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 您知道嗎？根據衛福部的調查，台灣人口結構逐漸老化，而每10位長輩，就有2位有膝關節退化、老人膝蓋痛的問題，而行走、蹲下、站立這些看似平常的活動，其實都會增加膝關節負重，提高關節撕裂的可能性。本文將分享老人膝蓋保養5撇步，教你膝蓋退化吃什麼，才能養成靈活、不卡關的行動力！ 老人膝蓋痛原因｜隨年齡增長，你的「腳頭烏」還好嗎?美國約翰斯霍普金斯醫院（The Johns Hopkins Hospital）指出，造成膝蓋痛的主因是年齡增長、膝蓋受傷及重複性膝蓋壓迫，包含韌帶扭傷拉傷、軟骨撕裂、肌腱炎及關節炎。 隨著年齡增長，關節腔製造潤滑液的速度會變慢，如果關節腔受損，潤滑液無法提供充足的潤滑和緩衝，關節軟骨面會慢慢磨損，使軟骨表面不平整，一旦活動就會出現關節「卡卡」的問題，不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛，這就是我們常說的「退化性關節炎」。 膝蓋退化怎麼辦？5個小撇步報你知，老人膝蓋保養輕鬆做！常言要活就要動，但也必須注意膝關節的負荷量，否則將對關節組織造成傷害，日積月累下來，會使膝關節退化情形加劇，讓人苦不堪言。避免關節軟骨磨損可說是老人膝蓋保養的首要關鍵，快來看看我們該如何保護膝關節吧！ （一）保持適當體重這是你可以為膝蓋做的最棒的事情了！保持適當的體重可以避免多餘的負重，以免拉扯、加重膝關節負擔，增加關節軟骨磨損及罹患關節炎的風險。 （二）避免不當運動姿勢適當的運動可以維持身體健康、加強關節靈活度，然而，運動過度、不當的運動姿勢，卻會使膝軟骨磨損，加速關節退化。建議尋求專業教練指導，並依照個人體能進行合適的運動強度，才有益於老人膝蓋保養。 （三）強化肌肉訓練瘦弱無力的肌肉容易因拉扯而損傷，進而引發膝關節疼痛等問題。為避免肌肉受傷，建議加強大腿肌力訓練，訓練後應適度地伸展、放鬆肌肉，以免受傷。 （四）聰明選擇運動如果你已經患有退化性關節炎、慢性膝蓋疼痛的問題，還是可以運動喔！2013年美國骨科醫學會出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》，就建議選擇走路、騎腳踏車、游泳、水中有氧等衝擊性較低的運動，不僅能夠活動筋骨，也可以避免膝蓋受損、老人膝蓋痛的狀況。 （五）使用輔具減輕負擔若你有膝蓋疼痛、卡卡的問題，衛福部建議在日常生活中使用輔具協助活動，例如輪椅、護膝等，透過生活習慣的改變，減輕膝關節的負擔。 膝蓋退化吃什麼？關節保養品有效嗎？許多人認為多攝取富含膠質的食物，例如木耳、海帶、山藥、秋葵、雞爪、豬皮等食物，都可以幫助養護關節軟骨。不過，此說法尚未受科學實驗證實，建議民眾酌量食用即可。富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鮭魚、鮪魚、磷蝦等深海魚類，也是常見建議適量補充的食物。 除了攝取有益於關節組織的食物，也可以食用關節保健食品，以下將帶你認識常見的關節保健品營養素： （一）葡萄糖胺Glucosamine／軟骨素Chondroitin葡萄糖胺是台灣最常聽到、能見度也最高的關節保健成分，但由於2018年「骨科及外科醫學會」評估後認為葡萄糖胺類產品的療效不明確，健保署已取消該類31項指示用藥的健保給付。 不僅如此，國外也有許多大型研究去追溯葡萄糖胺及軟骨素的療效。舉例來說，美國國家衛生研究院（National Institutes of Health, NIH）就花費近4年的時間，完成大規模的試驗，共1583位罹患膝關節炎病患參加試驗，並區分為「單獨服用軟骨素」、「單獨服用葡萄糖胺」、「合併服用軟骨素和葡萄糖胺」三大類，結果顯示這3種方式均無法有效減輕膝關節疼痛，此試驗也發表於學術界權威文獻新英格蘭醫學雜誌。另外，美國骨科醫學會於2013年出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》，也認為退化性膝關節炎患者不一定要食用葡萄糖胺和軟骨素。 （二）美國骨科醫學會尚未認定效果之關節保健品成分
延伸閱讀： 關節炎症狀、預防方法一篇了解，養護健康靈活力！ 天冷就膝蓋卡卡的？小心退化性關節炎！提前部署保養關節健康 年輕時上山下海都能走，現在一走就好痛？膝關節退化是許多人年老後都會面臨的難題，輕者行動不便，重者需要開刀治療。究竟老人膝蓋痛原因是什麼？老人膝蓋保養方法有哪些？本文將帶你認識退化性關節炎成因及治療方式，並且介紹4種有益於膝蓋保健的食物選擇，最後提供老人膝蓋保養的4個方法，幫助你做好關節保健，擁有好骨力！ 膝蓋退化怎麼辦？先認識退化性關節炎症狀及治療方式膝蓋不時卡卡的，季節交替或晝夜溫差大時還會倍感疼痛，許多人便以為自己罹患了退化性關節炎，然而退化性關節炎須經過X光檢查，並且由醫生診斷才能確定，在就醫進行檢查之前，可以透過觀察自己是否有以下4個症狀，初步判斷自己是否罹患退化性關節炎：
以下也提供8個常見的治療方式，給大家參考：
哪些人容易罹患退化性關節炎？5大族群須特別留意瞭解完退化性關節炎的症狀與治療方式之後，你可能也想瞭解哪些是退化性關節炎的高風險群，以及退化性關節炎的成因，以下整理出5個造成退化性關節炎的主要原因，幫助你檢視自身情況：
膝蓋退化吃什麼合適？4種推薦食物介紹想要維持關節活動力，可以從日常飲食開始做起，接下來為大家介紹4種有益於關節保養的食物，幫助大家顧好關節健康： 1.膠質食物吃含有豐富膠質或膠原蛋白的食物，可幫助修復關節軟骨，有益於關節保健，常見食物如木耳、海帶、豬腳等。 2.抗氧化食物抗氧化食物可幫助身體抵禦自由基的侵害，為膝關節加強防禦力。常見的抗氧化營養素有β胡蘿蔔素、維生素C及維生素E，建議平時可以適量攝取富含這3種營養成分的食物，例如胡蘿蔔、糙米、葵花籽、小麥胚芽、奇異果、番茄等蔬果。 3.鈣質食物補充鈣質也有助於關節保健，加強膝關節的耐受力．常見鈣質食物有乳製品、豆製品、小魚乾、芝麻、杏仁、莧菜等。 4.深海魚類深海魚類中富含Omega-3脂肪酸，可減緩發炎症狀，維持膝蓋健康，常見深海魚類如鮭魚、鮪魚、鰹魚等，若平時沒有太多機會能吃到魚，也可以透過適量補充魚油加強保健。 除了上述4種食物之外，許多人也推薦服用葡萄糖胺及軟骨素來維護關節，但根據美國國家衛生研究院的研究顯示，服用葡萄糖胺及軟骨素並無法減輕膝關節疼痛，而我國的骨科及外科醫學會也於2018年評估葡萄糖胺產品療效不明確，建議大家在挑選保健產品時多加留意。 （延伸閱讀：老人膝蓋保養｜遵守生活5撇步＋食補，讓您笑膝膝不卡關！） 膝關節退化怎麼保養？4個老人膝蓋保養方法報你知除了透過食物保養膝蓋，年長者也可以利用以下4種方法加強膝關節保健： 老人膝蓋保養方法1：健走、游泳適度運動不僅能提升新陳代謝，也有助於維持膝關節功能，但要避免從事會大幅活動膝關節的運動（例如爬山、爬樓梯），改以健走、游泳、踩腳踏車等溫和的方式活動筋骨，以避免膝蓋損傷。 老人膝蓋保養方法2：提升肌力提升肌力有助於提升膝關節穩定度，進而降低膝蓋受傷的機率，而提升肌力最常見的方法就是阻力訓練，可以嘗試做無負重的深蹲或搭配彈力帶增加強度，逐步提升肌肉耐受力。 老人膝蓋保養方法3：控制體重隨著年紀漸長，新陳代謝速度變慢，若平時沒有運動習慣，體重很容易就會增加，進而增加膝蓋的負擔，因此控制體重、注重飲食都是保養膝蓋不可忽視的課題。 老人膝蓋保養方法4：適當補充保健食品除了加強肌力訓練以外，適當補充保健食品，能給予關節所需的營養，幫助維持活動靈活度，在挑選保健產品時也別忘了檢視成分標示，謹慎挑選對關節有益的營養成分，才能有效做好膝蓋保養。 延伸閱讀：秋冬行動易卡卡、靈活度下降 專家提醒飲食調整誤區多 老人膝盖退化要吃什么？食物來源：奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等。 生物類黃酮食物可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。 Omega-3脂肪酸食物有助於減緩發炎，食物最佳來源是深海魚，例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。 維生素C 除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
老人膝盖痛吃什么？吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物也可以养膝盖。 如鱼类、鸡蛋、肉类、牛蹄筋、猪耳朵、鱼皮、凤爪、猪蹄等，这些食物可以补充蛋白质、钙质，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，起到养护膝盖的作用。
膝关节炎吃什么药？临床常见的骨关节炎属于非感染性炎症，不需要使用抗生素，一般使用的是非甾体类抗炎药（消炎镇痛药），比如布洛芬、阿司匹林、吲哚美辛、双氯芬酸等。 这类药物对于患者出现的关节肿痛、关节积液、活动受限等症状都有较好的效果，但会对胃肠道、肝、肾产生副作用，因此应谨遵医嘱，不可盲目用药。
膝盖痛不能吃什么？遠離膝蓋痛，7種食物少吃
油炸、加工食物：經過高溫油炸、加工過後的食物，容易使身體產稱發炎反應。 牛奶：乳製品中的某些蛋白質會引發關節炎，專家建議有關節疼痛的人改而以豆類補充蛋白質。 酒類：酒精會引發身體發炎，也可能提高痛風機率。 鹽：鹽分攝取過多，可能導致膝蓋疼痛。
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老人膝盖退化膝关节痛吃什么好
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