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為什麼要增重?隨著近年來健身風氣盛行,網路的普及後,知識觀念也更容易取得。這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。 很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重,有沒有食譜、菜單能夠分享?」,一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長,俗話說重量訓練是三分訓練七分吃,若你沒有正確的飲食會導致事倍功半,飲食正確認真訓練一定會有好的增重成果的。 人體過瘦的危險以及壞處過胖是現在的文明病,過久的坐在學校課桌椅、辦公椅等等導致運動不足,情緒壓力以及飲食不正常都導致了過胖人口增加。我們都知道過胖不好,肥胖會帶來許多疾病,過瘦也是,可能會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病,研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早,過瘦的男生影響層面更大,免疫系統、骨質疏鬆甚至生育能力都會受到影響,嚴重則有少肌症(sarcopenia)。所以過瘦的人看到這篇文章之後要考慮開始好好吃對食物、努力訓練了! 正確的增重觀念: 吃進熱量大於消耗熱量最重要的一句話 - 「你一天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量」,每個人一天所需要的熱量不同,隨著性別、年齡、工作、運動次數變化,也是所謂的 TDEE - 每日所消耗的能量(Total Daily Energy Expenditure, TDEE),想要穩定的增重就是每天多吃 TDEE 數字 300 到 500 大卡的熱量,若想快速增重可以多吃 700 – 1000 大卡的熱量作為你的增重計畫,而這些熱量要使用蛋白質還是碳水化合物還是脂肪,稍後會做解釋。 怎麼計算以及什麼是 TDEE(每日消耗量)? 重點提要: 你每天吃進的熱量要大於自己消耗的,能量有進有出,多吃的才能被合成成為肌肉。 熱量概念:
六個必須知道的增重技巧
增重過程常見的謬誤
總結增肌增重跟減肥一樣困難,需要慢慢進行,持之以恆是增重增肌的關鍵。若有人跟你說一個禮拜瘦了 5 公斤,那必定是不健康的,一公斤相當於 7700 大卡,五公斤就要 38500 大卡,等於一天少5500 大卡,這個聽起來很不科學吧?相對於增肌也是,你不可能一個禮拜突然增加五公斤的肌肉或是體重,一切都是慢慢累積的。希望這篇文章能夠幫助再增肌的各位,若你喜歡這篇文章歡迎給我們一個回覆鼓勵,若有想要討論的地方也能夠留言! |