氣 炸 鍋 輻射

GrandbrothersGetty Images

「烹飪油煙」是最常和肺癌症牽連在一起的的議題之一,烹飪油煙是多環芳烴(PAH)的重要來源;常被認為會引起肺癌、膀胱癌和子宮頸癌。過去研究發現,廚房裡沒有裝抽油煙機的廚師比那些有裝油煙機的廚師罹癌機率更高。

氣炸鍋的原理是一個對流烤箱,通過風扇在食材周圍循環熱空氣以烹飪食物。只用少量的油即可有如同炸物般香脆的美食可吃!但是魔鬼就藏在「強烈的熱空氣」!高溫會影響食物中蛋白質的變化,只要蛋白質遇上高溫,會產生比較多的多環芳香烴與多環胺類化合物,澱粉類在120℃以上會產生丙烯酼胺,油肪類會產生多環芳香烴化合物(PAH),而醣類也會產生糖化終產物(AGE),會導致老化等多種疾病及癌症。

丙烯醯胺是在高溫下蒸煮澱粉(例如炸薯條)時,氨基酸天冬酰胺與糖之間反應形成的化學物質。

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5個預防措施避免產生「氣炸鍋致癌」物質「丙烯醯胺」

一、 不要用氣炸鍋中煎炸任何蔬菜,因為加熱時會破壞其中的任何葉酸,維生素B和C。

二、請勿將加工食品放入氣炸鍋中進行烹飪,氣炸過程產生的油不健康,容易產生反式脂肪。

三、180℃以上烹調食物容易讓蛋白質、脂肪及醣類變質變惡,注意烹調溫度不要過高並避免食物燒焦,免得產生致癌化學物質。

四、氣炸鍋上的計時器設定不要過長,需在合理的範圍內。

五、每次烹調完皆要清洗氣炸鍋,氣炸鍋的主體也需要偶爾清潔,因為油脂和食物飛濺物可能會在加熱元件周圍堆積並產生黑垢容易在烹調時產生油煙。

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網路傳言「氣炸鍋的空氣物染物比PM2.5還小,油煙也比一般煎炸還多,易造成肺癌」正確嗎?

目前沒有定論,不同學者做出的結論不同,怎麼辦呢?寧可信其有囉,打開抽油煙機再使用氣炸鍋喔!

大多數氣炸鍋只需要一茶匙或兩茶匙的油。如果倒了太多油,反而會得到令人遺憾的結果,生不出油炸食物的口感。“氣炸鍋不是油炸鍋”!一茶匙或兩茶匙的油,和一鍋油比較,您覺得少了多少用油呢?

在2015年食品科學雜誌期刊中的研究有提到說,用空氣炸鍋烹飪的炸薯條的脂肪含量比通過油炸烹飪的炸薯條少75%

氣炸鍋所用的油比炸炸所用的油少約50倍,氣炸鍋少了油的消耗並減少了卡路里,但是,如果您仍氣炸鍋使用在油炸加工的冷凍食品,則可能會面臨沒有營養餐的風險,別忘了吃太多油炸食物本身就對身體不健康喔!當您油炸食物時,它會因為在含大量脂肪的油中烹製而增加了脂肪含量。

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氣炸鍋的溫度該維持在幾度比較不會有「氣炸鍋致癌」的危機?

氣炸鍋使用熱空氣循環來烹飪食物,依食物不同常用溫度為200℃~最高可以達到250°C。而傳統的油炸溫度約在165左右°C。

將氣炸鍋的溫度調節到180℃或以下些,此範圍的溫度可確保您的食物不會燒焦,也比較不容易產生致癌物。

先用醬料醃製再氣炸?或是先氣炸再調味?網路上有研究指出前者會釋放有害物質,這說法正確嗎?

醬料醃製料在200~250℃會產生更多化學反應,建議以氣炸鍋烹調後再調味。

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有時候料理需要翻面、或是重複氣炸兩三次,這樣做會有氣炸鍋致癌危害嗎?

不預熱氣炸鍋是不智的,氣炸鍋就像烤箱一樣:它必須很熱,以便從關門的那一刻起就開始加熱放入的食物。如果沒預熱好,氣炸鍋內溫度太低,會使食物可能會無法變成類似油炸食物的口感,如同必須以熱油來炸食品才能有酥脆感相同。在準備食材時可以先開機預熱,小型機台可以在不到五分鐘的時間內達到合適的溫度,較沒有須重炸的問題!

在一般油炸過程中,重複使用食用油是節省成本的常見做法。但是反復加熱油會加速脂質的氧化降解,形成有害的活性氧,並耗盡食用油中的天然抗氧化劑,油在高溫下加熱時,會形成醛、酮或酸,食用反復加熱的煎炸油會增加患高血壓的風險。重複使用油炸的做法會導致有害的健康風險。

如果是像白斬雞、烤美國雞腿排、或是蒜泥白肉等肉類料理,隔餐吃是沒有問題的,建議可以將雞肉或白肉重新汆燙烹調,有殺菌作用,蛋白質等營養素也不致流失太多,仍然可以吃出健康。魚蝦蟹等海鮮最好趁新鮮當餐吃完,吃剩的海鮮再烹調,肉質會老不再彈牙,蛋白質等營養素也會流失不少。

5種意想不到可以用氣炸鍋的佳餚:

  1. 甜點:美式餅乾、熔岩蛋糕、或是巧克力燕麥餅乾
  2. 雞肉:烤雞翅、美國炸雞腿、烤美國雞腿排
  3. 薯片:薯條、地瓜片,甜菜片,甚至是泡菜片
  4. 雞蛋:120°~150° 炸個3分鐘,雞蛋就熟囉!不需要煮水,甚至不需要用油。
  5. 炸培根、炸豬排

▶ 濕的裹漿裹粉的食物在氣炸鍋中烹調不出在油炸鍋中的樣子,無法炸出脆皮口感。

▶ 起司-炸起司條超棒吧!但是氣炸鍋並不是用來“油炸”食物,因此將起司放入氣炸鍋,只會將起司融化成液狀,不會有您想要的口感。

▶氣炸鍋裡加熱循環空氣意味著輕重量的食材可能會漂浮。像菠菜這樣的輕的食材開始油炸時,最終會進入加熱元件中,然後燒焦起火,接著您廚房就濃煙四起!消防車的鳴笛聲要響起了!

穀物米飯和麵食等可以在氣炸鍋中很好地變脆,但必須先煮熟。氣炸鍋適用在乾的食物,所以嘗試煮一些需要浸入水中才能正常煮的食物,建議還是先不要!

1.骯髒的氣炸鍋可能會危害您的胃和鼻子。如果在兩次使用之間不清潔空氣炸鍋,則會使自己面臨更高的食品污染風險。每次烹調,就得清潔氣炸鍋,將熱水與少量洗碗精一起使用。讓籃子盡可能長時間地浸泡,這樣您就不必擦洗烤好的食物了。三分鐘的時間可以使空氣炸鍋保持清潔,並確保胃腸食品安全。

2.對於容易粘住的食物,例如:美國雞肉或鮮嫩的魚,我們建議用植物油噴霧劑輕輕地在籃子上噴灑。使用鋁箔紙可以使清理工作和某些食物(尤其是魚類)的清除變得容易。

3.氣炸鍋需要適當的空間讓空氣循環,記得食物不要放太滿,否則會影響食物的品質。

4. 想要吃得健康挑選食材也是相當重要的,美國白雞肉富含高纖,優質蛋白質,可提供基本營養需求及飽足感,外食族可以搭配蔬菜沙拉、水果等高纖食材,平衡高油、高蛋白攝取問題,如果食材本身帶有油脂,如培根、香腸、及美國雞腿等不用再加油。因食材已經含有大量動物油脂,在氣炸時會將油分逼出。

社團法人食品安全協會 理事 黃乃芸

學歷:
美國路易斯安納州立大學 博士;毒物學副修
密西西比州利大學 碩士
國立台灣大學 學士

經歷:
美國食品安全現代法- PCQI登錄課程講師
食品產業職業安全講師
全國農業會議「安全議題蒐整小組」委員

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氣炸鍋有毒嗎?

雖然氣炸鍋不太需要額外添加多餘的油脂,就能吃到油的美味,但氣炸鍋的烹調過程會需要經過高溫加熱,還是容易產生致癌物質。 許多人會誤以為氣炸鍋烹調的食物較為健康,但若是我們吃進這些食物的頻率增加,也還是會增加致癌的風險,反而對人體是不健康的。

氣炸烤箱有輻射嗎?

4.輻射較小一般情況下,電器都會有些微的輻射,當然氣炸鍋也不例外,不過相較傳統烤箱,空氣鍋的功率較小,輻射也小一些。

氣炸烤箱有毒嗎?

高溫烹調會讓肉類產生異環胺、澱粉類產生丙烯酼胺、油脂類產生多環芳香碳氫化合物,這些都是會傷害健康的致癌物質。 為了健康著想,使用氣炸鍋時最好將溫度控制在120℃以下,並且拉長烹調時間,這樣才能減少有毒物質產生。

氣炸鍋不能放什麼?

一、 不要用氣炸鍋中煎任何蔬菜,因為加熱時會破壞其中的任何葉酸,維生素B和C。 二、請勿將加工食品氣炸鍋中進行烹飪,氣炸過程產生的油不健康,容易產生反式脂肪。 三、180℃以上烹調食物容易讓蛋白質、脂肪及醣類變質變惡,注意烹調溫度不要過高並避免食物燒焦,免得產生致癌化學物質。