學習 道 別

哥哥Mitch慢熟，大概是弟弟Marty熱情又主動，總顯得Mitch有些內向。當兄弟倆跟一群小朋友玩在一起時，Mitch常常是落單一個人。當然，每個小孩都有自己的個性，加上他一個人也能玩得很自在，所以我也沒有特別期望他能主動結交新朋友。

Mitch的朋友大多是我朋友的小孩，直到去年九月開始，他從學校回來總是提到一個女孩的名字。

友誼的萌芽．期待一起長大

起初，我不以為意，大概就是班上常常一起吃飯和工作的好夥伴，但時間越久，Mitch提到女孩的次數越來越頻繁。去年十一月，我幫兄弟倆辦了五歲生日派對，請他們提供邀請名單，Marty開了一長串名字，而Mitch只想請那個女孩參加。這是哥哥第一次自己認識新朋友，所以我很重視，並找到女孩的媽媽，邀請他們一起來生日派對。

原來女孩是台日混血，爸爸是日本人，媽媽是台灣人。生日派對當天是我第一次見到他們一家人，雖然沒有太多接觸，但對女孩一家人的印象非常好，Mitch能交到好朋友，對我來說，是很棒也很值得高興的事。沒想到才過幾個禮拜，女孩媽媽傳訊息告訴我，他們即將回日本，希望能在台灣的這一兩個月再一起出來玩。

這個訊息有如巨大的打擊，明明電視劇裡的青梅竹馬都是一起長大，到小學四年級的時候才分開的啊！我在第一時間還不敢告訴Mitch，「女孩要回日本」，怕他也跟著我一起失落。

剛好女孩生日快到，於是我們安排了一次出遊住宿，這是兩家人第一次單獨出來玩。在出發宜蘭之前，我們訂了女孩最喜歡的Elsa蛋糕，也準備了冰雪奇緣的玩具，想給女孩一個驚喜。

見面當天，Mitch異常的緊張和興奮，甚至在見面那一刻，直接把禮物丟到女孩身上就跑走了，反倒是Marty很熱情打招呼，為此，我還偷偷請Marty儘量不要跟女孩玩，就怕Mitch第一次交到的朋友被Marty「搶」走了。（推薦閱讀：巴鈺念故事忍不住掉淚，帶領孩子學習珍惜與道別）

讓回憶陪伴孩子．學習好好說「再見」

Mitch和女孩見面沒多久就一起牽手，吃飯也要坐在一起，還會給對方大大的擁抱，兩人的感情超出大人們想像。哥哥交到一個好朋友，我非常感動，只是每次兩人牽手擁抱的時候，我都感覺女孩背後的爸爸眼神含淚，心裡淌血。兩天一夜的小旅行，讓我看好看滿什麼叫做「兩小無猜」。

接下來的一個月，我們一起去吃燒肉、吃冰淇淋，Mitch還上網選了兩套衣服送給女孩，參加女孩生日派對時，還認真的幫著表演小提琴的女孩錄影，看著兩個小孩的互動，我也被感染了幸福。

然而，快樂的日子總是過得特別快，馬上就要離別了，我們先去買花，因為擔心鮮花不能在日本入境，還特地去找了「假」的玫瑰，哥哥挑了紅玫瑰，再選了包裝紙，就出發到松山機場。

有關吳品萱

每個人都有夢想，而她的夢想，就是成為一位媽媽。擁有雙倍幸福的伊林名模吳品萱，在經歷了人生的不如意，現在的她，最珍惜的是當下，想好好記錄與孩子成長的每個時刻，以及自己的蛻變。

文．圖／吳品萱

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人生各階段都存在告別
不管是一段戀情，一些人，事或物
時間到了便可能消失

不是所有離別也有足夠時間讓你說再見
當離別在你措手不及的情況下出現
你的情緒可能未能即時作出反應
讓你有一種錯覺以為自己沒有受到影響

但是這些傷痛不是消失了，它是一直存在你心中
可能某天突然因為一些事或人
令你這些沒有被好好處理的情緒被釋放

既然離別是無可避免，倒不如讓我們好好學習如何告別

第一類型的告別:有足夠時間準備，預先知道的告別

人生中有些道別是讓你有足夠時間好好準備的，例如同事離職，朋友移民等等，通常這種告別是有一定時間讓你消化消息，由於有足夠的時間所以情緒未必即時湧現。

對於這類型的告別很多人都會先選擇逃避，直到事情真的要發生時才草草處理，人們總以為只要事情一過心情自然會回復正常，可惜事實卻不是如此。

對於這類型的告別我們需要學懂四個“道”

生死奧祕[1]這本書中提過有四種課題是需要我們好好學習的，四種“道”包括

1. 道謝：對周遭美好的人與事物即時與誠摯地感謝

即使這次的離別不是即時發生，但是不代表你的情緒和表達是需要被壓後的，相處過程中你們總會發生過很多事，有些時候一些感激之情未必能夠即時表達，因此便應該利用這個機會好好和對方表達你的謝意，感謝一路以來的同行等等。

2. 道歉：為自己做錯的事情誠心地道歉

人與人之間相處少不了會出現磨擦和嫌隙，但是往往因為面子或種種原因大家都不願意好好道歉，久而久之一些小誤會便會累積起來令關係出現裂縫。

在即將離別的時刻，如果你真心重視身邊的人便好好利用這個機會和他們和好，不要讓自己留有任何遺憾。

3.道愛：對所愛的人真誠且勇敢地表達心意。

勇敢說愛對很多人來說是一件很困難的事，特別在亞洲社會我們習慣將情感收藏起來，以為即使將感情藏在心內別人也可以感受到。

趁著離別的日子，嘗試將自己的感受好好表達出來，讓別人感受到你的愛。

4. 道別：提前道別

當知道需要道別時，便好好準備，不要等到最後一刻才進行，無常所造成的不告而別，常令人難以釋懷。

要去的地方就提前去，要做的事提前做，好好享受能夠相處的最後時刻，不要讓大家留有遺憾。

除了寫文章，我也準備在未來日子錄製Podcast以及製作教學影片，讓更多人可以受惠。

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第二類型的告別: 猝不及防的告別

不是所有的離別也有時間讓你好好準備，人生中總有很多措不及防的別離，沒有先兆沒有預警，這種離別是最令人痛心，在事情發生當下你未必能夠即時作出任何反應，身體也可能因為突如期來的事情而出現防預機制，請你的情緒不能即時出現。

這些情緒可能數日後出現甚至5 年後10年後才出現，很多人會誤以為情緒沒有出現代表事情已經過去，但是更多時候只是你沒有好好處理它，讓這些情緒慢慢蠶食你的心。

對於這類型的告別，我們需要重整自已的心，為自己好好療傷

1. 學會定期為自己清空情緒

人的心就好像是一隻玻璃杯，你的負面情緒，困擾和不安感就好像水滴
偶然一兩滴不會造成影響，但是當水滴不停累積，玻璃杯就會有滿溢的一天

與自己對話最重要的一個目的，是令你有機會檢視自己的人生，找出令你困擾，不安的事情，坦誠面對自己的內心。

世界上沒有任何人比你自己更有能力安慰自己，唯有將自己清空你才有能力為自己好好療傷。

我知道大家對於覺得對話練習可能會感到很陌生，所以我為大家準備了一套免費資源協助大家，有興趣請用以下連結留下電郵索取。

2. 學習放下

不管你有多遺憾，事情發生已經是事實，人生沒有後悔藥，你唯一可以做的是處理自已的情緒，學會好好放下，不要讓已發生的事纏擾自已。

學會告別便能夠學會放下，只有揮別昨日的過去，才能看見重生的自己，永遠提醒自已要活在當下，不要再讓遺憾出現！

不論你今天過得如何，希望今天的文章可以為你帶來一點啟發。

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1. 告別前一定要學會的四件事-艾拉．碧阿克醫學博士| Readmoo 讀墨電子書

2. 情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習-內田和俊| Readmoo 讀墨電子書

3. 生死奧祕：十六個生命的靈性對話與臨終學習

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[1] https://www.books.com.tw/products/0010734961?sloc=main

編按：我們很少有意識的教育孩子與他人道別，但是人生不同的階段都會面對不同分離的情境，像是參加完一個活動、分班畢業或是轉換工作環境，甚至最親近的家人離開這個世界……。這就像心理學中提到的「未竟事宜」，指的是未完成的事情或關係，這樣的「未完成」容易讓人產生焦慮、後悔等不愉快的情緒。所以要把握每一次機會，讓孩子練習好好說再見，並理解每段關係都值得我們好好面對。（本文摘自《曲老師的情緒素養課》一書，以下為摘文）

「我不知道怎麼樣和別人說『不』……」

「我要轉學了，但我不知道該怎麼告訴老師和同學……」

「女朋友跟我分手了，我難過得想去死……」

城城與女朋友分手，不吃不喝也睡不著，整個人失魂落魄。

他不斷地哀求，希望女生能和他復合，沒日沒夜的傳簡訊、打電話，一天能夠傳幾百封訊息給對方。

而當他發現復合無望後，開始發怒咒罵，甚至出言威脅對方，這樣的行為讓女生感到恐懼……。

任何「關係」都從認識彼此開始

關係技巧是社會情緒學習當中一項重要的能力，在與城城晤談的過程中，我問了他3個問題，希望引導他思考自己是如何看待「關係」：

「如果是能力範圍內，做了不會讓自己非常不舒服，你為什麼不願意做？」

「如果對方是你在意的人，你也想要維持這段關係，在不是做不到的情況下，為什麼不願意做呢？」

「你連為自己在意的人付出都那麼困難？那就需要好好檢視自己如何看待這段關係了。」

圖／任何「關係」都從認識彼此開始。（僅為情境配圖，取自pexels）

不管是什麼關係，都需要從認識彼此開始，所以要引導孩子反思：

□ 我怎麼看待彼此？

□ 我希望得到什麼？

□ 對方需要什麼？

□ 我能做什麼？

□ 我願意做什麼？

□ 對方能做什麼？

□ 對方會願意做什麼？

這是一種人與人相處必經的過程，有人說這是磨合，需要有同理的能力，也有人管它叫做體諒。讓孩子理解大部分關係都是我們可以選擇的，在維持關係的同時，不要忘記照顧好自己，關心自己的感受。如果覺得為他人付出是一件痛苦的事，就應該好好思考這是不是自己要的，因為當自我感受到痛苦時，對方應該也不會太好受。

練習好好說再見

好好的告別是重要的，告別應該從日常生活中教起，善用分離的情境讓孩子面對關係的改變，培養他們有能力好好面對一段關係的結束。

我們很少有意識的教育孩子與他人道別，但是人生不同的階段都會面對不同分離的情境，像是參加完一個活動、分班畢業、出國念書，或是轉換工作環境、心愛的寵物離開我們，甚至最親近的家人離開這個世界……。

這就像心理學中提到的「未竟事宜」，指的是未完成的事情或關係，這樣的「未完成」容易讓人產生焦慮、後悔等不愉快的情緒。但即使我們知道告別是重要的，卻往往礙於面子、感受或一些莫名的情緒（尷尬），無法好好的面對分離。所以要把握每一次機會，讓孩子練習好好說再見，並理解每段關係都值得我們好好面對。

過去準備離開工作室的孩子通常有機會參與到最後一堂告別課。工作室中有些孩子正式的輔導關係長達10年以上，有些只有一面之緣，然而在面對一段輔導關係結束時，這個時刻是很重要的。很多孩子的離開是可預期的，像是一個教育階段或活動的結束，也有些孩子的離開是突然的，面對沒有預期的改變，我通常會跟孩子與家長爭取「最後一次」互動的時間，讓我有機會能跟孩子好好告別。

我想讓孩子理解，即使輔導關係結束，我們的關係不會結束。

因此，我希望好好的跟這些孩子說再見。

本文節錄自：《曲老師的情緒素養課：生活中教出孩子的高情商和好品格》一書，曲智鑛著，商周出版。