扛起照顧寶寶的工作，讓媽咪有緩衝時間來調適心情；其他家人也可以適時幫忙接替照顧寶寶，讓媽咪獲得喘息的機會。 月子餐禁忌不能吃冰涼、生冷的食物 不能吃太鹹 不能吃太酸 不能吃辛辣物 不能吃堅硬、油炸物 月子期間還有哪些食物忌食？ 延伸閱讀：減輕剖腹產後傷口疼痛，3大止痛方式比一比！ 月子餐進補產後排惡露可以吃什麼？ 月子初期因為排放惡露，子宮尚未回復產前狀態，加上乳腺未通暢、乳汁分泌不足，倘若過度進補，容易在體內淤積大量熱能，不但影響子宮恢復，也容易造成惡露排不乾淨甚至出血加重的情況，還可能因氣血淤滯不暢影響乳汁分泌不良。許禎育說，排惡露的關鍵在產後第一週，應食用好消化的稀飯、麵線或麵條，等脾胃功能恢復，再適時攝取蛋白質或肉類。而排惡露常聽到的生化湯，坊間常用的藥方出自《傅青主女科》，主要成分為當歸、川芎、桃仁、炙甘草、黑薑炭，主要針對產後血虛受寒、寒凝血瘀留阻胞宮導致小腹寒冷疼痛、惡露無法排出的媽咪調製，另一帖藥方出自《醫宗金鑑》，主要成分是當歸、川芎、丹參、桃仁、紅花、黑薑炭，治療產後因瘀血所致的腹痛發熱，有活血化瘀的功效。不過，許禎育醫師強調，生化湯並非產後常規用藥，應請中醫師診斷體質，再判斷是否需要服用。 補血、補氣飲食調理 生乳通乳的食物 退奶要吃什麼？ 乳腺炎怎麼辦？ 坐月子飲食小叮嚀 月子期間不一定要大魚大肉才能養好身體，以高營養、容易消化且有熱量的食材做清淡的烹調，才是基本原則。如紅鳳菜、A菜、地瓜葉、地瓜、南瓜、紅蘿蔔、高麗菜、黑豆、紅豆、酪梨、桃子、木瓜、葡萄、龍眼、荔枝、蘋果、豬肝、豬腰、魚、蝦等性質平和溫性的食材都是坐月子可以多吃的食物。 月子餐點心‧紅豆紫米粥材料：紅豆半杯、小米半杯、紫米1/3杯、紅糖（即二號砂糖）酌量。 *本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱： |
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