一个月不接触糖，会怎么样呢？ 荷兰的一小伙子和他的朋友做了一个30天戒糖戒酒精计划，不吃含有『添加糖』的食物。 ▼就是这哥俩  他们想看看，如果不吃糖，我会怎么样？ ▼第一天，Sacha去看了医生，做了一次身体检查。 ▼身体状况基本健康，胆固醇有些偏高。 体重：81.7kg 体脂率：15.5 血压：135/75 胆固醇：4.6 血红蛋白：10.6 接着，为期1个月的实验开始了！ 不喝甜饮料，只喝水； 吃水果、蔬菜等天然食物，不吃含添加糖的加工食品。 ▼再见了，各种美味的甜食 第一周，Sacha 就觉得有点暴躁，比他想象中要难啊！ ▼医生鼓励他说：一个月不吃甜食、禁酒、罐头食品，你的身体会更加健康。 然而，终于坚持到第25天，有趣的事情发生了：第一次早餐不想吃甜食。 而且更让他惊喜的是，自己一下子就起床了，更有活力。 一个月后，来到医院进行第二次身体检查： 体重：77.2kg 体脂率：14.2 血压：125/75 胆固醇：4.0 血红蛋白：10.0 戒糖带来了这些变化： 瘦了4.5公斤， 高压从135下降到了125， 胆固醇下降了8%。 只是1个习惯的改变，坚持了1个月， 就可以给身体带来很大的变化！ 要知道，糖确实是一个“甜蜜的陷阱”，甚至会让人上瘾，吃糖的人会越来越爱吃糖。 然而，吃太多的糖，会带来不少疾病！ 1. 高血压 实验中，Sacha戒糖1个月后，血压就有所下降。美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。 2. 肥胖 我们吃的糖，一部分会被身体供能燃烧掉，而多余的就会变为糖元，甚至是脂肪存储在人体中，久而久之会引起肥胖。 3. 糖尿病 吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食，会加重胰腺胰岛负担，而且还会导致肥胖，这些都增加了患糖尿病的风险。 4. 加速衰老 多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。 5. 癌症 瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示，与很少喝甜饮料的人相比，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%。 6. 胆结石 糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。 7. 阴道炎 当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿液代谢。由于糖呈酸性，就会改变尿道周边酸碱环境，容易引起阴道内菌群失调，导致念珠菌性阴道炎。 8. 孩子易营养不良 吃糖太多，会影响孩子食欲，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。 9. 影响大脑 在2012年，美国加州大学洛杉矶分校科学家进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。 如何有效减少糖摄入呢？ 多吃天造食物，少吃人造食物 多吃大自然赐予的食物，适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。 人造食物中，加入的糖及糖浆，一般被称为『添加糖』。 除了我们直接看的到的红糖、白糖，不少食物中都含有『添加糖』，只是“隐形”了起来。比如甜点、面包、曲奇、碳酸饮料、果汁饮料、红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝，糖醋排骨等。 避免『添加糖』，学会看标签！ 葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆都等属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。尽量少吃一些这样的加工食品。 铛铛铛铛~~说了很久要写的戒糖心得，今天终于来了。 之前一直戒糖担心时间太短，怕是错觉而造成写的不准确，所以总是告诉自己“再观察一下，再观察一下”（也是有点记者的职业病）。这次去了澳洲之后回来，更加印证了之前的一些感受，所以终于可以放心大胆写这篇啦。 在动笔之前，桃子查了一些相关资料，因为有些内容还是有科普性质，不能瞎说。 另外，需要特别申明的是，每个人身体情况不同，戒糖后的反应也不同，所以个体一定会有差异！ 桃子分享的戒糖经验，可以作为你的参考，但不需要照搬。就好像减肥一样，每个人最终都能摸索出最适合自己的减肥方法。 但不管是戒糖也好，减肥也好，目的只有一个，让我们的身体更健康！ ▍一，戒糖之前的我 必须要先说戒糖之前，我每天是怎样吃糖的。因为糖在我的饮食中比例相当大，所以戒糖之后变化也比较大。 我平时饭量小，不爱吃肉，但是超级爱吃各种甜食。到什么地步呢？为了写这期，我大致统计了一下——
发现没有？单独看每项的话，我每天吃的甜食量并不大，比如巧克力只吃一两小块，好像没多少。但如果以星期、月、年为单位，把所有甜食加在一起，这些量就很可观。 而且因为我每天吃的不多，也就是总热量不算高，所以按照比例来说，含糖食物占的比例就更大，几乎要占每天饮食的60%以上甚至更多。 就算偶尔需要突击减重，我也没有完全放弃过高糖高热量食物，只是会减少吃的重量和频率。 ▍二，开始戒糖 先来说什么是戒糖？戒糖主要戒的是什么糖？这个很有必要！ 因为我说自己开始戒糖之后不久，在微博上（ID：三个桃的微博）就收到一个读者妹子私信。她说跟着桃子一起戒糖，于是几乎不吃碳水，结果几周之后不断长痘，皮肤变很差，每天头晕眼花。所以她想问问，我是怎么坚持的？ 收到私信之后，吓得我赶紧让她恢复正常摄入碳水。否则大姨妈不来了，也不是什么新鲜事。 其实，戒糖戒的是什么呢？ 当然不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果！不吃碳水化合物对身体危害很大，严重的会导致内分泌紊乱和停经，有些人还会得糖尿病。 水果中也的确含有糖，但我还是吃。戒糖不是断糖，所以碳水化合物以及水果、乳制品中的天然糖可以吃。这些糖对身体有益，只要控制好量就行。 真正要戒的是饮料、甜点、零食中的添加糖。
无糖奶茶也不能幸免，记者早就调查过，市售的无糖奶茶并不是真的无糖，只是糖含量略低一丢丢而已。 你自己在家DIY一次无糖奶茶就知道了，真正的无糖奶茶，什么味都没有（我做过），大多数妹子都不会爱喝滴。 外面的奶茶之所以能让你轻轻松松的喝下一大杯，还总想喝，糖的作用功不可没。 所以，桃子的这次戒糖只是戒掉了所有饮料、含糖零食，蛋糕、巧克力、曲奇等等所有甜品。 至于酸奶、牛奶，以及白米饭、面条这类碳水化合物等，我没有戒。
▍三，戒糖究竟有没有用？ 有用，超级有用！ 尤其对我这样一个曾经无糖不欢的人来说，戒糖之后的变化可以说是翻天覆地。 1，最明显的变化是皮肤！ 这是我戒糖一个多月之后，和闺蜜之间的对话—— 之前说过很多次，我是干皮，而且因为坐标北方，加上年龄增长，皮肤越来越干。尤其今年冬天，感觉已经开始向沙漠皮进化。 不仅原来的护肤品已经解决不了我脸干的问题，而且最要命的上底妆之后，卡纹越来越严重。尤其笑起来，觉得自己的脸特别像千年枯树成了精…… 可能因为之前吃糖太多，我大约戒糖2-3周之后，就开始感觉到皮肤的变化。 首先是护肤品没换的情况下，脸不干了。因为怕是自己的错觉，又要和大家分享戒糖心得，所以一直在用皮肤水分仪监测。 结果证明真的不是错觉，每天擦完护肤品之后半小时到1小时，皮肤都能保持在50%左右水分含量。而且我连续观察了一个月，现在这已经是一种常态。 用手也能摸出来那种变化，皮肤明显是软软的，湿润的，皮肤干的现象真的不知缓解了多少。 这是我5月拍的素颜照，早晨起来洗漱之后，没擦任何化妆品。 除了皮肤不干，肤色也略有一点提亮，但可能因为我本身肤色偏白，提亮的变化不像肤质变得不干那么明显。 因为皮肤没那么干，上妆的变化也很明显。以前擦粉底前我需要擦一层保湿妆前乳，或者先喷保湿水，擦一层面霜再上底妆。 现在这些步骤都可以省略，脸不仅不干，而且皮肤状态好时，上妆之后脸上还会有淡淡的光泽。看到这些变化，简直感动到想哭 你知道以前什么样吗？ 美妆博主推荐的任何适合干皮的底妆产品，我用起来都能分成两大类——“还是有点干”和“为什么这么干？！” 以前用着干的护肤品都被闲置，现在又能用了，感觉省了一大笔钱。 这几年，每年夏天我的水乳都用黛珂白檀系列（滋润型）。结果今年继续用滋润型，不管水还是乳都觉得有点油，竟然开始动心思，明年是不是改用清爽型？ 你们知道这对一个沙漠干皮妹子来说，是多么开心的一件事吗？就算戒糖不能减重，有这一点，就足够激励我“把戒糖进行到底”！ 2，戒糖能减重吗？ 从理论上来说，应该是可以的。因为碳水化合物、水果、饮料、甜点这些食物经过消化之后会分解成单糖，为身体提供能量。 如果糖分过多，它们会被先储存在肝脏和肌肉里，也就是我们常说的糖原，够用个七八小时。如果这时糖分还是放不下，就会变成脂肪细胞储存起来。 长期吃糖很多，除了变肥，还容易得脂肪肝。对，脂肪肝并不是肉食者专利哦！ 拿我来说，在戒糖+控制饮食+锻炼身体之后，体重确实变轻了一些。但由于我的体重基数本来就不大，所以减重数量很有限。 但是围度，尤其是腰围，下降到了历史低点。 除了围度变化，新陈代谢率还提高了。尤其这次从澳洲回来之后，感觉特别明显。 出门这12天时间里，我吃了好多肉+乳制品，每天晚饭也吃的很饱，有时还很撑，反正很罪恶…… 不过出门之前就已经想好，玩的时候就进入“自我放弃状态”。总不能为了保持体重，放弃美食对吧？！ （因为每天肉吃太多，在澳洲就开始上火） 如果以前按照我这个吃法，至少要重3斤以上，而且我也能觉出来自己胖了些，不过这次好像没有预想的多。 回来之后就发烧，病好之后，自我感觉是长的肉差不多瘦回去了。不过结果更出乎意料，不但没胖，还比走之前又轻了3斤……一直想减重的这3斤，竟然在澳洲暴饮暴食之后实现了 所以，我认为戒糖+锻炼对减重的影响还是很大。它会提高你的日常新陈代谢率，即使吃下同样的食物，你的体重也不会像以前那样猛增。 那这是不是说戒糖就一定意味着会瘦呢？ 前面一开始桃子就说了，每个人体质不同，戒糖之后反应肯定也不同。如果你戒掉了甜食，又把精致碳水改成了粗粮，同时控制摄入量，那么其实就是变相控制饮食。这样一来，想不瘦也难。 另外，戒糖之后带来的变化之一还包括，我几乎戒掉了所有零食，这其实也会慢慢让你的体重变轻。 因为你会发现，不含糖的零食真的几乎没有！ 曾经我一度以为会把蜜饯换成市售鸭脖、肉干，但是仔细看看配料表你就会发现，排名第一的是鸭脖/牛肉/猪肉，但排在第二的就是白砂糖，这些都属于“隐形高糖”零食。 所以，我除了自己做牛肉干，一次肉干、鸭脖、鸭胗类也没买过，倒不是意志力多强，是真的不爱吃 现在每当我嘴馋时打开冰箱，最经常的操作就是—— 扫视冰箱里所有食物两圈，然后默默关上冰箱门。因为虽然冰箱里吃的很多，但我不能吃，就只能关门，过过眼瘾，然后就没有然后了 （偶尔靠自制紫薯干磨牙，要么就吃个水果） ▍四，戒糖心得小总结（如果你也想尝试戒糖，一定要看！） 戒糖坚持不下去怎么办？ 就和控制饮食一样，戒糖刚刚开始时，一定很难受。实际上我在戒糖第三天，就有点撑不住了，还发了条微博—— 那天特别怀念能吃甜食的日子，好想吃，但是我忍了又忍，忍住了。 当你开始戒糖时，就要—— 1，从心里坚定的告诉自己，甜食和我无关！
2，从较容易坚持的入门级戒糖起步 第二次特别想吃甜食，我记得是在戒糖一个月左右，当时馋的心痒痒。不过，我忍了又忍，终于忍住了！ 并不是说桃子的意志力有多强，恰恰相反，我正是因为担心自己坚持不了，所以从开始时，就适当放宽了戒糖的标准。 这样做的目的是让自己能够循序渐进的适应少糖的生活，不至于因为太过辛苦，觉得自己“无论怎样，也完全达不到目标”而彻底放弃，那样就真的是功亏一篑。 比如，比较严格的戒糖应该基本以粗粮为主，面条、白面包这类按说不能吃。 但实际上我除了早晨每周吃2-3次麦片之外，到现在还是会吃面条和面包。因为天天让我靠糙米饭、豆子、南瓜为主食，真的会生无可恋到开始怀疑人生…… 现在我正在逐步提高麦片和全麦面包在早餐中出现的频率，让自己能够慢慢适应以后少吃或者不吃白面包。 还有，再来说戒可乐这件事。 桃子的老读者知道，我是一个很爱喝可乐的人。戒糖之后因为很不习惯，所以我实在忍不住时会买无糖可乐。 其实不鼓励这种做法，但如果你实在坚持不住，在戒糖初期用一些代糖代替，总比放弃强。 喝的时候还是要控制量，不能无节制，只在很想喝时喝一点，算是熬不住时一点点安慰。因为有意识的控制频率，所以次数在降低，对它的依赖也在慢慢减少。 经过几个月之后，我现在终于一点可乐也不喝了，无糖可乐也不喝，终于成功戒掉了可乐！ 所以，如果你也有戒糖打算的话，那么可以考虑和桃子一样，先从容易起步的做起。坚持一两个月，身体或者皮肤看到变化之后（也就是尝到了甜头），这时再提高要求和标准，身体和心理都更容易适应。 再来举个例子，戒糖应该喝无糖酸奶，但我之前一直是偶尔才喝。大多数时候，我还是喜欢加了果料的酸奶。 但是下个阶段，我就在打算增加喝无糖酸奶的频率，慢慢少喝甜味酸奶。 （无糖酸奶配料表里压根没有糖，如果有白砂糖、低聚果糖这类都是含糖酸奶）
因为没有完全戒掉精致碳水和牛奶、酸奶（这些食物里都有糖），所以我没有出现注意力降低、情绪紧张、易怒这些情况。 而且即便像我原先这么爱吃糖的人，在下定决心戒糖之后，非常非常想吃糖的次数也只有两次而已。 再来总结一下，做到以下2点很重要——
（注意：配料表里只要有这些成分，其实都是“糖”，只是换了个名字而已） 从长期来看，戒糖对身体、皮肤还有很多好处。 很多妹子应该听说过，吃糖过多容易长痘，而且还会皮肤暗沉、发黄。为什么会这样呢？ 你可能看过这个比喻，就是做红烧肉时的“炒糖色”，猪肉外面那层焦红色，就是一个很典型的糖化现象—— 肉里的蛋白质和糖发生反应，在高温下加速，于是表面形成了漂亮的颜色。 但如果这个颜色出现在脸上，一点也不漂亮啊 咱们平时总说的抗糖化，其实指的就是这个。因为人体里任何蛋白质都可以和糖类在体温的作用下缓慢发生反应，最终生成晚期糖化产物AGEs，它是棕黄色的。 糖吃的越多，生成的AGEs就越多，肤色就会越来越暗黄。 别急还没完，蛋白质被糖化后，自由基的数量会增加几十倍，它会使——
写到这，莫名觉得自己很侥幸，每天吃糖这么多，对身体和皮肤的影响似乎没这么大。 不过仔细想想，只有在事情变的太糟之前就着手改变才来得及，否则等后果出现再采取手段，总是有点晚。 而且现在回过头反省，皮肤越来越干和我长年累月吃糖多肯定有关系。暂时没有出现太严重的衰老症状，只能说往脸上砸的护肤品钱没有白花 ▍五，你需要戒糖吗？ 戒糖当然对身体有益，但如果它没有严重到威胁你的身体健康（比如得了糖尿病），大多数人不会非常严格的限糖。就算像桃子现在这个戒糖法，恐怕也和有些原本就不爱吃糖的妹子日常生活差不多。 所以，并不是我自己开始戒糖，就变成了一个疯狂的“戒糖主义者”，并且希望所有人都和我一样（嗯，现在的桃是佛系的桃）。 如果你不是像桃子这样严重的“嗜糖主义者”，只是平时偶尔吃个冰激凌之类的甜品，那是不是有必要大动干戈的把那一点点甜食也全都戒掉，完全取决于你自己。 但是，哪怕你做不到戒糖，也可以试试做到以下2点—— 1，含糖饮料和垃圾零食最好戒掉 因为它除了提供热量让你长胖，真的没有一点好处。 如果你现在还觉得自己“怎么吃都不胖”，大概率是以为你还年轻。一旦过了32、33岁之后，就能知道什么叫“喝凉水都长肉”。以前顿顿吃宵夜都不胖的经历，那真的“只是个传说”…… 2，少吃高糖、重口味的食物 也许你不喜欢吃甜食，但是喜欢吃肉。其实加工肉类里也会放入大量的糖，它们属于“隐形高糖”食物。 拿腊肠或者培根来说，白砂糖在配料表里的排名通常都会非常靠前，而且大多数腌渍卤味都存在这个情况。 先不说这些卤味对身体的影响，只说口味，这些精制加工食物通常都是高盐高糖，会不断对味蕾形成刺激。 你有没有发现，有些人就是要经常吃重辣、重盐才觉得饭菜有味，否则嘴里就是“淡出个鸟来”？其实，这也是一种恶性循环。 戒糖之后，桃子饮食中的甜度刺激大幅下降，导致现在再吃很多东西都觉得“哇，好甜！”（前几天我吃了两口甜筒，就是这个赶脚） 现在买外卖时，沙拉占的比重越来越高，口味也越来越清淡。 所以，就算你不戒糖，慢慢少吃高糖高盐食物，改变自己的饮食习惯，长久以往对身体健康都是一件有好处的事。 当然，也有人会说，道理都懂，可是臣妾做不到啊……太累了，还是想怎么吃怎么吃比较舒服。 选择什么样的生活方式是每个人的自由，别人无权干涉，桃子也会尊重。 写这些无非是想给大家多提供一种选择，我喜欢戒糖带给我的变化。如果早几年知道戒糖有这么多好处，我早就会戒。至少也会少吃，不会一直吃那么多糖。 当我们在羡慕别人有苗条健康的身体，有好的皮肤和精神状态时，有没有想过，他们为了得到这些，背后做了哪些努力？ 如果你想要一副人人羡慕的好身材，还想不管住嘴，很难。毕竟，这个世界上没有天上掉馅饼的事。 但如果你只想开开心心吃吃喝喝，也很好。 桃子早就说过，选择让你开心的生活方式，并且不会摇摆犹豫就行。想要天天吃好吃的，又为了长肉时时苦恼，这样的人生最要不得。 好了，以上就是桃子戒糖4个月的心得分享。再声明一下，不是让你照搬桃子的戒糖做法，只是作为一个参考。如果恰好你也想通过戒糖来改善皮肤和身体状况，那么我会坚定的支持你！ 好久没做测评，打算做一期无肩带内衣测评，但是又怕已经有点晚了，还在纠结。你觉得怎么样？把想法告诉桃子吧，或者有其他要看的，也留言给我。 好了，本期内容就是这些，希望能对你有一丢丢帮助。喜欢的话欢迎转发到朋友圈，咱们下期再会 减糖多久会瘦？只要三個月，狂瘦十七公斤
效果快的人，大概從隔天開始，就會感覺身體變輕盈，體重也會在三天內開始下降。 換言之，「斷糖飲食法」的魅力就是，不必減少平日的用餐量，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。 不僅可以吃牛、豬、羊、雞肉或海鮮類等，連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。
如果不吃糖会怎样？会影响，人的三大能量来源是脂肪，糖和蛋白质，每天都得摄入，缺一不可。 糖类营养大脑，低血糖人就头昏眼花，长期不吃糖人会永久变笨。
为什么戒糖会瘦？戒糖主要是指控制人体对于糖分的摄入，从而减少人体对于热量的摄入，从而起到一定减肥的作用，帮助人体控制体重。
戒糖有什么好处？还在吃甜食？. 皮肤会变好 原因是胰岛素分泌量减少。 ... . 让你精神抖擞 霍普先生说：“糖分多的食物血糖指数高”。 ... . 能减轻体重 ... . 让你酣然入睡 ... . 能使你的内脏更加健康 ... . 让你精神更健康 ... . 让你心情变好 ... . 能使肝功能好转. |
不吃糖,会瘦 吗
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