有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较单一化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 Show
中文名 有氧舞蹈 外文名 AEROBIC DANCE 效 果 瘦身、健身适合人群 青少年中老年 实 质 有氧运动 类 别 AEROBIC DANCE、HIP-HOP、FUNK、SALSA等 目录
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。风格 有氧舞蹈拉丁风格最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 有氧舞蹈方克、街舞风格方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶快行动吧。 这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。 坐式膝盖下移运动 保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。 把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要 离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。 侧压运动 用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。 用 你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢 的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。 （1）暖身伸展运动（05-10分钟） （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容。 （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它。 （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等。 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝。 有氧舞蹈受伤的主要原因产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 有氧舞蹈受伤的内外因外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等。 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 有氧舞蹈预防受伤的方法针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。  87.1万528 43:04 女团燃脂舞｜40分钟合集（二）泫雅，AOA，Tara，KARA，少女时代，华莎，miss A，TWICE，4minute；减脂有氧舞蹈尊巴zumba减肥瘦全身大白鲸鲸 · 2021-5-23 140.9万2285 01:05:39 帕梅拉全程站立 | 60分钟舞蹈有氧跟练 | 无波比跳 | 新手也可 | 自用版本THREECORN · 1-19 204.7万374 03:04 超简单《危险派对》燃脂舞，热身瘦腰，一遍会！零基础有氧舞蹈尊巴～大白鲸鲸 · 2021-12-7 6.1万16 40:45 【BLACKPINK健身操40分合集】KPOP人必跳BLACKPINK良心合集 有氧舞蹈刷脂zumba瘦瘦瘦Christina林木 · 9-18 1083万2.5万 43:40 帕姐帕梅拉 有氧舞蹈系列燃脂 45min 自用麻团er真可爱 · 2020-6-15 35.7万326 01:05:37 中文歌燃脂舞｜60分钟跟跳合集（三）零基础有氧舞蹈，全身暴汗瘦瘦瘦～大白鲸鲸 · 4-7 69.4万775 01:02:52 30分钟燃烧卡路里有氧舞蹈＋30分钟拉丁舞不如跳舞【POPSUGAR Fitness】带枪小女孩weibo · 2019-4-4 351.4万6423 19:26:22 Marshall | 小马哥有氧舞蹈合集（持续更新）按油管顺序！THE FITNESS MARSHALL DANCE WORKOUT喝紫苏水的桃子 · 2020-9-23 2.7万7 47:56 【自用】暴汗但不累 丨Jo姐45min燃脂舞 丨全身有氧丨时代金曲 丨欢乐内啡肽为了吃更多 · 11-19
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