一個月瘦2公斤正常嗎

合理減重速度是每週減0.5到1公斤

 其實，減重也必須講求合理的速度，如果減重的速度過快，往往不是只減掉體內的水分而非脂肪， 因此，正確的減重速度，應該是以一個星期0.5到1公斤為宜，最好不要超過2公斤，如果體重下降過快，反而可能對身體造成傷害。

尤其是一般人採取以飲食減量或減餐的方式減重，一開始都會有不錯的效果，但大部分都是如前文所說的，是體內的水份減少了，或是排便的次數變多了、糞便的量也增多了，而未必是體內脂肪減少。

快速減重可能發生4種病症

而快速減重所可能引發的後遺症至少有下面4種：

一、營養不良導致貧血等症狀：

有些人為了能在最短的時間讓體重下降，會嘗試節食、藥物減肥等方法來達到快速減重的目標。其實這樣的方法不僅無法達到長久的減肥效果，同時還會因為身體攝取不到應有的營養而造成營養不良，進而產生貧血的狀況，一旦貧血就容易產生頭暈、心悸、臉色蒼白、疲倦等症狀，進而導致體力變差，免疫力下降。

二、體內維生素不足造成身體多種功能失調：

快速減重很容造成體內必須的維生素不足，特別是因為過份節食造成攝取食物與營養的失衡，會引發原本正常飲食不容易發生的維生素缺乏狀況。各種維生素缺乏都有不同的症狀，例如缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統；缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖；缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，讓抵抗力明顯下降。

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「小豬」羅志祥睽違6年重新站上台北小巨蛋，露出小V臉、瘦又壯的好身材。他說全靠「戒4樣」，讓他一個月體重大減13公斤，從84公斤微腫變71公斤。羅志祥說一定要戒的4樣包括戒糖、戒澱粉、戒甜食、戒宵夜，營養師說，戒這4樣真的瘦很快，尤其只要戒宵夜，一個月就能瘦4公斤。

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易胖體質，羅志祥成「瘦身達人」

羅志祥之所以叫「小豬」據說是因為從小黑黑胖胖，所以有小豬的小名。他也不諱言自己是易胖體質，最胖時體重高達115公斤。幾個月前他才靠戒澱粉成功瘦下來，在5月HITO頒獎典禮上完美現身，還在受訪時憂傷地表示「已經很久沒吃到飯了」。但頒獎典禮後太放縱，管不住嘴又腫起來，這次他不只戒澱粉，也戒糖、戒甜食、戒宵夜，加上天天練舞，做波比跳、開合跳、深蹲、高抬腿、登山跑、立卧撐、交叉跳、弓步跳等Tabata高強度間歇訓練，一個月就大減13公斤。

營養師劉純君提醒，前期瘦很快的減重法，通常回彈的速度也很快。羅志祥被稱為「瘦身達人」，每次總是能在演出前快速瘦身，就表示他經常失控，是溜溜球身材，這樣反而有害健康。

她表示，羅志祥一個月可以大減13公斤除了飲食控制以外，主要是高強度運動幫的忙。很多人都說運動瘦不下來，但其實她每次舉辦的減重班，每次第一名都是男性，而且一個月都能瘦超過10公斤，主要原因除了有飲食控制外，還有男性基礎代謝率高的優勢、年輕肌肉率高提高代謝率、高強度運動。

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效法羅志祥「戒4樣」很健康，好身材可維持長久

劉純君說，雖然一般人無法做到每天都維持高強度運動，但像小豬這次減重戒4樣是很好的做法，只要把其中的「戒澱粉」改成「戒精緻澱粉」，用全穀類、雜糧或是改用帶皮地瓜等優質醣類取代，如果能繼續維持下去，變成飲食習慣，不但身材可以好好維持下去，而且很健康。

戒宵夜同時戒酒效果更好

尤其是戒宵夜，劉純君說，從媒體看到藝人的夜生活聚會來看，宵夜免不了會有啤酒或其他的酒類搭配，好炒熱氣氛，但只要有酒，宵夜的熱量動輒會破1000大卡。她表示，以時下最流行的含5％酒精的啤酒來說，1瓶350CC的啤酒就有120大卡，喝5瓶就有600大卡，喝「一手」6瓶則是720大卡，再加上下酒菜鐵定破千，甚至高達1500大卡以上。

而一般民眾的宵夜，很節制的「輕食族」就算是只吃超商烤地瓜、御飯糰，1個也有2、300大卡，若是吃鹹酥雞、泡麵類，也要5、600大卡。若以500大卡來說，戒吃宵夜1個月少掉15,000大卡，1個月就是瘦2公斤，若是1000大卡來算，1個月就可以減4公斤。

年過50歲三餐別亂減，戒三餐以外的食物一年瘦12公斤不是夢

而對於年過50歲、基礎代謝率都降低的更年期男女，減重的重點不在於快速瘦身，而是長久維持好身材。劉純君提醒，銀髮族最重要的是肌肉量，隨便亂減重最先減掉的可能是肌肉，所以她建議三正餐照常吃，只要從正餐以外做控制，每個月慢慢瘦，就算每個月只瘦1公斤，1年就是12公斤，不僅外型有很驚人的變化，也能長久維持體態。