初级跑者看完本文全明了!  图片来源：irasutoya 其实，当你跑步时所感到的诸多不适，在大多数情况下并非跑步本身所导致的，而极有可能是因为你跑步的方法不对 。 01 呼吸不对 图片来源：unplash 原图表来源：《健康と運動の科学》p177 图片来源：unplash 02 03 饮食与作息 作息 小贴示 运动效果的显著程度存在一定的个体差异，所以不要因为没有呈现出所希望的即时的效果而灰心丧气，而是应当把运动作为一种习惯来慢慢感受它所带给你的力量与改变，这是非常重要的。 图片来源：irasutoya 注意注意！ 功能指引图示 跑步是一項很容易實行的運動，一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。不過一天的時間有限，什麼時候跑最好呢？其實每個時段各有它的好處，以下就來告訴你晨跑、下午跑和夜跑的優缺點。 一、晨跑：叫醒器官，加快新陳代謝一覺醒來，器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。同時，早晨跑步最減肥，如果想要達到減肥效果，可以選擇在晨跑中跑足 80 分鐘，以達到有氧運動的效果。不過，如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖，所以晨跑前最好適當墊一下肚子，補充足夠的水分。 注意事項： 晨跑有一個很大的缺點，就是在器官都還沒「清醒」的情況下運動，對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。而且早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要跑得過於劇烈，或是乾脆直接避開這個時間跑步。 二、下午跑：身體機能最好的時間人體差不多是在午後的 ４～６ 點之間達到最佳狀態，無論是從體力、精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。 注意事項： 午後的紫外線比較強，戶外跑步時，一定要做好防曬措施，最好選擇在4點之後，太陽快下山時再跑。 三、夜跑：緩解壓力，有助於放鬆現在越來越多的人選擇夜跑，因為晚上時間相對充裕，也可以緩解忙碌了一天的壓力，讓自己抱持好心情結束這一天。而且與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20 %，大大減少了血管栓塞的危險性，因此，不像晨跑有那麼高的心血管風險。 注意事項： 因為跑步刺激了人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此可能會導致晚上難以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前１～２個小時運動，以免影響正常作息，如果容易因為夜跑而睡不著，不妨改成下午、傍晚跑步。 圖／艾蜜莉 內容原文：晨跑？夜跑？到底哪個時間跑步好？ 延伸閱讀： 夜跑和晨跑哪个好？所以总的来看，下午和晚上身体能承受的运动强度更高，无论是有氧还是无氧运动。 而且身体经过了一天活动的预热，各个组织和器官都能更快地进入运动状态，“生理惰性更小”，进行高强度运动可能比早晨更顺利一些。 所以，下午或晚上更适合进行一些“强度课”，比如间歇跑、乳酸门槛跑。
晚上跑步和早上跑步哪个好？提升新陈代谢：跑步可以调节新陈代谢率，尤其是早上跑步可以让一天都充满活力。 因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以保持一个较高的水平，因此燃脂效果更好。 促进睡眠：晚上跑步可以释放一天的能量，身体容易适应运动节奏，而且晚上运动还会产生疲劳感，在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。
早上晨跑好吗？早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
什么时候跑步最好 知乎？不论早上，中午，还是晚上，能够安排出时间，坚持下来，就是最好的时间。 晨跑可以养成良好的生活习惯，心情也会更舒畅。 中午跑步，利用午休时间跑个短距离，既可以保持锻炼的习惯，也不影响下午的工作。
|
跑步的 最 佳 时间
版權 © 2024 zh.cemle Inc.
